Natación braza: técnica y los métodos

estilo de natación braza apareció por primera vez en Francia, y en la traducción exacta de la palabra "brasse" significa "mezclar". Hoy en día es una subespecie de este deporte, que se incluye en el formato de los Juegos Olímpicos.

Los beneficios de la natación

El medio acuoso en el ser humano está siempre influida positivamente. Natación ayuda a fortalecer el cuerpo, por lo que es más fuerte y más resistente. Es este tipo de ejercicio tiene sobre una persona efecto curativo. El hecho es que cuando pasa a través de la resistencia al agua de la piel comienza a ser enjuagado y limpiado con fibras sudoríparas y sucio, abriendo de este modo los poros. Las ondas tienen en la acción de masaje cuerpo, activando la circulación sanguínea.

Además, la natación tiene efectos beneficiosos sobre el sistema respiratorio. En cada hombre entrada tiene que superar la resistencia del agua. Por otro lado, la presión ayuda a exhalar profundamente. No es extraño que llama la natación ejercicio para los pulmones. Como resultado, el cuerpo produce resistencia a diversos virus y microbios que entran con el aire en el tracto respiratorio.

Desde la natación requiere una gran cantidad de consumo interno de energía, es ideal para la pérdida de peso. Se demostró que en un entrenamiento del nadador horas reforzado con quemaduras sobre un kilogramo, y se combina con la dieta adecuada se va a lograr una figura delgada en unos pocos meses. Puede compensar los costos de energía debido a la comida alta en calorías, si se desea. Así, gracias a la natación del hombre, sin saberlo, activa el metabolismo.

No hay que olvidar que este deporte también ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos del corazón y el sistema muscular como para mantener el equilibrio en el agua de una persona se ve obligada a lanzar todas las fuerzas y la energía acumulada. Otra ventaja es la capacidad de movilidad de sistema nervioso central a normalizarse. Si una persona es demasiado irritable y agitado, y luego quedarse en la piscina es capaz de calmarlo durante unos minutos. Tener la natación y el efecto contrario cuando se vigoriza el cuerpo y la mente después de una vida cotidiana duro o actividad física mejorada.

Como latón tales

Los tipos modernos de la natación (braza de ellos es el más simple y más común) es un conjunto específico de ejercicios para superar los obstáculos de agua en una cantidad mínima de tiempo. Excepción es la técnica "en la espalda" cuando una persona se puede mover, se relaja por completo todo el cuerpo. Hoy en día, cada uno de los tipos de navegación está incluido en el programa olímpico.

En cuanto a la braza, que es uno de los más lentos y la luz para el entrenamiento de la navegación. Se utiliza a larga distancia, mientras que el buceo durante el transporte de los bienes o la víctima. En los torneos oficiales se llevan a cabo a menudo nadar en las carreras de relevos y un centenar de metros.

braza en movimiento, el nadador hace que el movimiento simétrico de serie de las extremidades. Las manos deben rastrillo en sincronismo con las piernas de repelencia al agua.

¿Cómo iniciar el entrenamiento

Antes de empezar, es necesario preparar su espacio de "trabajo" y tomar todas las precauciones de seguridad, sobre todo si se trata de un cuerpo de agua. Se recomienda a entrenar todos los días, si hay condiciones para ello.

Aprender a nadar braza se puede dividir en dos componentes: la tierra y el agua. Antes del comienzo de cada sesión es importante hacer un poco de calentamiento, que tendrá la fuerza de 5 minutos. Se puede entrar y trote ligero y abdominales, y agitando los brazos, y simples ejercicios de estiramiento. En cualquier caso, antes de entrar en el agua, lo que necesita para estirar todos los músculos y articulaciones calientes, de lo contrario la probabilidad de convulsiones.

Sólo después de un buen entrenamiento sólido puede empezar a nadar braza. Un equipo de este estilo no es nada especial, pero algunos matices aún disponible.

Equipo y métodos para la natación braza

Después de realizar ejercicios de estiramiento y sistema de calefacción muscular se puede mover sin problemas en la práctica. Para los nadadores novatos mejor estilo braza, técnica que le permite sentir el agua, para ver lo bien que se ve y cómo superar su resistencia.

