¿Qué es la resistencia? Cómo desarrollarla?

¿Qué es la resistencia? Es la capacidad de una persona para realizar ciertas actividades durante mucho tiempo sin ninguna disminución en el rendimiento. Resistencia cada uno es diferente. Alguien es alta, y alguien que no. Pero, en cualquier nivel que se encuentre, puede y debe ser desarrollado.

Seguramente cada uno de ustedes vieron la corredor de larga distancia. Eso es sólo acerca de ellos y que se puede decir, "Aquí está la resistencia!"

¿Cuál es la resistencia, está claro para todo el mundo, y aquí es cómo desarrollarlo? Esto es lo que vamos a hablar más adelante en este artículo.

¿Qué es la clasificación de la resistencia

En primer lugar, vamos a averiguar lo que es. Los siguientes tipos: resistencia general y especial.

En primer lugar, como ya hemos dicho, es que la persona durante mucho tiempo dedicado a alguna actividad con el pleno funcionamiento del sistema muscular. También se le llama aeróbico - oxígeno completamente asegurada.

Sin ella no se puede hablar de desarrollo de la segunda clase - la resistencia especial. Esto es esencialmente el mismo, pero dedicado a cualquier deporte que involucró a la gente. Por ejemplo, ejecutar la resistencia. Cuando es lo mejor para su desarrollo? La más favorable es el período de la edad preescolar hasta los 30 años, y la más efectiva - de 14 a 20 años. ¿Vale la pena la resistencia asociada con el poder? Absolutamente.

factores Cerca data

Fuerza y ​​resistencia - dos de los principales factores relacionados entre sí, necesaria para obtener resultados más eficaces.

Por ejemplo, si se toma deportes como el culturismo o caja, se hace inmediatamente evidente que la única fuerza que aquí no es suficiente. La mitad de la batalla - para levantar la barra, por así decirlo, a 100 kilogramos, que no es tan simple, pero en realidad todavía es necesario mantener. Fue entonces, y la resistencia de la fuerza necesaria.

Con el fin de distinguir unos de los otros tipos de resistencia, que introducen diversos conceptos. Uno de ellos es la resistencia física. ¿Cuáles son sus características? Es una especie de indicador de movimientos motores. Movimiento - así es la vida. Sólo en ello más y hablar.

La motivación - clave del éxito

Es imposible, sin mencionar el deporte específico - corriendo. Pero antes de hablar de entrenamiento de resistencia, cabe señalar actividades de motivación. Sin motivación adecuada es muy difícil de lograr ningún resultado. Que es la clave para un alto rendimiento.

Por lo tanto, energizante, establecer metas y listo! Para demostrar que la motivación es muy importante, los siguientes ejemplos. No todo el mundo sabe que los pueblos antiguos eran los mejores corredores. Si comparamos su carrera con un atleta moderno de gestión, habrían sido muy por delante.

Los pueblos antiguos tenían no sólo de alta velocidad, pero también puede hacerlo por mucho tiempo. ¿Por qué en esos días la gente tenía tan alta resistencia? El caso es el mismo en la motivación. La motivación sirvió el hambre, así como la huida de los animales salvajes. Por el momento, siempre tenemos algo para comer, y no sentimos la amenaza, por lo que es importante encontrar la motivación. Supongamos que ya es. Qué hacer a continuación? Y luego requerir entrenamiento.

Los tipos de resistencia: por dónde empezar?

Resistencia - una noción bastante de volumen. Es aeróbico (de la que ya hemos mencionado al principio) y anaeróbico. Esta última representa la capacidad del cuerpo para realizar un trabajo sin oxígeno, pero el uso de los recursos internos. Se puede desarrollar durante los entrenamientos intensos, el tiempo de recuperación del cuerpo limitante. Esta clasificación es los atletas más interesantes, en serio que participan en cualquier tipo de deporte. Por lo general, una persona lo suficiente como para saber 2 tipos de resistencia: generales y especiales.

Correr - un deporte que ayuda a mantener el cuerpo en buena forma, y ​​su dueño - de buen humor. Sin embargo, el ejercicio, lo más importante - que seguir ciertas reglas:

1. Si usted está empezando a funcionar, que no necesitan estándares de inmediato overfulfill. Comience de pie con una pequeña carga.
2. La segunda regla - la regularidad de los entrenamientos. No se puede perder, de lo contrario existe la posibilidad de perder sus resultados anteriores.
3. para obtener un resultado eficaz, y una distancia ritmo longitud funcionamiento debe aumentar constantemente. Pero poco a poco se debe. Puede, por supuesto, todos los días para hacer ejercicio, aumentando gradualmente la carga. Esto sin duda le ayudará en el desarrollo de la resistencia, pero vale la pena intentarlo, y otros equipos. Tal vez sólo realmente te ayudan.

técnica de interés, el desarrollo de la carrera de resistencia en

corredor de maratón famoso Craig Beasley se propuso su propio sistema, llamado un ritmo irregular. Consiste en lo siguiente: un hombre durante 30 segundos, corriendo tan rápido como sea posible, y luego durante 5 segundos cambia a un tranquilo paseo.

