¿Qué ejercicios para eliminar el vientre y las caderas?

Los depósitos de grasa en diferentes lugares es un problema de cada persona. La mayoría de la gente está interesada en cómo hacer los ejercicios para eliminar la grasa del vientre y los costados, así como tratar con ellos no es realmente tan fácil sin entrenamiento regular. Estas zonas problemáticas se deben al hecho de que en las tiendas para la venta una gran variedad de alimentos que contienen aditivos perjudiciales que violan el metabolismo y conducir a la obesidad.

El artículo informa acerca de qué ejercicios hacer, cómo eliminar la grasa del vientre, también se mostraron fotos logros de la gente y lo más destacado en la formación. Con esta información, deshacerse de la grasa beneficiarán a las mujeres y los hombres.

¿Qué ejercicios para eliminar el vientre y las caderas?

Vocabulario para todos

Entender cómo quitar la parte inferior del abdomen y qué ejercicios hacer para que esto no es difícil. El principal problema en el proceso de deshacerse de la grasa es que sólo un ejercicio no es suficiente. Al mismo tiempo, deben excluirse de la dieta de alto contenido calórico y productos nocivos (productos de harina, pasteles, dulces, alimentos fritos, y así sucesivamente). También se requiere para beber unos dos litros de agua limpia al día y sin gas. De hecho ajustarse a la nueva potencia no es tan difícil, es importante que sólo quieren hacer las cosas e ir a ella hasta el final.

Los expertos han desarrollado una serie de ejercicios que se pueden realizar sin problemas tanto a nivel individual y se combinan en un solo complejo. Se llevan a cabo con facilidad, lo que es apto incluso para las personas que no participaron anteriormente en los deportes.

El primer ejercicio es una presión eficaz sobre los músculos abdominales laterales. Por lo que es necesario en la siguiente secuencia:

a dormir en su lado;
el brazo inferior para tirar adelante y hacer la parte superior de la cabeza, un codo doblado;
elevar sin problemas y simultáneamente tanto las piernas y el tronco hasta 45 grados, y luego bajado a su posición original.

Durante la elevación del torso y las piernas e involucrar a los músculos que necesita para respirar, y cuando se baja - exhalación suave. total requerida para realizar 3 series, cada una con 10 repeticiones.

El siguiente ejercicio es una prensa clásica destinada a la elaboración del recto abdominal. También realiza acostado, pero no de su lado, y en la parte posterior:

para tener las manos detrás de la cabeza y doblar las rodillas, colocando los pies apoyados en el suelo;
en la inhalación para levantar el cuerpo, el máximo prensa esfuerzo y ligeramente redondeado hacia atrás, y en la exhalación - retorno a su posición original.

prensa de oscilación de este modo necesita por lo menos 3 series de 10 veces. Si no se aplica demasiado esfuerzo, el número de repeticiones se puede aumentar a 15.

El tercer bien conocido por todas las personas que ejercen - molino. Se realiza en una posición de pie:

posicionados pies anchura del hombro clara y enderezar la espalda;
se inclina hacia adelante y tocar el dedo gordo del pie opuesto con la mano derecha y la otra mano tome claramente;
el mismo acción necesita ser hecho con el otro brazo y la pierna.

Para llevar a cabo el ejercicio se requiere a un ritmo acelerado. En cada toque de la mano a los pies de una exhalación. Total recomienda realizar 3-4 series de 20 repeticiones.

Baste ejercicio interesante y productivo es Bodyflex. A pesar de su sencilla técnica de implementación, los resultados son simplemente impresionantes. Lo hace así:

sentarse en el suelo, la espalda y se enderezan hacia curva debajo de las rodillas;
mientras que la inhalación levantar el brazo izquierdo hacia arriba y llevarla a la derecha, inclinando ligeramente su cuerpo;
permanece en esta posición durante 5-7 segundos y exhalar nuevo a la original;
repetir los mismos pasos con la otra mano.

En el ejercicio necesariamente debe ser sentido como un tramo lateral. La principal ventaja de esta posición es que, junto con la eliminación de la grasa en los lados de las piernas bien entrenados y desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral. Para cada lado se requiere para llevar a cabo dos series de 6-8 repeticiones.

