Ejercicios con pesas para los hombros para hombres y mujeres

Cualquier atleta profesional estará de acuerdo en que el ejercicio con pesas para los hombros son el entrenamiento de la fuerza más eficaz para los principiantes que quieran hacerse una bella figura. Después de todo, el cinturón de hombro no es sólo ilustrativa, sino que también sirve como base para el desarrollo de los músculos de los brazos y el torso.

Seguridad - en primer lugar,

La articulación del hombro es uno de los más difíciles en el cuerpo humano. El hecho es que los músculos que forman parte de él (frente, la espalda y la cabeza medio del músculo deltoides) no son independientes, pero sólo toman parte en el trabajo coordinado con los demás. Muchos recién llegados, haciendo ejercicios con pesas hombro, tratando de clavar entrenamiento de los músculos aislados utilizando a gran escala. Esto no se puede hacer. Incluso los atletas profesionales son muy protectores de la articulación del hombro, el desarrollo no entrenamiento de fuerza y ​​de bombeo convencional.

El ejercicio con pesas, junto con su disponibilidad, se considera que es más traumática que una clase con una barra. El punto es que cuando se trabaja con una articulación de hombro mancuerna y sirve más como un estabilizador, con una mancuerna en una posición tal que no se desvíen del movimiento previsto del curso.

Orientación muscular más débil

En cualquier deporte, el entrenamiento comienza con el músculo de retraso. En el culturismo, la mayoría de los atletas tienen problemas con el delta subdesarrollados o no desarrollado deltoides posterior. Ejercicios con pesas para ella son aislados, es decir, el trabajo debe llevarse a cabo sin la ayuda de los músculos de menor importancia. En consecuencia, se debe prestar atención a la técnica de ejecución. Opción posible que en un principio tendrá que hacer ejercicios para los hombros sin pesas para trabajar la técnica correcta.

Cableado de pesas en la pendiente de sesión requiere atleta a mantener de forma permanente la parte posterior plana, no permitiendo que agachar. De la mano de reproducción se lleva a cabo no la muñeca y el codo. Es muy importante trabajar los codos paralelos entre sí. La cría de pesas de pie en la pendiente es más como el peso empujó en el pecho, pero en lugar del desafío músculos de la espalda del atleta es mover el foco carga en el deltoides posterior. Hacer no es difícil, es necesario, como en el ejercicio anterior, no se retrae el cepillo y los codos. La parte posterior debe estar siempre recta.

de carga trasero Propiedades delta

para ejercicios de hombro con mancuernas, se centró en el desarrollo del músculo deltoides posterior, requieren atención. Junto con carga de alta calidad, no pueden utilizar los pesos pesados. Un principiante puede lograr que resienten la carga sin aumentar poco realista, y será un error.

Para llevar a cabo un ejercicio que debe realizar 3-4 series de 12-15 veces. El peso debe ser elegido de tal manera que la repetición de los tres últimos era muy difícil de lograr. Si logra realizar un ejercicio más de veinte veces, sin falta el peso debe ser aumentado.

Para aplicar una carga decente en la musculatura de la espalda prerrequisito delta es poco tiempo para descansar, que debe ser de 40-60 segundos. Esto permitirá que el músculo para mantener en nuestros dedos de los pies, sin darle tiempo para enfriarse. Tal vez la pérdida de peso en los siguientes enfoques de ejercicio. No hay nada de qué preocuparse.

mahi Unloved

Los ejercicios para los músculos de los hombros con pesas para los deltas delanteros son a menudo ignorados por los principiantes. El hecho de que la cabeza delante de la cintura escapular es los músculos más desarrollados, y es necesario su estudio bastante grande peso. Sin embargo, el uso de grandes pesas crea molestias ejecución del ejercicio, porque cuando se tira de las manos hacia adelante hecho una enorme tensión en los músculos de la espalda.

El problema conocido desde hace tiempo, y puede ser resuelto fácilmente. En primer lugar, se puede hacer el ejercicio sentado. En una situación de este tipo para el atleta no será capaz de lanzar la mancuerna hacia arriba, girando el cuerpo, y por lo tanto, tendrá que soportar el peso de la más pequeña, y la carga en la parte posterior será menos notorio. La segunda opción ofrece para llevar a cabo las manos levantando alternativamente delante de él. Esta solución se desplaza el centro de gravedad hacia atrás, lo que reduce la carga sobre la columna vertebral. La técnica es simple: tomar un agarre dumbbells recargas y ejercer un poco doblados por los codos, las manos delante de él. El movimiento ascendente se lleva a cabo, por supuesto, el codo, la muñeca y no la articulación, y por encima de la mancuerna elevación de la barbilla no se recomienda. Los principiantes tienen que pensar en las piernas estribo derecho en una posición sentada. Incluso si se desarrolla este ejercicio con pesas de los hombros, las piernas siguen desempeñando un papel importante en este caso. Si no se soluciona exactamente frente a él, en el curso del ejercicio, el cuerpo estará constantemente hacia adelante, dando una enorme presión sobre la columna vertebral.

