Ejercicios complejos para la columna vertebral en su casa. Ejercicios de la hernia, la escoliosis

Los médicos recomiendan encarecidamente que hacer ejercicios para la columna vertebral en el hogar para todas las personas, sin excepción, ya que la columna vertebral es la base del cuerpo humano y dejan que no vale la pena sin especial atención. Incluso si los músculos de la espalda son fuertes, a menudo hay momentos en que el dolor se siente en la columna vertebral o espalda baja y tenía que tomar alguna acción inmediata. Para evitar caer en esta situación, debe realizar complejos diaria pequeños para el mantenimiento de la salud de la espalda en general. Considere alguno de los artículos.

A medida que la bomba de nuevo

Las personas que no tienen el tiempo o medios económicos para asistir a los clubes de fitness especiales, ejercicios para fortalecer la columna vertebral en el hogar, también se puede aprender. A poco para desarrollar y fortalecer los músculos de la espalda, que acaba de pasar 20-25 minutos diarios. Vale la pena señalar que los efectos positivos de este tipo de entrenamiento es ya evidente después del primer par de sesiones.

Para los principiantes que no están demasiado músculos bien desarrollados, lo mejor es llevar a cabo el complejo más simple para los que sólo necesitan una estera. ejercicios eficaces para principiantes:

A partir de la posición original de pie con los pies juntos, debe inclinarse hacia adelante tanto como sea posible, al tratar de llegar a las manos en el suelo. Volver requieren máxima relajarse, y sus rodillas no se doblan cuando se inclina. En los primeros días, será difícil alcanzar el suelo, ya que no es un buen estiramiento cada persona, pero sólo un par de semanas de ejercicio regular tendrá que llegar a la planta, no sólo los dedos, pero las palmas de las manos.
Tumbado sobre la espalda, las rodillas tienen que tirar lo más cerca posible a la barbilla, manos piernas de hebilla metálica y no retroceder, y luego volver a la posición inicial. Este ejercicio fortalece la columna vertebral y la masajea.
acostado en su lado con las patas extendidas, la carcasa de cuerpo debe ser elevado ligeramente, descansando en el suelo con una cadera. Pie, situado en la parte superior, hay que hacer cambios de un lado a otro, aumentando gradualmente la amplitud.

Estos tres ejercicios sencillos recomienda realizar 5-8 minutos uno detrás de otro. Es este complejo ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y el desarrollo de la columna vertebral.

A pesar de que este tipo de entrenamiento es muy útil para la salud, que no siempre puede ayudar con el dolor de espalda, ya que está destinado sólo para fortalecerlo. Y para otros fines por los médicos proporcionan otros kits proporcionan a continuación, pero primero tienen que hacer frente a las causas del dolor en la columna vertebral, la espalda baja, y así sucesivamente.

Las causas del dolor de espalda

Los problemas de espalda no surgen así como así. La causa más común de dolor es la mala postura de la infancia que lleva a la escoliosis. También causar anormalidades en la columna vertebral puede y las actividades diarias de un adulto, si es que a menudo levantar pesas demasiado tiempo en una posición sentada o de un largo período de tiempo invertido en el transporte. No menos importante papel desempeñado por el peso extra, debido a lo cual la parte de atrás se carga constantemente.

Directrices para ejercicios de aplicación

Después de haber tratado con las causas de los problemas de espalda, es necesario tanto para corregir la situación tan pronto como sea posible y que acostumbrarse a la nueva forma de vida: mantener la espalda plana, con un trabajo sedentario en una base regular para hacer a 5 minutos a roturas y de calentamiento en este momento, y realizar ejercicio total de cada día de la columna vertebral en el hogar condiciones. Las recomendaciones durante los complejos:

Mantenga la postura, mientras que la respiración sin problemas y rítmicamente.
Para llevar a cabo los ejercicios sin tirones y movimientos bruscos.
debe dejar de entrenar y consultar a un médico si experimenta dolor.
Para llevar a cabo los ejercicios todos los días a la misma hora.

Tratamos a las vértebras cervicales

Ejercicios para enderezar la columna vertebral en el hogar deben comenzar con el tratamiento de la columna cervical. Este complejo es capaz de no sólo eliminar el dolor, sino también ser una buena preparación para el ejercicio más fuerte. Sistema para la columna cervical incluyen:

inclinar la cabeza hacia adelante / hacia atrás / lateral (10 veces).
girando la cabeza hacia un lado, tratando de estirar los músculos del cuello (8-10).
a la fóvea presionando la mandíbula entre las clavículas, los músculos tensos parte posterior del cuello (7 veces).

Norbekova Técnica

Una de las técnicas conocidas es un complejo con una capacidad de ejercicios para la espalda (columna) en el hogar, cuyo autor es Mirzakrim Norbekov. Las afirmaciones muy profesionales que vyplnyat ejercicio debe de estar con una sonrisa en su rostro, como en este punto el cuerpo está lleno de alegría y energía.

