Ejercicios para el abdomen después del parto. Cómo restaurar la forma original

Los ejercicios abdominales después del parto están interesados en todas las nuevas madres. De hecho, después del embarazo sería deseable tener una figura magnífica apretado. mujer de vientre tipo de depende de qué tipo de vida que llevaba antes del embarazo y durante el mismo. Los amantes de la aptitud, no permiten la aparición de pliegues adicionales de grasa, tienen un estómago plano se encuentra ya en el momento del alta del hospital, pero el tipo opuesto de ellos mujeres - y fofo como un globo desinflado.

Para una dieta

Algunas madres difícil de realizar algunos ejercicios para el abdomen después del parto, por lo que sólo tiene que ir en una dieta para deshacerse del peso ganado. De hecho, las restricciones dietéticas están estrictamente prohibidos, si una mujer amamanta a su hijo todavía está con lactancia materna exclusiva. Los nutrientes en el cuerpo del bebé vienen a causa de la leche materna, que es producida por el cuerpo femenino. Todos los artículos útiles recibidos en las madres del cuerpo, y se transfieren al niño.

Inmediatamente después del nacimiento, el bebé necesita vitaminas, así como micro y macronutrientes. Por lo tanto, la restricción de su dieta, la madre recorta automáticamente y la dieta del bebé.

Si durante el embarazo se había acumulado una gran cantidad de kilos de más, sólo tiene que ajustar la dieta, pero no es suficiente. Todos los días se necesita comer frutas, verduras, productos lácteos.

El abdomen de las mujeres después del embarazo

La razón principal para la formación de un gran estómago está útero estirada. Para hacer frente a esta cuestión no es necesario buscar ejercicios únicos para el abdomen después del parto, ya que el cuerpo frente por sí solos. Se requiere que el útero para reducir el tamaño original de sólo dos meses, por lo que sólo necesitan esperar en silencio. Buenas mujeres de aptitud física antes de la entrega asegura la recuperación completa de aumento de estómago inmediatamente después de que el útero se reducirá. La segunda razón por la que las madres tienden a eliminar la grasa del vientre después de dar a luz en casa, se puede considerar un estirado debido a los fuertes músculos de la carga. Embarazo perenagruzhaet músculos abdominales, haciendo que se extienden, por lo que una gran barriga después del parto puede ser explicado fácilmente. Resultado del tono muscular ayudará ejercicios para un vientre plano después de dar a luz. Eliminan cualitativamente la grasa corporal, que se forma durante el embarazo para proteger al bebé. Los más populares son los ejercicios con hula-hoop, pero si ellos no tienen la posibilidad de aprovechar, será un entrenamiento efectivo y otra, tal como se describe a continuación.

Es igualmente importante cuestión - el estiramiento de la piel. Durante los primeros 9 meses del feto está aumentando gradualmente, y por lo tanto, aumenta y el vientre de la madre. cada piel humana en sí es elástica, pero durante el cuerpo de la mujer fértil produce hormonas, lo que aumenta aún más la elasticidad para el feto se está desarrollando adecuadamente. Para devolver la piel a su estado natural, se tarda mucho tiempo.

Como eliminar estómago posparto

Entre las formas más populares y más fáciles para deshacerse de vientre incluyen masajes, una dieta equilibrada, ejercicio y una variedad de tratamientos de belleza. Si usted no es alérgico a la hierba, se puede preparar pociones con regularidad. Bardana y arándano hojas perfectamente deducen el exceso de líquido del cuerpo, y la linaza reducir el apetito.

Los ejercicios abdominales después del parto son el lugar principal en la lista de formas para deshacerse de los kilos de más. Para carga suficiente, no necesita ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa sobre una base diaria. Las mujeres después del parto es ideal para caminar por las escaleras, dar largos paseos en el parque, o bailando. Este tipo de ejercicios no sólo ayudar a quemar calorías, sino también para fortalecer los músculos.

Después del parto por cesárea sección de las mujeres se restauró durante mucho tiempo, por lo que es fácil deshacerse de vientre a través del ejercicio y las dietas fallan. Los médicos recomiendan a estas personas a usar un vendaje durante el primer par de meses, y luego, con cuidado controlar su propia salud. Problemas con las pulgadas adicionales en el área de la cintura se resuelven sólo con la participación de los médicos, que no toleran complicaciones.

