Bodibar - ¿qué es y cómo hacer frente a?
Bodibar - ¿qué es? ¿Cuáles son las ventajas de este tipo de equipos deportivos? Qué ejercicios con bodibarom puede realizar en casa? Las respuestas a estas y otras preguntas se discuten en nuestro material.
¿Cuál es bodibar?
¿Qué es bodibar? Este proyectil de gimnasia en la forma de un palo con una ponderación. Dispositivo se utiliza ampliamente en el curso de formación en aeróbic y fitness. Bodibar, de hecho, es un tubo de metal. La cubierta externa puede estar formada como un caucho o carcasa de plástico. En los extremos contener mandos de ponderación.
La longitud de tales conchas es de 70 a 120 centímetros. Según la representación palillo gimnástico del parámetro seleccionado, en base a la altura y la longitud de las manos del usuario. A menudo, se anima a los niños a modelar, con mucho, la longitud mínima. Los adultos generalmente seleccionan proyectiles longitud máxima.
¿Qué peso bodibara? Los fabricantes de artículos deportivos pintan en ciertos colores a efectos de clasificación:
- amarillo - hasta 2 kg;
- Red - 4 kg;
- El azul - 5 kg;
- púrpura - 6 kg;
- naranja - 7 kg;
- frambuesa - 8 kg;
- Gray - 10 kg o más.
Beneficios
Hemos encontrado que es bodibar. Ahora vamos a ver lo que el fortalezas diferentes invención. La más importante de las ventajas es digno de mención el uso de dispositivos como una alternativa a barras y mancuernas. Al hacer ejercicios aeróbicos y de la aptitud bodibar es mucho más fácil que con estas conchas. No es tan voluminoso. Además, no tiene terminales de carga extraíble en el bar, lo que reduce el riesgo de lesiones accidentales. Las clases con bodibarom hacen posible la obtención de un efecto positivo después de la primera sesión de ejercicios. Después de todo, durante la carga de curso se realiza en casi todo el cuerpo. El uso regular del dispositivo garantiza la acumulación progresiva de masa muscular. La realización de diversos ejercicios, se puede ajustar rápidamente sus propias formas.
Entre otras cosas, la formación con bodibarom buscar solución eficaz para corregir la postura, fortalecer la débil corsé músculo de la espalda. Especialmente valioso se vuelve para las personas que llevan una vida sedentaria, obligados a realizar un trabajo sedentario.
¿Qué tipo de formación se puede hacer con bodibarom?
El dispositivo es adecuado para las siguientes clases:
- ejercicios de la luz de la mañana;
- entrenamientos, que sirve la reducción propósito en el peso corporal;
- corrección de la postura;
- tono de accionamiento determinados grupos de músculos.
La corrección de la postura
Bodibar, fotos de los cuales se pueden encontrar en nuestra publicación, sirve una excelente herramienta para la corrección de figura de las personas que sufren de curvatura de la columna vertebral. A estos efectos, han recurrido a este tipo de formación:
- Take posición inicial, pies de posicionamiento anchura de los hombros. agarre ancho de gimnasia del palo se llevó a cabo frente a él. Además, el alojamiento se hace girar alternativamente a derecha e izquierda. La formación contribuye a la formación de las vértebras en una posición natural.
- Bodibar captura, como en el caso anterior. A continuación, un movimiento circular, imitando remo. El ejercicio hace que sea posible para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.
- palos de gimnasia llevan a cabo sobre la cabeza de un agarre amplio. La cáscara se eleva en la cabeza con una curva de vuelta. A continuación, la pendiente de la hacia adelante, tratando de llegar a la barra al suelo. Las rodillas y los codos mientras permanecen rectas. El ejercicio contribuye a la emancipación de la columna vertebral, estiramiento y fortalecimiento de la faja muscular.
Al recurrir a la corrección de la postura a través de bodibara, debe mantener cierta cautela. Si hay serios problemas con su espalda, vale la pena el tiempo extra para consultar con su médico acerca de la posibilidad de utilizar una concha. Osteocondrosis se puede desarrollar en diferentes partes de la columna vertebral. Por lo tanto, sólo un experto es capaz de determinar un programa seguro de ejercicios, así como dar consejos prácticos sobre la elección de la longitud y el peso del palo de gimnasia.
Estudio de los músculos en la faja brazos y hombro
Para el ejercicio de las áreas representadas proyectil celebrada agarre ancho. Palma se desarrollan a sí mismo. Luego, doblar los codos, sosteniendo el pecho bodibar. A continuación, el dispositivo se eleva por encima de la cabeza, los brazos completamente extendidos. En esta posición, el proyectil tiene un retraso de varios segundos y bajó de nuevo a la mama. A los efectos de brazo cualitativos estudio y los músculos del hombro realizar 15-20 repeticiones de un enfoque.
