Ejercicios para adelgazar las piernas - complejo efectiva

En este artículo, presentamos un conjunto de ejercicios eficientes para adelgazar las piernas. Ten en cuenta que es imposible reducir sólo una parte del cuerpo, a fin de estar preparado para el hecho de que todo el cuerpo se reduce en volumen. Si usted es serio, a continuación, hacerse cargo de la pre-carga adicional (pesas o botellas de agua, para empezar).

con pesos cuclillas

Estos ejercicios para adelgazar las piernas están entre los mejores. Sin embargo, se aconseja que no tome demasiado peso ya que esta tensión excesiva en las articulaciones y los músculos no preparadas. Durante la ejecución de abdominales, no se queda atrás y no tambalearse. Tienes que bajar siempre que los muslos estén paralelos al suelo. El número de repeticiones puede ser inicialmente 10 - 15 veces (todos dependiendo de su salud), pero aumenta gradualmente hasta 30 - 35 3 enfoques.

corrida

Si desea eliminar los depósitos de grasa adicionales abajo, le recomendamos que preste atención a la cardio. Por supuesto, en este caso, perderá inevitablemente el peso de todo el cuerpo, pero el resultado no tomará mucho tiempo.

Los empujes inversa.

Estos ejercicios para adelgazar las piernas se ejecutan en la misma tecnología como una opción estándar. La única diferencia es que se tome un paso atrás. Eficiencia sin carga adicional es baja. Por lo tanto, tendría que tomar una pesa en sus manos y lentamente llevar a cabo complejas. Saltando de cuclillas

Realizados todos estos ejercicios para perder peso en casa, para que pueda elegir de manera independiente la formación. Estos saltos recomienda sólo para aquellos que no tienen problemas con las articulaciones. El hecho es que cualquier sistema para inflar los pies travmoopasen para las articulaciones, y esto no es una excepción. El peso no es necesario utilizar. Realizar flexiones de rodilla y se eleva bruscamente y rebota desde el punto inferior. En un primer momento se siente que nada complicado, pero después de 5 saltos, se sentirá la fatiga y el estrés.

El escalador

En este ejercicio, para activar no sólo las piernas, sino también la prensa, los brazos, la espalda. Tomar la posición de partida para flexiones. Una pierna doblada hacia delante a la impresión en el pecho. Ahora salta cambiar la posición de los pies. Es decir, que empuja hacia abajo en el suelo y pone un pie, doblar y estirar entre sí. Puede complicar la tarea, doblando ambas piernas en un salto. No tiene por qué alternar la posición y moverlos juntos bajo el pecho y la espalda.

subir escaleras

Los ejercicios más eficaces para adelgazar las piernas pueden estar provistos de la ocupación habitual. Por supuesto, un vuelo no será suficiente, pero los registros no necesita corregir. Aumentar gradualmente la carga que complica la tarea - el aumento de ritmo, saltando por encima del paso. Si usted vive en una casa privada, y las escaleras en cualquier lugar cerca de allí, se pueden realizar otros ejercicios similares para lyashek pérdida de peso. Basta con activar la subida en el sofá, silla o sillón. Es posible usar un peso adicional. ponderación pie de plomo

Estos ejercicios implican el uso de ponderación del dedo del pie de adelgazamiento, que están fijados en el tobillo. Ponte de pie, si quieres - tengan la barandilla, una mesa o silla. Tome una pierna hacia atrás para que se sienta cómodo. De la misma manera que levante la pierna hacia un lado y recta. El número de repeticiones depende de su preparación, pero asegúrese de aumentarlos.