Shaping

Una vez que una mujer se ha recuperado del nacimiento y para prepararse para la formación de un vientre plano, se preguntó cómo quitar el vientre después del parto. La manera más popular se perfila. Su tarea principal es mejorar las cifras por medio de ejercicios físicos que toman prestado lo mejor de la gimnasia y aeróbicos atléticos. Los fans de este tipo de actividades se denomina el propio cuerpo de un buen escultor, ya que gracias a la conformación es posible trabajar diferentes músculos.

eficaces ejercicios para el abdomen después del parto se puede hacer fácilmente en los clubes deportivos con un grupo de personas. Esta opción tiene sus pros y contras. Las clases en el club incluyen una visita a la habitación un par de veces a la semana. La formación en sí dura unos 40-50 minutos. Sin embargo, las madres pueden ser un problema con el tiempo debido a la bebé, por lo que las clases tienen que ser pospuesta. Es por esta razón por la que muchas personas tienen que buscar otras opciones.

hula-hoop

A primera vista, esta técnica puede parecer trivial, pero en realidad es uno de los más eficaces. Con la ayuda del hula-hoop, puede obtener rápidamente deshacerse de la flacidez del vientre. En los primeros días de la cáscara puede ser sustituido por un aro convencional de que después de la clase en el cuerpo no era un montón de magulladuras. Empiecen a girar el hula-hoop es necesaria sólo después de la descarga de parada después del parto. Normalmente, se tarda entre 8 a 10 semanas, siempre que el nacimiento fue muy bien. Si el niño nació por cesárea, este período es necesario aumentar hasta 3 meses.

Hula-hoop - una gran ayuda en la solución de los problemas con la flacidez de los depósitos de grasa del vientre y en los muslos. Pero hay varios puntos importantes para trabajar con él. En primer lugar, hay que buscar el consejo de un médico, a fin de no empeorar su condición. El especialista le indicará cuándo puede empezar a hacer con ella y cómo hacerlo. Además, hay que entender que las hojas de hula-hoop detrás de rastros en el cuerpo, que más tarde será enfermo. Por lo tanto, es necesario que girar con cuidado, aumentando gradualmente el tiempo. En los primeros 3-5 días ya no debería tomar más de 10 minutos, y luego, en base a sus experiencias, a su vez ya durante 2-3 minutos.

El estiramiento

Empezar a hacer los ejercicios para restaurar el estómago después del parto es necesario estirar. Para ello será necesario pasar sólo dos etapas:

En la exhalación estómago ronda máximo inhale - para presionar la pared frontal del abdomen a la columna vertebral mediante la fijación de esta posición durante 5-10 segundos. Todo lo que tiene que hacer 4-5 series de 10 repeticiones.
Tendido en el abdomen, la curva máxima grabadas durante 10 segundos. Este ejercicio debe llevarse a cabo en 5 grupos, cada uno de los cuales - los representantes de 10-12.

Cinco días después del nacimiento

Si el parto fue normal, a continuación, quitar la grasa del vientre después de dar a luz en casa, puede utilizar los ejercicios a realizar y que ni siquiera tiene que salir de la cama:

Mientras que en la posición horizontal sobre su parte posterior y relajado, es necesario doblar las piernas y las manos colocadas sobre el abdomen. Después de haber hecho una nariz respiración lenta, es necesario involucrar tanto como sea posible en el estómago, al exhalar - postepnno relajar el cuerpo. Se requiere este ejercicio para llevar a cabo al menos dos veces al día durante cinco repeticiones.
En cuanto a un lado y bloqueado en esta posición, se debe tomar una respiración profunda y al mismo tiempo doblar hacia atrás y sacar el abdomen, luego exhale lentamente. Si no hay mucho esfuerzo, a continuación, permanecer en la respiración se recomienda durante unos tres segundos. A cada lado tiene que hacer el ejercicio dos veces.

En el caso de la cesárea se recomienda realizar otros ejercicios en la posición prona:

piernas estiramiento debe tirar de los calcetines y luego de distancia. Tengo que repetir 5 veces.
supino debe realizar respiraciones profundas, simultáneamente con la tracción y relajar el estómago. Debe haber por lo menos 10 repeticiones.
músculos tensos de las nalgas, es necesario para mantenerlos en tensión por tres segundos, y luego relajarse. Es necesario para completar cinco veces.

Dieciocho meses

En el período de cinco días a seis semanas después de dar a luz a la flacidez de los ejercicios abdominales será un poco más complicado:

que se sienta en la silla debe disponer las piernas de modo que la distancia formada entre las rodillas de 15 cm, y la mano puso en la parte superior. Simultáneamente con la necesidad de respirar, el estómago y arquee la espalda, exhala - sin tirones hacia atrás a la posición inicial. Debe comenzar la ejecución con cinco repeticiones, y luego aumentar gradualmente a 20
De pie derecho, colocando los pies al ancho de los hombros, las rodillas dobladas y las manos en la cintura, es necesario tomar un respiro, mientras se arquea la espalda y los músculos abdominales esfuerzo. En esta posición, se debe retrasarse durante 5-8 segundos. Al se requiere el inicio para realizar 6-7 repeticiones, a continuación, aumentar gradualmente este número a 20.

