Técnica del flip-flop de ida y vuelta

Todas las personas quieren y tratan de hacer los ejercicios acrobáticos primarias, una de las cuales es un flip-flop. rollo técnica de adelante y atrás - no es tan difícil como parece a primera vista.

El elemento de base puede realizar acrobacias de todo, pero lo más importante - hacerlo bien. De hecho, muchas personas simplemente ruedan sobre su cabeza y piensan no cometer ningún error, pero, de hecho, en la mayoría de los casos, la aplicación de voltereta hacia atrás y hacia adelante sin un buen conocimiento de la teoría no sólo puede conducir a una ligera tensión, pero incluso lesiones graves.

Tumble

Tumble es un ejercicio básico en el gimnasio. rollo de la técnica delante o hacia atrás es realmente simple, pero requiere una atención especial. El elemento básico de este tipo se recomienda no sólo las personas dedicadas profesionalmente gimnasia o cualquier otro deporte, pero incluso los que rara vez se recurrió a ningún tipo de ejercicio.

Tumble ayuda a mejorar sus propias habilidades acrobáticas para realizar en el futuro trucos más graves tales como voltea hacia atrás y adelante.

Preparación de

Flip-flop de ida y vuelta técnica de los cuales se proporciona a continuación, son ejercicios, durante la ejecución de una persona que lleva a cabo el golpe de todo el cuerpo a través de la cabeza. Todo esto se hace en una superficie horizontal. Para llevar a cabo correctamente el elemento, se debe entender claramente los aspectos básicos que hacen una voltereta puede hacerse de forma segura y correcta.

Se requiere que el periodo de formación de prestar especial atención a la agrupación del cuerpo. Esto significa que es necesario que se detuviera lo más cerca posible a las rodillas, mientras que el redondeo torácicos la espina dorsal y flexión del cuello, la región con la cabeza hacia abajo, abrazando sus rodillas. Para ello, hay ejercicios de calentamiento para los brazos, las piernas y el cuello, lo que necesariamente se deben hacer antes de que el salto mortal.

Como caer de nuevo

Hay varias formas de agrupación: acostado, sentado, así como de la posición poluprisev. necesariamente tienen grupos para perfeccionar las habilidades para evitar lesiones antes de realizar un rollo. ejercicio principal se lleva a cabo fácilmente sólo cuando bien desarrollada agrupación, así como la velocidad de sacudida perfectamente sincronizados cuando se ejecuta.

El caer en la colchoneta es necesario. Para flip-flop de nuevo a su posición original de la siguiente manera: UPS se sentó en el borde de la alfombra, volvió de espaldas a él. Siguiente salto realizado en varias etapas:

1. La agrupación. La parte posterior es redondeada, con la barbilla más fuerza contra su pecho, los brazos envueltos alrededor de la pierna.
2. El empuje and roll. Empujado hacia abajo, se puso boca arriba.
3. La revolución. Abriendo las piernas y tirando de ellos sobre su cabeza, hizo una revolución, volviendo a su posición original.

El saber cómo usar la secadora hacia atrás, no es tan difícil de hacer el ejercicio "puesta al día". Técnica de este artículo se proporciona a continuación. Se recomienda tanto flip-flop en necesidad de atención, y ejecutarlos uno por uno. Esto afectará positivamente la columna vertebral y mejorar la postura considerablemente.

rollo Técnica adelante

Este ejercicio se realiza sustancialmente similar a la anterior. También se puede realizar en varias etapas:

1. La agrupación. Sentado con una espalda redondeada, con las manos colocadas en el suelo, la cabeza se inclina entre las manos.
2. El empuje. Inclinándose hacia adelante y apoyando las manos todavía en el suelo, las piernas son repelidos desde el suelo.
3. Tumble. Es una revolución sin zavalivanija lado. Transferir el peso de nuevo a la posición inicial.
4. El aumento. Después de llevar a cabo un rollo del pie claramente apoyen en el suelo, con las piernas enderezan y enderezar sus manos sobre su cabeza.

Para los atletas más experimentados no serán difíciles de hacer una vez puesta al día 3. Técnica de este ejercicio es bastante simple. Haciendo un salto mortal, se debe limpiar tierra en sus pies, y luego inmediatamente a otra, de nuevo una posición clara sobre sus pies, y luego tomar la tercera.

Un rodillo hacia adelante de largo: técnica de plomo

Una característica de esta especie es la presencia de un elemento de vuelo hacia adelante de rodillo que se lleva a cabo después de la superficie de la repulsión de las piernas. Cuando se realiza el salto, es necesario posicionar la curva sin apoyo del cuerpo en la zona de las articulaciones de la cadera, e inmediatamente después de tocar sus manos para el apoyo para hacer un rollo normal hacia adelante.

La formación se realiza en la siguiente secuencia:

• debe aprender primero para llevar a cabo correctamente el rollo hacia adelante usual como se describe en el Art Perform proporcionado anteriormente;
• a continuación, desde la misma posición inicial necesita realizar largo de tambor, mientras que volver a una posición sentada;
• a partir poluprisede empujando hacia atrás las dos manos, hecho saltar salto mortal, que termina centrándose en cuclillas;
• Este último es un salto mortal, realizado después de la de tres pasos run-up, que de nuevo se va a enfatizar en cuclillas.

El principal error:

1. demasiado alta o demasiado baja trayectoria, que debe estar en la fase de vuelo.
2. Localización de las manos debajo de su cuerpo, así como aguda flexión de los codos.

Recomendación

Además de realizar el arte también es necesario saber las precauciones para no cometer una lesión durante el primer entrenamiento. Esto ayudará asesoramiento profesional:

1. Con el fin de no dañar el cuello, la cabeza debe siempre ser presionado contra el pecho.
2. No es necesario caer en una falda, porque interfiere con la correcta aplicación.
3. Con el fin de convertirse en el dueño de una gran cantidad de contusiones y heridas pequeñas, se debe hacer el ejercicio sobre una superficie blanda.
4. El ejercicio necesita en una ropa cómoda y flexible.
5. Para los principiantes mejor realizadas primeros intentos en el trampolín, para trabajar tarifa.

Tarjetas

En primer lugar hay que señalar que la propia actuación de flip-flop de ida y vuelta técnica no funcionará correctamente si comer o beber antes de su entrenamiento. Debido al consumo de alimentos o líquidos en el cuerpo de inflexión se sentía muy incómoda, resultando a menudo en las náuseas, los vómitos y las consecuencias más graves.

Además, hay que señalar que el excesivo número de repeticiones está prohibido hacer. Esto puede conducir a problemas de salud, por lo que los principiantes y personas con más experiencia simplemente "mareo".