Vale la pena señalar que el matiz principal de la educación es el equilibrio. Si se logra, es posible comenzar de forma gradual a nadar braza. Un equipo de este estilo es marcadamente diferente de la mayoría de los otros en que todos los movimientos se deben realizar de forma simétrica, de lo contrario el cuerpo perderá el equilibrio.

La posición de inicio de natación condicional se desliza horizontalmente cuando el cuerpo está en el agua. En este punto, las manos deben estar completamente extendidos hacia delante y las palmas de las manos están comenzando a desplegarse hacia el exterior, listo para el primer golpe. Es importante cepillarse los dientes bajo el agua una profundidad no mayor de 15 centímetros. En este caso, la cabeza está ligeramente sumergida y el nadador debe mirar sólo a sí mismos.

Durante el viaje, es necesario que la boca y la nariz están por encima del nivel del agua, y el hombre podían respirar. Cuando los brazos de accidente cerebrovascular se mueven de forma sincronizada en direcciones opuestas y, a continuación, rebajado suavemente hacia abajo. En este punto, las caderas están tan cerca de la superficie del agua. Paralelamente a la carrera doble lentamente las piernas en las rodillas y luego se repelen fuertemente entre sí hacia adelante. Es importante que la pierna eran convulsiones relajadas, o posibles.

Durante el movimiento del cepillo debe moverse de lado a lo largo de una trayectoria helicoidal, y luego de vuelta hacia abajo. Durante todo el proceso, se requiere de navegación para mantener una posición del cuerpo seguro de que es paralela a la superficie del agua. Cuanto más fuerte es la carrera, mayor es el nadador tiene la cabeza en alto y fuertemente empujado hacia abajo.

Opinión siempre debe estar dirigida hacia adelante. La inhalación de braza en la técnica sólo se realiza durante las etapas finales de la carrera cuando la boca y la nariz están en un nivel máximo por encima del agua. Es importante que la respiración era desigual. Después de que los cepillos han bajado, se puede proceder a la siguiente carrera, dar salida a las manos de posición inicial. Todos los movimientos deben ser suaves y sincrónica. Los pasos braza técnica anterior demuestra cómo un nadador principiante debe comportarse de agua. Sin embargo, el movimiento en la natación - que no es el punto. No menos importante la posición del cuerpo y correcta. el equilibrio del cuerpo perfecto para lograr este estilo no es tan simple.

La posición del cuerpo

Al navegar vivienda braza se moverá continuamente con respecto al eje vertical. Si, durante las carreras de fluyeron alrededor del cuerpo no es suficiente agua, la velocidad se reduce significativamente, así como varias veces se consume más energía. Por lo tanto, si la situación de la vivienda no es paralela a la superficie del agua, usted no será capaz de ganar una larga distancia.

Navigation braza Técnica con pantalla puede demostrar cómo equilibrar durante las piernas accidente cerebrovascular y de repulsión. Para ello, y hay instructores. Naturalmente, con las primeras clases no va a equilibrar de lograr, pero con la experiencia que vendrá por sí mismo. En un primer momento, en el equilibrio entre el cuerpo toda la energía va a desaparecer, por lo que la fatiga no es mucho tiempo para esperar. Durante la ejecución de cualquier movimiento de la vivienda braza debe ser lo más horizontal posible.

El movimiento de las piernas

Hay clases de buceo, donde los brazos principales son, por ejemplo, un rastreo. Sin embargo técnica braza implica el funcionamiento simultáneo de todas las extremidades.

Inicialmente, las piernas se estiran y relajado. En este caso, la pelvis no se debe reducir en gran medida, y la parte posterior - cedido. Piernas dobladas sin problemas en articulaciones de la pelvis y las rodillas simétricamente divorciaron en mano. En este momento, el pie debe deslizarse sobre la superficie del agua. Inicialmente talones se tocan entre sí, pero difieren en la anchura de la pelvis en el momento cuando las piernas se tira de la espalda.

