8 ejercicios que usted debe evitar si usted quiere tener una figura femenina

Pocos trenes sólo para estar listo para el apocalipsis zombie, y más a menudo que son impulsados ​​por el deseo de hacer hincapié en su figura. Pero no todos los tipos de ejercicio que hace que los hombres, le ayudará a lograr su objetivo debido a las diferencias en la anatomía. Aquí hay algunos ejercicios que pueden privar a su figura forma femenina:

con pesos 1. Preferencias

Los músculos abdominales comienzan desde el hueso púbico y se extienden hasta la parte inferior de las costillas. Contrariamente a la creencia popular, si usted tiene un montón de tiempo para dedicarse a ellos es - que no disminuye su, y extensible, lo que significa que se pierde la oportunidad de conseguir una cintura estrecha.

culturista profesional Lena Boone recomienda evitar las curvas con pesas, ya que le pueden privar de una cintura delgada. Pueden ser sustituidos por un simple ejercicio de retracción - máxima respirar estómago, "chupar" él dentro, y mantenga esta posición durante 20-30 segundos y luego relajar los músculos.

2. estiramiento lateral

Durante este ejercicio, es necesario estirar el cuerpo usando un banco especial inclinación - y también evitará que el logro de una cintura delgada. Una buena alternativa puede ser una correa clásica, que al mismo tiempo ayuda a mejorar el tono general de la espalda y los hombros.

3. pone en cuclillas

Si usted piensa que se pone en cuclillas permitirán que sus nalgas se ven firmes y fuertes, se pierde de vista el hecho de que funciona y los músculos de la columna vertebral y la prensa. En esta situación, tiene sentido para sustituir un entrenamiento en los clásicos abdominales y levantar el cuerpo desde una posición boca abajo.

4. brazos de elevación con la varilla en manos bajos

El músculo trapecio situado en la parte superior trasera y el cuello, en situaciones de carga se transforma de modo que la parte de la formación se puede obtener una vista del grueso cuello y espalda ancha, por lo que los expertos recomiendan que las mujeres eviten el levantamiento de pesas sobre los hombros. Si quieres experimentar más fuerza en las manos y mejorar el tono de la parte posterior - que será mucho más útil para hacer flexiones de brazos amplios.

5. levantamiento de pesas de los codos

En la realización de este ejercicio con los codos de alta sustentación, por supuesto, usted obtendrá una forma clara de los músculos de los brazos, sino que también hará que sus hombros se ven muy masiva. Reduce los codos y no trate de levantar las pesas a la altura de la persona. No se olvide de recoger también el peso correcto, lo que ayudará a evitar la sobrecarga.

6. Squat con peso

Este ejercicio no sólo puede hacer daño a su cintura, sino también añadir peso innecesario a las caderas. Además, mientras se estaba ejecutando bastante alto riesgo de lesiones y deformaciones de la zona lumbar y rodillas. Para evitar esta situación, se puede hacer sentadillas regulares y sin peso adicional. Asegúrese de que sus rodillas estén directamente sobre los dedos del pie a toda la carga fue sólo en las nalgas.

7. Ejercicio simulador de enderezamiento

Puede hacer este ejercicio de varias maneras, pero aumentar el tamaño de sus caderas y que se vean aún más masiva. Mucho más útil sería ataques, especialmente si haces un pequeño paso, pero lo más bajo posible.

8. Reducción simulador de boca

Es difícil trabajar con la parte interna del muslo, por lo que las mujeres a menudo recurren al uso de este simulador. Sin embargo, puede dañar significativamente sus articulaciones y también afectará a la masividad de la parte inferior del cuerpo. Puede ser un empujes laterales de reemplazo adecuado que los muslos tono y también mejorar su estiramiento.