En la persecución: ejercicios sencillos para una hermosa marcha

Hermosa marcha - es uno de esos anticuados cosas que algunas personas piensan que la última vez, y sería necesario. Si su cuerpo está sano y mover correctamente, usted irradia la gracia, la feminidad y la confianza y la fuerza. Hermosa marcha tiene menos que ver con su personalidad en cuanto a cómo se relaciona con su salud, cómo elegir los zapatos y lo que está haciendo para su cuerpo para fortalecer y hacer que bonita. Decidimos coger un par de ejercicios sencillos para bombear los músculos del cuerpo y más cerca de lograr una marcha fácil y elegante.

Como los músculos asociados con el modo de andar de

Muchos de los músculos de su cuerpo es demasiado tenso, mientras que el otro, por el contrario, están poco desarrollados. Debido a esto se convertirá en difícil combinar cosas tan importantes como la postura, la marcha y el equilibrio. Si permanece sentado durante mucho tiempo con la espalda curvada, las partes del cuerpo como los pechos, muslos internos, columna vertebral, los hombros y el cuello expuestos a fuertes tensiones, que afecta a la flexibilidad y la movilidad de todo el cuerpo y se une la marcha. Para evitar este fenómeno, es necesario llevar a cabo regularmente algunos ejercicios sencillos que pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar la espalda.

1. Ejercicio "mariposa"

Cómo realizar: Coloca las manos, la información en la cerradura de la cabeza, los codos se enderezan. Tire hacia atrás de manera que se siente, como el tórax divulgada. Hacer un par de vueltas, activando sólo el departamento torácica para estirar mejor sus músculos y les añada tono. Uso: La apertura del tórax, usted permite que sus hombros para revelar que alinea automáticamente la columna vertebral y la postura, y por lo tanto, ya se ha dado el primer paso a una hermosa marcha. Por otra parte, lo que funciona mejor tórax, el más profundo y más correcto que respira, y así deshacerse de la mayor parte de la disnea durante la marcha rápida o irregular.

2. Ejercicio para el cuello

Cómo realizar: hacer todo el mismo que en el primer ejercicio, sino que dan a conocer los codos, baje hacia abajo con el cuello. En este punto, arrastre la corona hacia adelante, y luego al suelo, a sentir los músculos del cuello se estiran y relajado.

El uso de músculos del cuello deshacerse del estrés, lo que significa que será más fácil mantener recta y mirar hacia adelante. Además, este ejercicio da a los músculos del cuello flexibilidad, mejora la circulación sanguínea, la respiración y la condición física general.

3. Ejercicio en la cadera

Cómo realizar: Alinear el pie derecho hacia adelante, se abalanzó. La pierna doblada Hold Tight y tire de la línea tanto como sea posible. En este punto se debe sentir los músculos se estiran la cara interna del muslo, así como sin tensión con la zona externa del muslo.

El uso de La eliminación de la tensión en los muslos, que no sólo informarse más flexibilidad y la capacidad de caminar más rápido, más seguro y más firmemente, sino que también mejora la circulación sanguínea, que es la prevención de muchas enfermedades asociadas con los pies.

4. El ejercicio para los músculos isquiotibiales

Cómo realizar: inclinarse hacia adelante y se extienden hacia los dedos del pie. Trate de mantener las piernas rectas, solamente doblar ligeramente las rodillas. En este punto, es necesario sentir los músculos se estiran detrás de la rodilla y toda la parte posterior del muslo. En este caso, arrastre hacia abajo desde la cadera, no intente tirar sobre el pecho hasta los pies, doblando las rodillas fuertemente.

El uso de Este ejercicio le permite soltar las caderas, liberando gran medida la marcha y aumenta la resistencia, si, por ejemplo, prefiere los zapatos con tacones. Además, gracias a una relajación de los músculos de las caderas, que no se sentirá dolor.

Hacer cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos 2-3 veces durante el día. 30 segundos es suficiente para tensar los músculos eran capaces de relajarse y encontrar el tono.