Ejercicios para la cintura
bodibarom indispensable ejercicios para las mujeres. Para ajustar la forma del cuerpo en la cintura, cáscara mantenga un agarre ancho en los hombros. A continuación, el torso se convierte en una y otra dirección. En este caso, las piernas ligeramente dobladas en las rodillas. Deja Taz fija en una posición estática. También se presta atención abdominales tensión. Con las rotaciones intensos, es suficiente que la carcasa 3 se aproxima a una duración de varios minutos. El ejercicio anterior favorece la distribución uniforme de la carga en una cantidad de músculos. Naturalmente, el énfasis principal está en el área de la cintura, donde se quema de forma activa, se utilizan los músculos débiles de grasa. el ejercicio de empuje con bodibarom el plan permite un período relativamente corto de tiempo para corregir la figura para hacerla más atractiva.
Los abdominales Entrenamiento
Bodibar se puede utilizar como una ponderación para proporcionar una carga adicional durante los ejercicios para el bombeo de la prensa. Para ello, se encuentran en una estera de la gimnasia. Las piernas dobladas por las rodillas, colocar el pie en el suelo. Deportes de equipo mantienen un agarre cerrado detrás de la cabeza. Realizar mejoras de vivienda estándar.
También hay una alternativa, una versión más compleja. Con el fin de maximizar el cualitativa bodibar abdominales estudio realizado con el brazo extendido. Entonces, al mismo tiempo, aumentar las piernas y el cuerpo, tratando de tocar los pies de la barra.
Las clases para fortalecer las nalgas
Las chicas, que quieren ajustar la forma de las nalgas, para hacerlos más resistentes, lo que necesita para realizar sentadillas con bodibarom. Para ello, realice el siguiente ejercicio. Pies de poner al ancho de hombros. stick de gimnasia cabo agarre amplio, el posicionamiento de la cabeza. Desde esta posición, realizar sentadillas profundas. Para el ejercicio dio el máximo efecto, utilizar bodibar peso máximo.
Para ejercitar los glúteos se puede recurrir a poner en práctica los ataques. En la posición inicial de las patas juntas. palo de gimnasia se coloca sobre los hombros de la cabeza. A continuación, realice los pasos alternos adelante con su pie izquierdo y derecho. En este caso, la parte trasera se mantiene plana. Entre el fémur y la tibia extremidad, que se lleva a cabo ataque debe formar un ángulo recto. Durante una sesión de entrenamiento es suficiente para satisfacer a 15 repeticiones con cada pierna.
Estudio de la superficie interna del fémur
Con el fin de bombeo interior mentira zona de los muslos en un lado. Por supuesto, eso fue en la parte superior, doblada por la rodilla y colocar el pie en el suelo. Una de las terminaciones bodibara a los pies de las piernas de un "fondo". El otro lado de la empuñadura de palma. Por lo tanto, una especie de palanca. Pierna del suelo, manteniéndola recta. En la extremidad superior retrasado por unos momentos y luego bajó sin tocar el suelo. Para tonificar los músculos del muslo interiores, tales ejercicios se llevan a cabo alternativamente en cada extremidad de 10-15 repeticiones.
Recomendación Útil
Hay algunos consejos sobre el entrenamiento utilizando bodibara, la observancia de las que permitan lograr los mejores resultados y evitar lesiones. Así que haciendo un palo de gimnasia, es necesario seguir las siguientes reglas:
- Antes de realizar el ejercicio es importante contar con el recurso a la sesión de ejercicios. Es necesario llevar a cabo las laderas del cuerpo hacia un lado, así como la rotación del torso. Además, debe hacer algunos abdominales, balancea los brazos y las piernas. Para preparar el cuerpo para un entrenamiento con bodibarom puede ser unos pocos minutos a saltar la cuerda.
- Se pone al corriente con el equipo de ejercicio, asegúrese de ejercer control sobre su propia respiración. Cuando la carga sobre los músculos necesarios para llevar a cabo un respiro y descanso - exhalar.
- Trabajar con bodibarom recomendada ante el espejo. En este caso, puede supervisar la correcta ejecución de los ejercicios. Es mejor buscar inicialmente la ayuda de un entrenador que va a demostrar cómo debe ser similar, o ese movimiento.
- Con el fin de multiplicar los resultados deben recurrir gradualmente a bodibarov con mayor peso, el aumento de ritmo de ejercicio.
- Al entrenar con palo de gimnasia, deben trabajar los músculos del cuerpo de arriba a abajo. En otras palabras, debe iniciar el ejercicio con la carga en la cintura escapular y las manos, pasando gradualmente al bombeo espalda, abdominales, los glúteos y las piernas.
En conclusión,
Aquí hemos entendido lo que es lo bodibar ejercicios están disponibles para llevar a cabo el uso de la herramienta. Cuando es posible una formación sistemática con el uso de tales equipos deportivos en un corto período de tiempo para hacer una figura tensa y el tono de una variedad de grupos musculares. Lo más importante - para participar en un proceso sistemático, no seas perezoso y creen en la consecución de los resultados deseados.