Si repite este 8 veces en el tiempo de entrenamiento, pronto se sentirá los resultados. El hombre no sólo es cada vez más resistente, pero también se siente el fortalecimiento general del cuerpo.

Si usted ha tenido suficiente para hacer frente así a esta tarea, es necesario aumentar el número de repeticiones y el tiempo dedicado a correr a máxima velocidad.

La técnica Craig Beasley es bastante eficaz y ayudará a lograr resultados significativos. Pero este no es el único de todos los sistemas. Considere otra técnica, desarrollada por Bart Yasso.

La base aquí es el intervalo de ejecución. La longitud de la carrera se divide en segmentos de 800 metros, y que pasa - el número de intervalos. calor semanal necesario disponer varios de estos segmentos, rompiendo durante un cierto tiempo. Al mismo tiempo cada semana debe añadirse a ella ni siquiera por un intervalo.

El resultado - que va a conquistar toda la distancia en un tiempo relativamente corto, y, por supuesto, su resistencia será mucho mayor. ¿Cuál de estos métodos para seleccionar, cada uno decide por sí mismo. Más fácil tratar con uno de los primeros, el otro cae en la segunda alma.

¿Qué hacer para obtener resultados?

Debe realizar periódicamente una serie de ejercicios de resistencia. Ahora vamos a ver algunos de ellos. Uno de los ejercicios más eficaces - esto se está ejecutando en una superficie inclinada. Vale la pena señalar que la mejor ritmo - esto es cuando una persona mientras se ejecuta puede hablar con calma. También es importante tener en cuenta que el tiempo mínimo de funcionamiento es de 20 minutos, y el máximo - 1, de 5 horas.

Para aumentar la resistencia debería funcionar bien en un terreno complicado, tales como la colina con una pendiente de más de 8 grados. Pero este tipo de UPS deben alternarse con descensos. Montacargas deben ser aproximadamente la mitad de la distancia total recorrida. Que están bien entrenados en resistencia.

Si usted es un largo tiempo no fuimos corriendo, entonces se requerirá la renovación para dar tiempo al cuerpo para recuperarse. Durante este período, lo mejor es hacer el calentamiento de todos los músculos, ya que será difícil al principio. Y, por supuesto, en la búsqueda de la resistencia, en cualquier caso, el cuerpo no debe estar sobrecargado. Esto no sólo no tiene ningún efecto, pero también tienen un impacto negativo en su estado, incluyendo la posible aparición de la fatiga crónica. Si todo esto sucedió, lo que necesita para darle a su cuerpo un descanso.

El efecto de ejecutar en el cuerpo humano

Correr - es, sin duda, un deporte importante. Tiene efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular, respiratorio, inmunológico, nervioso, templa el cuerpo, forma los músculos, aumenta la eficiencia, mejora el rendimiento mental y en general un muy buen efecto en el cuerpo humano.

Las personas que durante mucho tiempo han sido dedicadas a esta actividad, ya han sentido los resultados. Sin embargo, muchos recién llegados, antes de alcanzar el efecto de recepción, lanzan el deporte. ¿Por qué sucede esto?

En primer lugar, puede ser la distribución de carga incorrecta. Como resultado, el hombre inmediatamente duro. Por lo tanto, como ya se ha mencionado, es necesario empezar desde abajo y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia.

En segundo lugar, podría comenzar a problemas muy serios. Vale la pena señalar que hay algunos problemas de salud, en el que a partir de la carrera debe ser abandonada.

El comenzar a funcionar, no sólo esperar grandes resultados. Ellos pueden ser obtenidos mediante el ejercicio durante años, e incluso el resultado mínimo se hace visible sólo después de algún tiempo.

¿Cómo lograr resultados y no perder la motivación?

Los recién llegados, los ejercicios deben seguir algunas reglas:

• En primer lugar, es importante correr delante de un pequeño calentamiento. Esto es necesario con el fin de calentar los músculos y preparar el cuerpo para el próximo estrés.
• En segundo lugar, durante el ejercicio debería beber líquidos en abundancia. Bajo estas cargas, el cuerpo requiere una gran cantidad de líquidos. Y tiene que ser agua corriente.
• Como regla general, lo mejor es practicar en cualquier lugar en el estadio, por lo que vale la pena prestar atención al clima y la vestimenta adecuada.
• Por último, se necesita con urgencia el atleta calzado cómodo. Los mejores zapatos de suela gruesa ajuste.

La formación y el estado de ánimo positivo

Aquí vamos a entender lo que la resistencia, así como la forma de desarrollarla mientras se ejecuta. Con el desarrollo de la resistencia tal que se convertirá no sólo es un bien dirigido, sino también para mejorar el rendimiento físico. Si usted no hace footing o cualquier otro deporte, es posible desarrollar resistencia general. Y, por cierto, es la base para el desarrollo de la resistencia especial. Pero no importa lo que usted desarrolla, lo más importante - es la motivación.

¿Cómo no cansado, recordar, por lo que está haciendo. Establecer metas, alcanzarlas, tener confianza en sus capacidades, y luego todos deben salir!