Efectiva, pero no para el ejercicio favorito de todos es normal y tablón de lado. En primer lugar se realiza de la siguiente manera:

se encuentran en su estómago, los brazos y doblar a descansar en el suelo levantando el cuerpo en el aire;
la cabeza debe necesariamente ser posicionado en línea con la columna vertebral;
en condiciones de centrarse sólo en los dedos de los pies y los codos necesidad de aguantar el mayor tiempo posible;
Si la parte de atrás comienza a ceder, es hora de dejar el ejercicio.

Para el segundo debe cumplir con las siguientes instrucciones:

se encuentran en su lado, se apoyan en el suelo con el codo inferior de los brazos, y la otra mano para tener la cabeza o poner en su muslo;
mientras que la inhalación pelvis lagrimales del suelo y elevarlo lo más alto posible;
La exhalación abajo a la posición de partida;
Este ejercicio se realiza durante 20 veces para cada lado.

El Entrenamiento con engranaje

La gente pregunta a menudo qué hacer ejercicios para eliminar la grasa del vientre y los lados, si no hay tiempo para visitar las salas. De hecho, no es difícil, porque en casa se puede entrenar con el equipo adicional. Se requiere el siguiente equipo de la ejecución del complejo:

La bola del ejercicio;
La mancuerna;
del cuello de la raíz;
aro;
conducir para la aptitud.

Los ejercicios básicos que forman parte de un sistema eficaz para hacer ejercicios en casa:

Rolls en la pelota. Poner su mano en el suelo y tirar ambas piernas dobladas en la cáscara, se debe hacer con cuidado hace rodar la pelota en la mano. Repetir 15 veces en la necesidad de cada lado.
Las pendientes con pesas. Marcos, en una pesas de mano (2 kg) y se coloca ancho hombro de los pies ligeramente más estrecho. Tomando una respiración profunda y exhalar, se requiere a desmoronarse uno por uno. No debe haber cerca de 20 repeticiones en cada lado.
con el cuerpo sello gira. Recogiendo la cáscara y lo coloca sobre los hombros de la cabeza, tiene que sentarse en un banco y girar el cuerpo hacia un lado y luego el otro. Este ejercicio se realiza en 2 conjuntos que constan de 10 repeticiones.
El aro de torsión. Es familiar para todas las personas, ya que se encontró durante sus días de escuela de clases de educación física. El efecto depende de la gravedad del dispositivo. Comienza torcer aro necesitan 10 minutos, pero poco a poco este tiempo debe ser mayor.
el cuerpo se convierte en el disco. Al embarcarse en la unidad junto a la silla u otro soporte con el fin de evitar el descenso, es necesario atenerse a las manos de ella y girar el torso hacia un lado. Cabe recordar que el caso debe ser enviada en una dirección y las piernas - lo opuesto a él. Esto se debe hacer no es muy rápido. El ejercicio es mejor para un minuto.

Cuando la gente pregunta acerca de qué ejercicios hacer para retirar el estómago, que a menudo tienen miedo de este tipo de formación, ya que les parecen demasiado complicado a primera vista. De hecho, todo este complejo se puede realizar fácilmente, incluso la persona que tenía todos tenían nada que ver con el deporte. Además de estos ejercicios para deshacerse de la grasa en el abdomen y los flancos se pueden hacer trote ligero, nadar y estirar los músculos sobre una base diaria. empleo regular necesariamente conduce a buenos resultados, que se sorprenderá no sólo a él, sino también a otros.

Base Complex

Las respuestas a la pregunta sobre qué ejercicios hacer para eliminar la grasa del vientre rápido puede ser muy diferente, ya que hoy en día hay una gran cantidad de complejos, cuyo objetivo es, precisamente, en la eliminación de depósitos de grasa en las áreas más problemáticas.

