Lo que sucede técnica de carrera

Los atletas que participan en el funcionamiento, saben que para ejecutar con eficacia la ruta y no te lesiones, se deben observar la técnica de carrera, a continuación, la carga se distribuye de manera más eficiente. Es diferente cuando se ejecuta a través de distancias largas y cortas. ¿Cuál debería ser la estrategia en ambos casos, aprendemos más. Comenzar a entrenar para ser un poco de calentamiento para preparar los músculos para la carga. Puede estirar sus pies, realizar sentadillas, doblarse, estirarse un poco - y mucho más!

Técnica funcionamiento de larga distancia

atletas ruta larga es la distancia desde 3 a 10 kilómetros. Equipo correr largas distancias implica una posición óptima del cuerpo en movimiento, lo que proporcionará resultados máximos de entrenamiento y la menor fatiga. El torso debe estar ligeramente inclinado hacia delante. De pie ubicado delante debe ser prisognuta y almohadillas de las patas debe ser elástico y tocar suavemente la cinta de correr como un gato. Repulsión se debe a los músculos de la pierna, correr las piernas al mismo tiempo se mantiene la línea. Las manos se mueven rápidamente, los codos doblados en un ángulo leve.

La respiración mientras se ejecuta una larga distancia Con respecto al ritmo respiratorio, es para cada individuo. Por lo general, el ritmo de juego es el siguiente: 2 pasos para respirar - exhalar 2-3. Algunos atletas inhalación y la exhalación única boca o la nariz. Sin embargo, es mejor que respirar el aire de la nariz, la boca y exhala, al igual que en el primer caso, salir a correr, puede simplemente relajarse pulmones. En el segundo - será difícil la respiración.

Electrodomésticos Sprint

Sprint es bastante común entre los atletas en la competencia. Su característica especial es la necesidad de pasar a una velocidad máxima durante todo el trayecto de 60 a 400 metros. Esta técnica de carrera requiere un entrenamiento especial, e incluye varias disciplinas de atletismo. Ella entrena la fuerza de las piernas, las habilidades de velocidad, fortalece el sistema cardiovascular, ya que tienen que trabajar con un déficit de oxígeno.

Sprint comprende cuatro etapas: inicio, la aceleración, la superación de la ruta y el acabado. Debe iniciar un movimiento con una posición especial - baja del comienzo, que le permite empujar con fuerza y ​​ganar velocidad máxima rapidez. La pierna más fuerte debe estar al frente, y los débiles - atrás. Manos espaciados anchura de los hombros. A se transfiere el comando "atención" del peso corporal para el pie delantero, el cuerpo se inclina hacia adelante. Cuando el sonido de "marcha", es necesario empujar fuera de sus manos y comenzar su trabajo de forma dinámica. En la segunda etapa debe aumentar la frecuencia y la etapa de longitud, que se logra cuando el plazo de 30 metros. El tempo se mantiene hasta el final de la ruta. La técnica de carrera para acelerar la carga de todos los músculos de las piernas, por lo que la condición física es importante. Se puede mejorar, que se ejecuta en la superficie en relieve o cuesta arriba, alternas de alta velocidad y de funcionamiento normal.

Sprint Breath

La respiración es diferente de la tomada cuando carreras de larga distancia. La respiración debe ser y la boca y la nariz. Aunque sólo sea para respirar por la nariz, entonces el cuerpo no tiene suficiente oxígeno, que no puede trabajar a plena capacidad. ritmo claro no está aquí, formará su propia. Tenga en cuenta que la falta de aire puede producirse no sólo en las respiraciones superficiales, sino también de caducidad incompleta, debido a que los pulmones no se borran por completo.