El complejo Norbekova incluye los siguientes ejercicios:

Dejar caer la barbilla necesidad de realizar movimiento de deslizamiento, ya que pueden ampliar, tratando de maximizar fuerte estirar los músculos. El ritmo pausado necesario para realizar 7-9 repeticiones.
Al desestimar la cabeza hacia atrás y la barbilla apuntando al techo, a sólo 5-10 segundos, lo que necesita para estirar los músculos, y luego tomar un descanso durante 3-5 segundos y repetir una vez más.
Mantenga la cabeza en alto, se debe inclinar hacia el lado derecho, luego de vuelta a la posición inicial y la inclinación en la otra dirección. Representantes necesitan para llevar a cabo no más de 10 en cada lado.
De acuerdo con el principio del ejercicio anterior de hacer inclinar la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás, sin olvidar por el retraso en la posición inicial.
De pie recto, debe traducirse primera mirada en una dirección, y luego gire la cabeza hacia el mismo. Debe ser bueno para tensar los músculos del cuello y tratar de mirar detrás de su hombro. No necesita más de 6-8 repeticiones.

Deshacerse de dolor en la columna torácica

Para el tratamiento de la columna torácica se deben realizar ejercicios no demasiado complejos, que requieren sólo una estera y un piso plano. Todos ellos se llevan a cabo al menos 10 veces en una posición horizontal y con la columna vertebral mejor alineado:

Las piernas extendidas, dedos de los pies apuntando hacia delante, exhala, lo que necesita para estirar las manos hacia arriba. Conservando esta posición durante 1-2 segundos, es posible volver a la posición inicial.
Los pies deben estar colocados en un ángulo recto con el suelo, y luego exhala y tire el talón de sí mismo, y los calcetines a su vez a él.
En la misma posición de partida, con la mano izquierda debe ser tirado hacia arriba, paralela al suelo, y el talón derecho - por sí misma.
que se extiende directamente, es necesario tener las manos detrás de la cabeza y estirar los brazos y las piernas en diferentes direcciones, el estiramiento de la columna vertebral.

Los ejercicios de hernia vertebral en el país

Si hay problemas con una hernia en la región cervical, será suficiente con realizar dos ejercicios básicos (8-10 repeticiones cada una):

La cabeza suave se convierte en el lado, aumentando gradualmente la amplitud.
cabeza levantó, tirando al mismo barbilla.

El siguiente (realizar 7-9 veces cada uno en la posición prona) debe ser hecho con un lumbares hernia de ejercicios de la columna vertebral en el hogar:

brazos rectos, con las piernas ligeramente dobladas por las rodillas, los pies claramente descansar sobre el suelo. La pelvis deben ser levantadas, el esfuerzo con las nalgas, y luego vuelven a la posición inicial.
la pierna recta tiene que ser levantado y bajado de nuevo en el suelo, pero al mismo tiempo uno debe ser recto, y la segunda se debe doblar las rodillas. Después de 8-10 repeticiones de los cambios de posición de la pierna.
acostado boca abajo, con las manos debería situarse en la mano y levante el tobillo. Sostiene en esta posición debe realizar pies mahi finas en el aire.

Teoría Bubnovskogo

En el tratamiento de la columna vertebral da un buen consejo médico Bubnovsky. Ejercicios para la columna vertebral en su casa por sus reglas ayudan bastante rapidez para deshacerse del dolor y fortalecer los músculos de la espalda. Él es un médico experimentado que sabe acerca de los problemas frecuentes con la columna vertebral en los seres humanos, por lo que sus instalaciones no son demasiado complejos, pero lo suficientemente eficaz.

Los ejercicios para la columna vertebral en casa, incluso las personas sedentarias pueden realizar en la teoría Bubnovskaya. Además, debido a la compleja normaliza el sistema digestivo y mejorar la salud en general. Sólo tenemos que configurar correctamente a sí mismo y ejercicios vyponyat regularidad.

La eliminación del dolor

El Dr. Bubnovsky conoce el dolor de todo, y por lo tanto, es capaz de deshacerse de él mismo y ayuda en este asunto a los demás. En su opinión, el principal asistente al quitar el dolor se encuentra a 5 segundos ducha de agua fría para ayudar a todos sin excepción. Pero si el problema es grave, es necesario realizar ciertos ejercicios, además de una ducha refrescante:

La relajación. De pie sobre cuatro patas, es necesario relajar la espalda y mantiene en esta posición hasta 2-3 minutos.
El sangrado. Todo desde la misma posición lo más posible lo que necesita para tirar de todo el cuerpo hacia adelante, no ceder al mismo tiempo en la zona lumbar.
hundimiento. Al estar en la misma posición de reposo, debería ser lentamente inspiratorio cerdo y bajada hacia abajo después de la exhalación.

El estiramiento de la parte trasera

Los ejercicios más comunes y eficaces para el estiramiento de la columna vertebral en la casa de Bubnovsky:

"Triángulo sentado". Sentado en el suelo, una pierna debe formar un triángulo, doblándolo en la rodilla, y el segundo para enderezar. Las manos deben agarrar el pie y no se inclina hacia adelante, no ceder una cintura.
de la barra Vis. Relaje los pies necesitan un poco de colgar en la barra sin demasiada tensión, y luego debe tratar de elevar las piernas para formar un ángulo recto.
"cuchillo plegable". Sentado en el suelo con la espalda plana, tiene que inclinarse un poco hacia delante, tratando de captar los pies manos, y luego sacó el más bien sin doblar tiempo atrás.

Estos ejercicios escoliosis en la columna vertebral en el país es de gran ayuda, por lo que no tenga miedo de su desempeño. Después de todo, más pronto será la implementación del complejo, el resultado será más rápido.