Aparte de lo anterior, todavía hay una gran cantidad de ejercicio interesante y eficaz. Al igual que las anteriores, y que pueden realizar individualmente y en combinación. todos ellos están listadas a continuación. Limpias con ellos centímetros adicionales son las mujeres y los hombres.

caliente

Antes de saber qué ejercicios para hacer en casa para eliminar la grasa del vientre, usted debe aprender una regla - sin calentamiento no puede empezar sin formación. Sólo tiene que pasar 5 minutos para calentar los músculos y prepararlos para grandes cargas. Como calentamiento, que puede hacer:

balancea su brazos y las piernas (los lados, frontal y posterior);
Las pendientes;
esquinas de la carcasa.

El complejo básico comienza después del entrenamiento. Todos los ejercicios en que necesitan para llevar a cabo dos series de 10 veces. Entre los conjuntos necesarios para estirarse y relajarse durante 15 segundos.

que tuerce

Hablar sobre lo que debe hacer ejercicios para eliminar la grasa del vientre, es de destacar el fundamento de todo el complejo para un vientre plano. Es un simple giro, que es necesaria para llevar a cabo todos los días.

acostado sobre su espalda, tirando de las rodillas dobladas a ella, poniendo sus manos detrás de la cabeza, tratando de prensa - La posición de partida. La primera cosa que usted quiere tirar suavemente los hombros del piso con la cabeza y las manos, los músculos abdominales más colar, y algunos girar la carcasa a un lado. En la parte superior que desea permanecer durante un par de segundos, y luego volver a la posición inicial.

Cuando se hace ejercicio es necesario supervisar cuidadosamente los codos para que no se estiran hacia adelante. También debe mantener la barbilla en el aire, no agarrando, y tratar de no forzar la nalgas. Durante la exhalación es necesario llevar a cabo el ascenso y descenso en la inspiración.

Las patas de elevación

En los últimos años, es particularmente cuestión relevante es qué ejercicios hacer para retirar el estómago, o más bien su parte inferior. La respuesta es simple - se puede hacer de forma rápida y eficiente, elevando las piernas.

posición en este caso de partida es: tumbado de espaldas, con las piernas dobladas en ángulo recto y sublime para que sus muslos son perpendiculares al suelo. En este caso, las manos deben diluirse a los lados y ampliar la palma hacia abajo.

prensa Forzando debe desprender lentamente de la superficie del muslo piso aproximadamente un par de centímetros, sin cambiar el ángulo de inclinación de las piernas. En la parte superior que necesita para mantenerse por no relaja la prensa un par de segundos y luego volver a la posición inicial. Aliento necesario para llevar a cabo en la parte inferior, una exhalación - en la parte superior.

La torsión y de elevación pies

Para responder a la pregunta de qué hacer ejercicios para eliminar la grasa del vientre, no sólo puede un entrenador profesional, sino también los atletas que participan en al menos un año. Estas personas recomiendan para los principiantes a realizar la torsión con patas de elevación, que combina los dos ejercicios anteriores.

A partir de la posición inicial (que se acuesta con sus piernas, tobillos paralelos al suelo y las manos detrás de su cabeza) debe estirar la prensa de pecho y tire de ambas rodillas entre sí (se puede tirar de las piernas a su vez y alcanzar para él codos opuestos). Es necesario separar suavemente de la superficie del suelo y de los hombros y las caderas. Permanezca en esta posición es mejor no más de 5 segundos, y luego volver a bajar y repetir aumentando de nuevo.

Esta opción realmente es la respuesta perfecta a la pregunta acerca de qué tipo de ejercicio que puede hacer para eliminar el estómago. Con él, se puede olvidar muy rápidamente sobre pliegues odiados, pero sólo si la aplicación sistemática.

se encrespa Lateral

¿Qué ejercicios hacer para eliminar la grasa del vientre? Este es un tema de actualidad en todo momento. Ellos están interesados no sólo las mujeres que son propensas a la acumulación de grasa en estos lugares, pero también hombres, que tienen una "panza de cerveza", no decorarlas.