hasta tres meses

A partir de seis semanas a tres meses después de dar a luz a apretar los ejercicios abdominales se debe hacer de la siguiente manera:

Tumbado sobre la espalda y las rodillas dobladas, al mismo tiempo que desea desprenderse de la superficie de la pelvis y la cabeza, fijado en cinco segundos. Este ejercicio no debe ser más de cuatro veces.
Sin salir de la posición de partida anterior, es necesario ejercer una prensa y arrastre con una mano para el talón opuesto. Por cada mano que debe realizar 10 repeticiones.
El sentarse en el suelo y agarrando las piernas flexionadas hacia el pecho, tiene que tirar de las manos hacia adelante mientras cuerpo de reenvío hacia atrás y estirar las piernas. Completamente bajada al suelo no es necesario. Habiendo pasado el punto a mitad de camino hasta la posición horizontal, se requiere a la misma velocidad para volver a su posición original. Debe repetir cuatro veces.

Seis meses

Cuando el cuerpo se ha acostumbrado a la carga regular, el programa de formación tendrá que complicar las cosas. Hasta seis meses después del nacimiento del niño tenga que realizar los siguientes ejercicios:

En el suelo, con las piernas dobladas en ángulo recto, es necesario llevar a cabo una circular de movimiento pies alternativamente, imitando el paseo en bicicleta. Se recomienda realizar el ejercicio diez veces.
En cuanto a la derecha, que debería ser la curva a la derecha, después de haber descansado el codo en el suelo y apoyó la cabeza con la mano y la izquierda - para descansar en el suelo delante de él. Forzar los músculos abdominales, es necesario aumentar lentamente la pierna superior, manteniéndolo en la parte superior por lo menos durante cuatro segundos. Este ejercicio se realiza en cinco repeticiones para cada lado.
De Rodillas y los brazos estirados delante de usted tienen que inhalar y exhalar luego cuerpo de reenvío hacia atrás al mismo tiempo durante 5 segundos. Repetir estas inclinaciones necesitan siete veces.

Después de seis meses

Para los seis meses de entrenamiento regular ya sea buenos resultados notables, pero pocos quieren dejar de allí. El programa de ejercicios que se deben hacer seis meses después del nacimiento, requiere constante de prensa Voltaje:

Navegar sin problemas y claramente delante de las piernas estiradas, debe inclinarse las manos hacia atrás y levantar alternativamente las piernas hacia arriba mientras sostiene el punto superior de cuatro segundos. Repetir 7 veces con cada pierna.
permanente de cuatro patas, lo que necesita para exhalar al máximo hacia arriba, arqueando la espalda y hundir el estómago, presionándolo contra la columna vertebral. En esta posición, el requerido retraso de cuatro segundos, y luego relajarse y doblar hacia atrás, mirando hacia arriba. Hacer el ejercicio que necesita 10 veces.
Sobre sus rodillas, se requiere para elevar un brazo hacia arriba y llevar a cabo tres inclinación en la dirección opuesta. En este caso, el cuerpo entero debe llegar a su mano levantada. Todo lo que tiene que hacer durante siete pistas en cada lado.
acostado en el piso, se necesita un poco levantar los pies y realizar su movimiento transversal (de ejercicio "tijeras"). Es necesario llevar a cabo durante 10 segundos, pero poco a poco este tiempo, se recomienda duplicar el tiempo de ejecución si no se presenta el dolor.
En el suelo, doblando las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza, debe ser separado de la superficie de la cabeza, los hombros y los omóplatos. Haciendo una pausa en la parte superior durante 2-3 segundos, es necesario para volver a la posición original. Repita los artículos deben ser 10 veces.

Vocabulario para otras partes del cuerpo

A menudo las madres jóvenes interesados en los ejercicios después de la llegada al estómago y los muslos. Como Be estómago, descrito anteriormente, con las caderas deben entender por separado. Los médicos recomiendan hacer un ejercicio eficaz que requiere un cuidado especial. A primera vista, puede parecer fácil, pero en realidad la primera vez para llevar a cabo no se puede complacer a todo el mundo. Para ello, debe ponerse de rodillas, estirando sus brazos a la altura del pecho y baje lentamente su cuerpo superior hacia abajo, mientras se está sentado sobre los talones, y luego regresar inmediatamente a la posición de partida. Repita este ejercicio 10-15 veces requeridos en 2-3 series.

Si lo desea, puede realizar periódicamente clásicas flexiones para principiantes, es decir, de sus rodillas. Para ello, estar en el énfasis mentira (poluplanka), colocando las manos debajo de los hombros y las piernas bien dobladas. Bend y enderezar las manos tienen que evitar lentamente y tirones. Para empezar será suficiente para llevar a cabo 5 repeticiones, y con cada subsiguiente ocupación agregar 1-2 deshidratación.