Stayer - un corredor de larga distancia. Medio Fondo en el atletismo

Medio Fondo raza se considera que es un deporte muy popular. Para convertirse en un corredor de larga distancia, se debe recordar que la única constante formación adecuada ayudará al atleta sin ningún problema ejecutan una cierta distancia. Lo que es la distancia que hay que superar atleta, por lo que tenía todo el derecho a ser llamado un corredor de larga distancia, una mirada más cercana en el artículo.

Todo el concepto de "distancia que se quedan"

Stayer - un deportista superar largas distancias. Qué distancia puede relacionarse con tiempo? De acuerdo con las reglas de la distancia más pequeña para stayerskogo correr una distancia de 3.000 metros y más. Durante el entrenamiento de un atleta se fija una meta - para funcionar tanto como sea posible en una hora, mientras que su principal tarea consiste en asignar adecuadamente su energía, y seguir todas las reglas.

Para ejecutar un gran atleta distancia puede, cuando se va a lograr un avance positivo en la formación y seguirá aumentando la intensidad del estrés en el cuerpo. Atletas que se quedan deben tener un cuerpo físicamente bien preparado, sólo entonces podemos esperar ganar en la competición.

¿Qué distancia deberá superar transformador que continúa

Incluso quienes se quedan raza tiene distancias medias y largas. Hasta la fecha, la liberación de ejecutar el borde superior e inferior stayerskogo. Por ejemplo, para un maratón de superar los 42.200 metros. En los corredores Juegos Olímpicos de superar por los 10.000 metros. Para largas distancias incluir 2 millas, 20 000 metros e incluso una carrera hora.

determina el ganador al igual que en las últimas carreras, el atleta que puede correr la distancia más larga, y es el ganador. Pero este tipo de carreras no es aceptable para las competiciones oficiales en el atletismo.

técnica de carrera stayer

El atleta debe pagar primero la atención a la eficiencia y la distribución apropiada de las fuerzas. Si comparamos sedentario y un velocista, éste debe hacer un fuerte impulso, y la distancia para superar casi de puntillas. Nos STAYER es diferente, el atleta debe estar haciendo la mayor parte de la carga en el pie y asegurarse de que no hay acciones innecesarias en sus movimientos eran no, va a tomar tiempo y esfuerzo. corredor de larga distancia no tiene derecho a cometer errores, ya que afectará a los resultados.

En ningún caso no puede mirar a sus pies y fuertemente levantar la cabeza hacia el cielo, corredor de larga distancia es mantener su cabeza en la posición correcta.

Como físicamente preparado para funcionar?

Correr largas distancias requiere un gran esfuerzo del atleta y una buena preparación. capacitación constante le ayudará a prepararse para la carrera y mejorar las habilidades que se han recibido. La preparación no sólo está en funcionamiento, sino también en otros ejercicios que se centran en el desarrollo de la fuerza, velocidad y resistencia. Con la ayuda de ejercicios corredor de larga distancia puede mejorar su rendimiento y para entrenar ciertos músculos. ejercicios especiales incluyen necesariamente corriendo con saltos, por ejemplo, es posible utilizar una cuerda, y una ejecución extraíble.

Cuando los atletas no se utilizan en la formación de los ejercicios especiales, su nivel de entrenamiento físico disminuye rápidamente, lo que a su vez afecta negativamente a los logros stayer.

Como un atleta debe comportarse durante stayerskogo correr?

Stayer - un corredor que siempre se deben seguir las reglas básicas y controlar la posición de las piernas, su cuerpo y la respiración. Tenga en cuenta estas reglas con más detalle:

1. Los músculos de las piernas debe estar preparado físicamente. Mientras se ejecuta, es necesario vigilar de cerca la formulación del pie. Inicialmente poner esa parte de la pierna que está en el lado exterior del pie, entonces se omite por completo todo el pie. Si un transformador que continúa hará un seguimiento continuo de la puesta en escena de sus piernas, no pierde velocidad al correr. También es importante recordar que la cabeza se mantiene recta, y sus ojos se ven solamente hacia adelante.

se debe dar

2. especial atención a la configuración de los movimientos del cuerpo y de la mano. Stayer manos deben moverse constantemente con vigor, el codo doblado a noventa grados, y ella se convierte en un pincel y se dirige a la mitad del tronco. Esta posición de la mano promueve velocidad. Medio Fondo carrera - un tipo de carreras de larga distancia, mientras que su cuerpo debe estar en posición vertical, delgado ligeramente sólo puede hacerse en terminar.
3. La tercera regla importante se considera una respiración adecuada. La respiración debe ser en ritmo con el ritmo. En este caso, hay muchas posibilidades de mantener una respiración constante a lo largo de la distancia, pero cuando se necesita para hacer el último salto antes de la meta, no se plantea problemas con el oxígeno. A menudo se respira, de oxígeno en este caso durante la carrera fluirá uniformemente en los pulmones.

El atleta debe desarrollar activamente todo el grupo muscular, sólo en este caso, corredor de larga distancia de éxito puede obtener de ella. Atletismo incluye no sólo correr, sino también algunos ejercicios de fuerza que le ayudarán a hacer que se quedan formación eficaces, por ejemplo, bombea hasta los músculos de las piernas pueden ayudar al atleta a acelerar en el momento adecuado. Hemos entrenado atleta debe tener sus propias tácticas.

campeones conocidos stayerskogo corren

Stayer - es un atleta que es un fan de uno de los deportes más prestigiosos. A partir de hoy, se puede llamar a los nombres de muchos atletas conocidos que han establecido registros en este deporte, que es la más brillante de ellos:

1. Kenenisa Bekele - ganaron el récord mundial en las mujeres de 10.000 metros, registra nadie puede superar eso ya hay diez años.
2. Vladimir Kuts estableció su récord mediante la ejecución de 5.000 metros en 1957.
3. Zersenay Tadashi fue capaz de establecer un récord en la media maratón y se sobrepuso a una distancia de 21,098 metros.

Según las estadísticas, la mayoría de los campeones son de Kenia y Etiopía. Esto es debido al hecho de que ya no tienen un motivo para ganar o simplemente tener su estructura genética del cuerpo, nadie puede decir.

Sin embargo, está claro que corredor de larga distancia - es un atleta que está haciendo grandes esfuerzos para ganar. A menudo se encuentra en los eventos ocurren Medio Fondo feroz batalla y una lucha real entre los atletas que son elegibles para ser considerados entre los mejores. Stayer derrota puede sólo en el caso de que se capacitan constantemente, se adhieren a modo de disco y tienen una tremenda fuerza de voluntad.