favoritos de todos los atletas cableado

Muchos atletas profesionales han señalado que fue desarrollado por la cabeza promedio de la correa de hombro subraya la belleza de las figuras en la hembra. Racionalización apenas perceptible en el perfil que elimina el tipo de piezas varoniles. Sin embargo, el cableado a mano - es no sólo los mejores ejercicios para los brazos con pesas para las mujeres. Ancha espalda comienza con la anchura de la cintura escapular, que depende directamente de la cantidad de la media del músculo deltoides.

El ejercicio puede ser realizado como una posición de pie, y sentado. Sin embargo, en este último caso se elimina por completo los músculos ayudan a mecer el cuerpo. Para todos los avances de la técnica es uno: la espalda recta, levante las manos de la articulación del codo se lleva a cabo, en lugar de la muñeca. Codos divorció paralelos entre sí. Cepillos con pesos deben estar en 15 o más grados por debajo del codo.

El banco de base para el músculo conjunto

levantamiento de pesas arriba se pueden realizar ya sea de pie o sentado. Se recomienda la posición de pie de utilizar un cinturón de peso que mantendrá la columna vertebral de atleta novato lesión. Si el ejercicio se realiza en una posición sentada, es necesario cuidar el banco con respaldo. Idealmente se recomienda ángulo de inclinación del respaldo a poner en 70-80 grados respecto a la horizontal. En el curso del ejercicio para los brazos con pesas necesarias para hacer dos toques los bancos de atrás: una cuenca en la parte inferior y la parte superior de los omóplatos. Esta situación elimina por completo la carga de la columna vertebral. Tenga cuidado de la necesaria y el reposapiés. Es importante que no se deslizan por el suelo, como el punto final de la mano de levantamiento de pesas tienden a inclinarse hacia atrás, empujando la pelvis hacia delante desde el banquillo. En cualquier caso, esto no se puede tolerar.

Técnica ejercicios básicos

Ejercicios con pesas con hombro en la prensa de banco básica se consideran los más eficaces entre los atletas profesionales. El hecho de que sólo permiten a las pesas para llevar a cabo toda la gama de movimientos de la mano. Pero no se olvide que el culturismo - todavía no hay coreografía, y el exceso de estirar los músculos fractura de extremidad institución claramente no es bienvenido aquí. Sí, y causar lesiones a personas muy fácilmente.

Ejercicios de técnica requieren obligatoria ubicación codos paralelos entre sí y el suelo en posición de reposo. El ángulo entre el bíceps y el antebrazo debe ser igual a 90 grados. Levantamiento de la mancuerna se lleva a cabo simultáneamente con las dos manos, y en el punto final del ejercicio prohibida brazo completamente enderezar en el codo. La violación de implementación de la tecnología conduce a las lesiones inevitables que son incurables y que continuarán recordar constantemente a sí mismo.

género clásico

Este es probablemente el único ejercicio que realmente ocurrió con Arnold Schwarzenegger. De hecho, durante la última década se ha puesto muy de moda entre los deportistas añadido al nombre de la estrella de ejercicio culturismo. Arnold banco será interesante para los atletas que buscan ejercicios con pesas para el brazo y el hombro. El hecho es que en el banco hay supinación, que incluye el trabajo no sólo de los músculos deltoides de la cintura, sino también los antebrazos, bíceps y tríceps. Este ejercicio se realiza mejor en el bombeo - muchas repeticiones con poco peso, como la supinación desactiva de manera muy eficaz estabilizadores musculares, anulando el trabajo con más peso.

Sentado en el banco, al igual que en la sesión de banca con mancuernas convencional, cepillo de mano debe implementarse en el pecho, los codos que reúne las manos y las colocó sobre su estómago. Empujando hacia arriba los brazos, cuando el ángulo del codo de 90 grados, es necesario disolver las manos separadas, abriendo completamente el tórax. Continúa empujando las manos arriba, tiene que seguir girando las manos de su propia. En la búsqueda de las pesas más de sus cepillos cabeza debe estar completamente desplegado. Exprimir las mancuernas hacia arriba tanto como sea posible y volver a su posición original, por lo que la prensa de una acción inversa.

En conclusión,

Los ejercicios anteriores con pesas para los hombros pueden estar en el orden indicado para llevar a cabo en un entrenamiento complejo en el desarrollo de los deltoides - tanto en el gimnasio como en el hogar. Es importante destacar que no se olvide de la corrección de la técnica, con el fin de que no sólo es la correcta elaboración de los músculos necesarios, y para prevenir lesiones en gran medida expuso su articulación del hombro.