Correr para bajar de peso - la forma más eficaz de mejorar su cuerpo y la salud

Una de las mejores maneras de perder peso de manera eficaz y permanente - es correr. Si usted no tiene contraindicaciones para este deporte, a continuación, seguir adelante y utilizarlo para crear una bella figura. La motivación funciona bastante simple: con la ayuda de más delgado y forma a casi todo el cuerpo.

¿Cómo empezar

Si elige correr para bajar de peso, entonces prepárate para el hecho de que la energía de la mecha se apaga con la suficiente rapidez. En particular, esto se aplica a los casos en que el deporte era prácticamente no hay vida. Va a ser difícil escapar al principio, pero no se apresure a establecer registros. Se adhieren a la siguiente esquema: una carrera - un paso rápido - correr - un paso rápido y así sucesivamente. En primer lugar, lo suficientemente correr durante unos minutos con la transición a caminar, pero poco a poco aumentar el intervalo de 1-2 minutos. Una vez que se sienta lo suficientemente fuertes los músculos, reducir el número de transiciones en caminar.

calentamiento

Si recuerdan los años escolares, los maestros de educación física se utiliza a menudo como un calentamiento de ejecución, pero en nuestro caso, es deseable llevar a cabo al menos una pequeña serie de ejercicios de calentamiento. Esto le ahorrará de esguinces y dolores. Por lo tanto, un poco de estirar los músculos, hacer 10-15 se pone en cuclillas, levanta las rodillas. Si su sacudida de la mañana cae en el tiempo, corto de carga será un gran despertar, y su trotar para bajar de peso será mucho más eficaz.

Load

Como se mencionó anteriormente, es necesario comenzar con pequeñas, de lo contrario es probable que se saque el deporte. El aumento gradual de la carga, se obtiene la oportunidad de cambiar el ritmo durante la carrera, por lo que los llamados "slots". Para ello se necesita un temporizador o cronómetro, notificándole la finalización de un período determinado. El método consiste en el hecho de que dentro de 20-25 minutos de funcionamiento que están cambiando constantemente el ritmo, pero en ciertos intervalos. Siempre empezar con el correr lento, y luego ir a ayunar, después de volver a un lento y así sucesivamente hasta el final de la sesión de ejercicios. En ningún caso no se detenga debido a la pereza (sólo si el estado de salud se ha deteriorado). Los intervalos se seleccionan independientemente, pero primera alternativa suficiente durante 2-3 minutos. Es seguro decir que esta carrera es la más eficaz para la pérdida de peso como la quema de grasa se produce más rápidamente que tanto durante el entrenamiento y después.

¿Con qué frecuencia chándal

Nosotros no recomendamos que utilice correr para bajar de peso en una base diaria. Para ser precisos, este deporte debe ser frecuente, pero es suficiente y 4-5 veces a la semana. De lo contrario, puede perder el interés y overtrain.

Alternativas

No todo el mundo tiene la oportunidad de organizar una mañana o tarde trote, pero eso no quiere decir que es necesario olvidarse de sus deseos. Si vive en un edificio de apartamentos, se puede elegir un corto plazo por las escaleras para bajar de peso. Pero hay que tener mucho cuidado, ya que es una carga pesada, y para su cuerpo - que es una gran cantidad de estrés. Además, no se recomienda elegir un deporte, si previamente se ha traducido un estilo de vida sedentario.

Es deseable encontrar una manera de elegir a correr para bajar de peso, ya que es una forma más suave para llevar el cuerpo en forma física y mejorar su salud.