Ejercicio para los oblicuos elaboración se lleva a cabo desde una posición inicial - acostado en una camilla boca arriba con los brazos cruzados detrás de la cabeza y las piernas con los pies apoyados en el suelo. Como alternativa, es necesario llevar a cabo torsión en diferentes direcciones, alcanzando el hombro hasta la rodilla opuesta. En este caso, desea mantener los codos a la altura del hombro, para cargar más a la imprenta. Después de un par de segundos de retraso es necesario volver a la posición inicial y repetir todo de nuevo.

Averiguar qué ejercicios hacer para retirar el estómago, muchas personas tratan de inmediato para realizar tantas repeticiones tan pronto como sea posible para obtener el resultado deseado. De hecho, los recién llegados no han participado anteriormente en actividades que tratan el primer día de entrenamiento de agotarse, poniendo en peligro su salud y la próxima vez que ir a clase pronto. Así que no sea celoso y hacer más de lo recomendado por especialistas experimentados.

"bicicleta"

Cuando la gente pregunta qué hacer ejercicios para eliminar la grasa del vientre, que no se olvida de ejercicio, que se celebró en la escuela primaria. Pero también se lleva a cabo ejercicios destinados a la pérdida de peso. Una de ellas es la "bicicleta". Le gustan todas las personas, sin excepción, ya que se realiza con facilidad, y el resultado da impresionante. Posición inicial - se acuesta boca arriba con las piernas rectas, las manos detrás de la cabeza. Hombros de la superficie del suelo y se llevan a cabo en este estado durante todo el ejercicio. A continuación, las patas se doblan alternativamente en un movimiento circular, la simulación de ciclismo. Los movimientos no deben ser demasiado rápido, al igual que en el período del ejercicio es para sentirse bien de prensa. Se ejecuta unos 1-2 minutos.

Estoy interesado en qué ejercicios que hay que hacer para eliminar el estómago, asegúrese de tener en cuenta el estado de su salud. Entre las instalaciones mencionadas más arriba están los que no se debe hacer en una serie de enfoques sin consultar a un médico si hay serios problemas con el corazón. Por lo tanto, antes de saber qué ejercicios hacer para eliminar la grasa del vientre, es necesario buscar la ayuda de un médico. Tal vez le recomendará otro juego basado en los resultados de la prueba, que será efectiva específicamente para ese paciente.

dedos de los pies Wiggle

ejercicio bastante simple, dando una pesada carga para la prensa - meneo dedos de los pies en la posición prona. Ayuda a eliminar la grasa como el abdomen y en los lados, a pesar de que sólo el fieltro de prensa en el rendimiento.

El primer paso es tomar la posición inicial - acostado con las manos detrás de la cabeza y las piernas flexionadas, los tobillos, que se encuentran paralelos al piso y sus rodillas se juntan. A continuación, es necesario arrancar los hombros del piso y, al mismo tiempo suavemente los dedos de una sola planta del pie, y luego volver a la posición inicial. Se pueden omitir las piernas alternativamente o utilizar sólo una de ellas para el enfoque. Durante la ejecución debe controlarse de prensa para correr más rápido fue él, y no el cuello y las piernas.

de elevación de las piernas de posición de referencia

Concluye complejo levantamiento de las piernas de un tablón posición normal, que se describió anteriormente. Se requiere este ejercicio para llevar a cabo el último para fijar el resultado.

De pie en la barra y la formación de un cuerpo en línea recta clara debe levantar una pierna sobre la altura de la cadera y bloquearlo allí por un par de billetes. A continuación, regrese a la posición inicial y repita los mismos pasos con la otra pierna. La respiración debe llevarse a cabo cuando se levanta, exhala - al tiempo que reduce extremidades.

El enganche

Ahora, sin duda entender cómo puede deshacerse de los kilos odiados y tienen que hacer los ejercicios. Eliminar la grasa del vientre a través de ellos con bastante facilidad. Pero no se olvide de que el enganche. Se considera como elemento importante de la formación, así como un calentamiento.

Dentro de los 5 minutos que necesita para llevar a cabo los diversos grupos musculares de estiramiento tradicional. Particular, se debe prestar atención a la prensa y la parte posterior, que se adapte estiramiento hacia delante, hacia atrás y hacia un lado, y deflexiones.