Pesas de cableado tendido en un banco inclinado

Muy a menudo en el culturismo atletas novatos evitar ejercicios con la implementación de tecnología compleja. Bueno, si el ejercicio puede ser sustituida por otra, igual de eficaces, y qué hacer si se encuentra aislado, y la sustitución es pobre? Eso es correcto! Es necesario aprender la técnica y aprender a realizar él, convirtiéndolo en el ejercicio más preferido. Cableado de pesas acostado - el foco de este artículo. Consejos técnicos y atletas profesionales para ayudar a todos los recién llegados conozcan mejor el ejercicio aislado de los músculos del pecho.

¿Cuál es la disposición de pesas acostado?

Este ejercicio es muy interesante ya que es separado las fibras musculares de los músculos pectorales. De hecho, se crea el efecto de un cofre convexa, compartiendo con cada uno otro derecho y el músculo pectoral izquierdo. Para los principiantes que acaban de llegar al gimnasio, pesas situadas cableado no traerá beneficios, debido a lo cual el alivio puede ser discutido si los músculos están prácticamente ausentes. Por supuesto, si el recién llegado tiene el deseo de aprender cómo hacer el ejercicio, es que nadie puede negar esto.

Otra cuestión es si un atleta novato tiene sobrepeso, incluso en la zona del pecho. El cableado de una persona para resolver rápida y eficazmente el problema de los depósitos de grasa en el área del pecho. Se recomienda este ejercicio para llevar a cabo tanto en hombres como en mujeres.

Los tipos y ejercicios alternativos

pesas de cableado tendido en el banco es de tres clases, y difiere sólo en el ángulo de la banqueta. Cada tipo de cableado es responsable de la carga de enfoque en un área particular de los músculos pectorales, que coincide con el nombre de la especie:

cableado horizontal corresponde a la parte central de los músculos del pecho;
El cableado en ángulo cabeza hacia arriba se centra en la parte superior del pecho;
ángulo hacia abajo la cabeza El efecto distribución en la parte inferior de la mama.

Una alternativa para esta actividad se considera que es una "mariposa" simulador de cableado. El problema con este simulador es que le permite trabajar a través de sólo la parte central de los músculos pectorales. Además, para muchos atletas profesionales mancuernas acostado cableado es más eficiente debido a la carga, que no se limita a cien kilogramos.

Técnica de ejecutar

Cableado de pesas acostado en un banco inclinado, así como en un piso, tiene un requisito para la realización de la técnica, lo cual es muy importante para el estudio. El hecho de que el ejercicio traumática. Seguridad El incumplimiento puede dar lugar a daños en las articulaciones del codo y el hombro. A veces dislocaciones expuestos muñeca débil. Detalles técnica descrita a continuación.

Para establecen en el banco con su pies separados y descansando en el suelo.
Tome una mancuerna con ambas manos y levantarlas sobre sí mismos a nivel del pecho.
Por tanto la posición de partida, doblando ligeramente el brazo en el codo, llevar las pesas de manera que las palmas se enfrentan entre sí.
Es importante! El ángulo y la dirección de las palmas de codo permanecen constantes durante la ejecución del ejercicio.
Diluir dumbbell aparte en el mismo plano vertical.
pesas ubicación en el nivel de la correa de hombro serán el punto final en el ejercicio.
Para lograr ambas mancuernas por encima del pecho. Realizar por el mismo camino por el que cayeron.

Las contingencias

Cableado de pesas acostado en un banco inclinado o directamente de los atletas profesionales tiene una serie de mejoras que se han implementado de manera informal debido a las lesiones frecuentes cuando se trabaja con los pesos pesados. El problema es que el aumento de peso en el ejercicio en algún momento conduce a la imposibilidad de tirar dumbbell un brazo a la posición de partida. Sin la ayuda de no es suficiente - es necesario tener a alguien pesa de mano. Y qué hacer cuando no hay un ayudante?

El equipo es bastante interesante, requiere una cierta destreza y buena coordinación de movimientos.

Tome el borde del banco y poner en rodillas con mancuernas en posición vertical.
Sin cambiar su posición en las articulaciones de rodilla y cadera, hacia atrás, tratando de tocar rápidamente en los bancos de atrás. Debido a la inercia, dando al cuerpo las manos, es más fácil para levantar las pesas a la posición de partida, y que hay que hacer.
La fijación de los brazos en la posición inicial, es posible relajar la cadera y la rodilla, los pies en el suelo.
ejercicio siguiente realizado por técnicas estándar.

Algunos de los errores

Se recomiendan muchos atletas profesionales para los principiantes para aumentar la fuerza y la masa muscular mejor se puso a trabajar con grandes pesos en daños en el número de repeticiones. Sin embargo, a juzgar por las numerosas críticas en los medios de comunicación, tales recomendaciones no se aplican al cableado. Para este ejercicio, la prioridad de poco peso y muchas repeticiones. De hecho, como se señaló anteriormente, la mancuerna cableado tendido en el banco - un ejercicio muy traumática. En los dos últimos enfoques, dispuesto a estirar los pectorales de puntuación pueden realizar estiramientos. Para ello, tomar un pequeño peso (sobre todo 50% de la operación) y realizar el cableado con el máximo posible bajar hacia abajo del codo. Por supuesto, el ejercicio se realiza a una codos ligeramente doblados. Si la columna se flexiona durante el ejercicio con bombear el pecho hacia adelante, que sea no vale la pena.

Los aficionados del ejercicio forzado y vuelta conjuntos sin pareja no pueden hacer. El socio no sólo debe cambiar rápidamente las pesas, y de cobertura y el ejercicio. Para ello, tiene que ponerse en cuclillas por el jefe de la bancada y mantener las manos de los codos del atleta un agarre total del cepillo.

En conclusión,

Si usted entiende la técnica de ejecución, pesas situadas cableado no puede parecer complicado ejercicio. Pero esta impresión es engañosa. Antes de proceder con un peso de trabajo, muchos profesionales recomiendan la técnica para trabajar al automatismo con pesas para hacer ejercicio.

Sin embargo, mediante la comprensión de la aplicación correcta de los cables, cualquier atleta, incluso un principiante, ve rápidamente cuál es la eficacia del ejercicio. músculos pectorales comenzarán a crecer y adquirir un alivio adecuado. La realización de ejercicios en diferentes ángulos, es posible dirigir el desarrollo de los senos en la dirección correcta para sí mismo. Después de todo, en última instancia, los objetivos son diferentes.

Artículos relacionados