Con demasiada frecuencia, un comienzo no debería, ya que aumenta la resistencia al flujo de agua.

El movimiento de los brazos

Cómo empezar a nadar el estilo pecho? golpes técnica de primera debe ser perfeccionado en tierra. Para ello, hay una gran cantidad de ejercicio, pero lo mejor de ellos son uniformes manos síncronos Mahi, cuando sólo funcionan las articulaciones de los hombros.

El papel de la carrera en el estilo de una gran piscina. Y dejar que el progreso en el agua en su mayor parte logrado a través de las piernas de la repulsión, pero es la mano dar el paso y hacer posible la entrada en el momento oportuno.

La posición de partida - los brazos extendidos en la cara, y las manos se giran las palmas hacia abajo. Así dedos índices deben estar en contacto entre sí. Cada trazo comienza con el cultivo simultáneo de manos y girar las palmas hacia fuera. Es importante que los dedos en este momento están cerrados herméticamente entre sí, de lo contrario el equilibrio se puede perder.

El movimiento de la cabeza

Natación braza, una técnica que depende de la posición correcta de cada parte del cuerpo, se requiere plena concentración y el equilibrio. Por eso, en este estilo es importante para mover su cabeza en el momento oportuno. Opinión siempre debe ser dirigida por delante.

Al nadar braza cabeza debe estar por encima del agua. Sus movimientos son sólo a lo largo de un eje (adelante y atrás). En ningún caso, no es necesario moverlo verticalmente (arriba y abajo). Tales manipulaciones resultan en un aumento de la resistencia y una disminución en la velocidad.

La cabeza durante la carrera debe ser un pequeño empujón hacia adelante, sin tocar el agua con sus labios. Permitido para inclinar ligeramente, pero no a un lado.

La respiración adecuada

En los brazos de braza siempre se mueven en sincronía con las piernas. Durante la cabeza de carrera ligeramente elevada y empujado hacia adelante. Este es el momento ideal para la inspiración, como la boca y la nariz están por encima de la superficie del agua. La exhalación se realiza en la etapa final de la carrera.

Para los principiantes, es importante saber que la velocidad de movimiento depende de muchos componentes. Estos incluyen, y la respiración adecuada. Si toca y la boca y la nariz, y luego nadar a lo lejos no parece una tarea imposible.

Las reglas del deporte profesional es un poco diferente, porque se encuentra a resultados importantes. En el método oficial de la competencia de natación braza implica un rápido recorrido de paso, por lo que se le da el tiempo para respirar al mínimo. nadadores profesionales hacen respirar cada pocos golpes, pero se tiene que tener buenos pulmones.

cómo llevar a cabo el salto

El pecho se centra en incluso los matices tales como inmersión en agua. salto correcta marca el ritmo del movimiento adicional del nadador y da confianza. Se debe advertir a los embalses de inmediato que no equipados de formación técnica de inmersión en agua es mejor no llevar a cabo, ya que existe un peligro de lesión.

natación braza en el deporte profesional requiere de habilidades especiales para realizar saltos. Las piernas deben estar ligeramente dobladas y estar separadas por una corta distancia. Las manos se deben bajar hacia abajo. Salto comienza pies de repulsión de la superficie y las manos elevación simultánea por delante. Cuando se sumerge el cuerpo del pie y el cepillo debe estar en el mismo eje.

Los giros de la braza

Si usted lleva un baño en la piscina, no se puede pensar en el reagrupamiento cuerpo, moviendo constantemente derecha. Sin embargo, antes de entrenar en la piscina debe estar familiarizado con la técnica de vueltas en un lado. Se basa en los pies de deslizamiento después de la repulsión de la pared. Es importante en este momento para tomar una respiración profunda, lo que sería suficiente para superar una gran distancia.

Si no hay oportunidad de participar con su instructor, se puede ver el vídeo que es braza (natación). Las fotos también ayudarán en el estudio de espiras de arte.

Importante en el reordenamiento - es mantener la velocidad de arranque. En el deporte profesional debe conmemora tocar el borde de la piscina con sus manos.