Cómo correr más rápido? La respiración adecuada durante la ejecución de: entrenador Consejos

Con la ayuda de entrenamiento diario a través del país puede hacer el cuerpo más sano, fuerte. A recargar las pilas y estar alerta durante el día. Además, correr ayuda a deshacerse de los kilos de más. Trotar, no se puede pensar en el tempo. Lo principal es que la implementación del complejo de entrenamiento era un habitual.

La mejora de correr

En ese caso, si el atleta comienza a fijar objetivos deportivos y no realizar el entrenamiento especial que puede ayudarle a responder a la pregunta acerca de cómo ejecutar más rápido, se ejecuta se puede atribuir a un simple clases de educación física. En otras palabras, el complejo de entrenamiento necesita en mayor medida por el placer y la salud del organismo.

Muy gran velocidad crítica

En una carrera deportiva son bastante diferentes reglas. En todo más difícil, ya que necesita para ganar. En el caso en que los atletas entrenan a una cierta distancia con el objeto de actuaciones en las principales competiciones, trotar se puede atribuir al deporte a los logros más altos. Y es en esta situación, se plantea la cuestión de cómo correr más rápido.

Los corredores deben tener una buena velocidad y resistencia cualidades. Bajo los velocistas tienen que entender aquellos atletas que superen las distancias cortas. Y para ello necesitan la velocidad. Tales atletas como en desarrollo durante varios años. Para responder a la pregunta de cómo correr más rápido, han recurrido a la ayuda de los planes especiales, técnicas de desarrollo de los cuales se lleva a cabo para cada atleta individual.

El efecto se puede obtener de la cruz-de campo de gestión

Si se quiere entender cómo correr más rápido, se debe entender que en esta etapa hay algunas opciones disponibles para el deporte. Entre ellos se ejecutan en terrenos difíciles. En tal situación, será necesario para funcionar con las subidas y bajadas. Todo esto le ayudará a desarrollar una velocidad suficientemente alta para aumentar la calidad y la resistencia.

Durante el trote a campo traviesa estará involucrado absolutamente todos los músculos de las piernas. Además, el entrenamiento será más efectivo, como se requiere en la montaña corriendo también, y luego bajar con ellos. Algunos atletas asistan a tasas especiales, que pueden entrenar por unas semanas. Tales congresos se llevan a cabo exactamente en las montañas.

Son estos cargos tienen que aumentar las cargas de entrenamiento en un corto período de tiempo. Debido al hecho de que las clases se llevan a cabo utilizando todas las capacidades del organismo, el nivel de condición física del atleta aumenta notablemente.

Lo que debe tenerse en cuenta al realizar un entrenamiento? En ejecución se debe dar tensión en el cuerpo. Evitar la tensión excesiva. De lo contrario, se puede obtener la lesión.

¿Qué equipo es necesario para ser guiado por

Al llevar a cabo el complejo de entrenamiento, debe cumplir con el equipo especial. Es necesario considerar con más detalle.

1. Mientras se ejecuta a través de las montañas una gran carga colocado en la cintura escapular. Por lo tanto, es necesario tratar de relajarse la forma máxima.
2. Las manos deben colocarse lo más bajo posible.
3. Los pasos no tienen por qué ser largo y lento. Sólo en una situación de este tipo, será posible superar subidas tan fácilmente como sea posible.
4. La espalda debe estar recta todo el tiempo.
5. Las caderas no deben tratar de hacer por delante.
6. Durante el boom no es necesario inclinarse hacia atrás, ya que disminuirá la velocidad de ejecución.
7. Los ojos deben mirar hacia adelante.

Otro método de

Lo que es aún incluye un programa de entrenamiento? Correr puede ser alternativamente. También ayudará a aumentar la velocidad. Las clases deben ser formados sobre la base de la serie, cada uno de los cuales debe realizar correr a varias distancias. Para comenzar con la velocidad requerida, que es el máximo posible, avanzando gradualmente en la primera correr, y luego a pie. En tal método incluir varios tipos de carreras - alternando re variable, intervalo, de tempo.

acompañados por las cargas de funcionamiento constantes

Durante el programa de formación del cuerpo del atleta debe estar preparado para el estrés constante. Todas estas clases son interesantes y variadas. Sin embargo, se pasó una enorme cantidad de fuerza en el momento de su ejecución. La esencia del entrenamiento duro es que el corazón se cargó en la mayor medida. Respectivamente, será el desarrollo del sistema cardiovascular.

¿Qué tipo de recomendaciones no se olvide

Lo más probable, Atletismo nunca pasan de moda. En cualquier momento se puede conocer a personas que son trotar. Ese tipo de evento deportivo le permite estar alerta y mantener su figura en buenas condiciones. Sin embargo, es necesario conocer algunas reglas básicas que pueden ayudar a aumentar la velocidad.

1. Es necesario desarrollar fuerza de la pierna. Especialmente para esto hay ejercicios para hacer footing. Estamos hablando de sentadillas y saltos. También puede ir a los gimnasios y piscinas.
2. aumentar la flexibilidad. Si el estiramiento es hermoso, a continuación, ejecutar será más útil. En el aumento de la elasticidad de yoga puede ayudar permanente. Además, el calentamiento es necesario antes de realizar el conjunto de entrenamiento. se puede calentar los músculos con la ayuda de ella.
3. Hay que intentar tanto como sea posible para funcionar no sólo para distancias cortas, sino también mucho tiempo. Correr puede realizarse con el tiempo de medición. También puede ejecutar la empresa más atletas profesionales.
4. Es necesario llevar a cabo para correr a lo largo de dicha ruta, donde una gran cantidad de escaleras, barreras, ascensores, etcétera. D.
5. Es necesario mejorar continuamente la técnica de inicio baja.

Es necesario respirar correctamente

Es importante recordar que cuando se ejecuta la respiración debe ser correcta. Los atletas experimentados en el inicio por lo general haciendo una hiperventilación. En otras palabras, ellos están en un minuto tratando de respirar, el ciclismo con todo el pecho. La respiración adecuada durante la carrera debe tener este aspecto. En el momento de emitir el comando "En sus marcas" debe cumplir tres respiraciones. Esto debe hacerse libremente. Durante el siguiente comando - "Advertencia" - realizado toda una inhalación / exhalación de mama. Durante la carrera debe ser corto de aliento, alternando con profundo.

¿Qué pasa si la distancia es larga

Si se lleva a correr en distancias más largas, la respiración adecuada durante la ejecución debe estar basada en un principio simple: se debe mantener hasta el final de la carrera. En este sentido, es necesario alternar entre la inhalación y la exhalación están a intervalos regulares. En esta situación, el atleta no se quedará sin vapor durante un período de tiempo más largo. ritmo de trote debe ser compartida con el fin de ser capaz de hacer un gran avance en el tramo final.

A través de la boca o por la nariz para respirar - que elija. En este caso, es necesario guiarse por sus propias preferencias. Los científicos de la salud recomiendan ejecutar a respirar por la nariz. En el caso de que es difícil de hacer, sólo tiene que reducir la velocidad.

Conclusión

Si decide ejecutar y aprender cómo realizar arranque a alta velocidad, entonces sólo tiene que empezar a hacerlo. Justo en el momento en que el complejo de entrenamiento se puede crear por sí mismo los mejores principios, que se utilizarán más adelante. Lo más importante - no se olvide de las clases regulares. Sólo en este caso todos sus objetivos se alcanzarán por el período máximo de tiempo posible.