¿Cuándo es mejor correr - por la mañana o por la tarde? Cómo correr en la mañana?

En cualquier atleta en ciernes que deseaba correr, es posible que tenga una gran cantidad de cuestiones relativas a la eficacia de la formación y obtener el resultado adecuado. En primer lugar, sin embargo, todos los principiantes interesados en que es mejor para correr - por la mañana o por la tarde. Sobre diversas cuestiones relativas a correr, cualquiera que haya decidido hacer este maravilloso deporte para encontrar todas las respuestas que necesita.

poco de la fisiología de la

En los medios de comunicación entre los atletas novatos, atletas y entrenadores de mucho debate acerca de cuándo se debe ejecutar. Algunos recomienda que se ejecutan en la mañana después de despertar, citando el hecho de que después de sueño, el cuerpo tendrá que tomar energía de las reservas de grasa. Otro aconsejable ejecutar antes de acostarse, dispersando el metabolismo al máximo, haciendo que la grasa quema durante toda la noche posterior.

Es una cosa para repetir según sea necesario, y otra cosa - a tener instalaciones y servicios adecuados para un entrenamiento completamente funcional. Si puede levantarse temprano por la mañana y hacer una carrera antes del trabajo, entonces el proceso de quema de grasa durante este período de la carga, de acuerdo con los profesionales es el más eficaz. Después de un entrenamiento, hay una fuerte hambre que la mayoría satisface saberlo, una gran cantidad de alimentos que tiene tiempo para digerir durante todo el día.

carreras de noche y de control de alimentos entrante

Por la noche, corriendo muy útil. Jog al acostarse asegura una rápida totalidad del sueño. Creo que se necesita para empezar completamente sobre otro atleta. gente corriendo comienzan a interactuar más frecuentemente con el deseo de deshacerse del exceso de grasa corporal, y para estos fines, además de correr, hay ciertos requisitos para la alimentación y el consumo de agua. Tiene que ejecutar con el estómago vacío o 3 horas después de comer. También se prohíbe el uso de los alimentos dentro de una hora de correr, porque es necesario para hacer que la energía producida por las células de grasa, en lugar de atender a una fuente de alimentación. Si en la noche comidas por la noche no es crítica, ¿por qué negarse a sí mismo el placer de un sueño saludable y profundo? Resulta que el deportista tiene que decidir cuándo es mejor correr.

En la corrección ejecutar

Antes de empezar a correr, lo que necesita saber sobre el proceso de quema de grasa para el resultado del entrenamiento, además de la adquisición de la fatiga, perder algunas calorías. Para trabajar el cuerpo utiliza la energía, que se obtiene mediante la división de glucógeno almacenado en el hígado, los riñones y otros órganos del cuerpo humano. En el modo normal, y la acumulación de glucógeno consumo producirse por igual. Pero mientras se ejecuta el glucógeno es consumida de forma rápida y no tiene tiempo para reponer sus reservas, por lo que tiene que dar vuelta a la grasa.

El principal objetivo de la carrera es ejecutar este mismo quema de grasa. Sólo hay un problema - un promedio de las reservas de glucógeno es suficiente durante 18-22 minutos de ejercicio intenso, para lo cual se pueden ejecutar durante unos tres kilómetros. Y como una carrera muy pocas personas menores de fuerza no sólo en los primeros días de entrenamiento. Y no esperar el paseo habitual a un ritmo más rápido, lo que dará lugar a la sudoración excesiva, se inicia el proceso de quema de grasa - esto nunca sucederá. No se requiere un enfoque totalmente diferente que requiere un esfuerzo sobrehumano, tanto física como moralmente.

Sin la rigidez no puede hacer

proceso de quema de grasa y el trabajo del sistema cardiovascular están íntimamente relacionados. Cuanto mayor sea la frecuencia de la frecuencia cardiaca del atleta, se requiere más energía para el funcionamiento de los órganos del cuerpo, incluyendo el enfriamiento de la transpiración. Naturalmente, la energía grande destruir rápidamente el cuerpo gordo. Todo el mundo comienza a funcionar sólo puede entender cómo aumentar su ritmo cardíaco y mantenerla durante todo el entrenamiento.

Aumentar el ritmo cardíaco no es difícil, depende de la velocidad de funcionamiento. Si correr no funciona por impulsos (8 km / h), y con una ligera aceleración (12 kilómetros por hora), entonces sólo cien metros a la frecuencia del pulso aumentarán significativamente. También en el corazón de la carga permite caminar rápido o correr cuesta arriba. Sin embargo, puede aparecer otro problema: debido a la gran carga es muy posible ataque al corazón o un trastorno metabólico.

La frecuencia de impulsos máxima

Se considera que la frecuencia máxima de impulsos de un bebé recién nacido es de 220 latidos por minuto y con la edad disminuye inversamente proporcional. Es decir, el ritmo cardíaco máximo hombre de 30 años de edad (MPP) es de 190 latidos por minuto, mientras que la de 45 años de edad - 175. Como resultado, muchos estudios científicos han demostrado que para el hombre quema de grasa eficaz debe mantener su ritmo cardíaco entre el 70-85% la frecuencia máxima. Reducción conduce a la producción de glucógeno en el cuerpo, y el aumento - de un ataque al corazón. Como resultado, los atletas novatos corren restos a acelerar el reloj de pulso y durante los minutos 20-40 sólo para mantenerse en el marco adecuado. Para algunos será una intensa correr, caminar y alguien lo suficientemente rápido y en el parque. Todo depende de la edad, el peso corporal y porcentaje de grasa corporal.

ritmo cardíaco objetivo de retención

El control constante latido del corazón no es tan difícil como parece. Hay tres opciones, que son ampliamente utilizados por los atletas de todo el mundo. Las dos primeras medidas son completamente libre pero requieren algún inconveniente en la obtención de datos, y la exactitud de ellos es muy bajo.

El cálculo de la frecuencia del pulso mientras que activa directamente con un cronómetro y un brazo de tanteo pulso.
Shestisekundny impulso de tarificación multiplicando el resultado por 10.
El uso de dispositivos de alta tecnología llamado un monitor de ritmo cardíaco, que no es una forma sencilla de medir la frecuencia cardíaca, sino también para señalar los umbrales se exceden o disminuido, el dueño puso antes de empezar a correr.

La carga gradual

Muchos principiantes interesados en la cuestión de la cantidad que necesita para ejecutar el día para lograr resultados. A juzgar por los comentarios de los deportistas profesionales en los medios de comunicación que desean perder atletas de peso que no tienen ningún entrenamiento físico, se prohíbe en absoluto a correr sin un curso de preparación de la formación, que incluye un calentamiento de todos los músculos del cuerpo, estirar las articulaciones y preparar los pulmones para el tratamiento de grandes volúmenes de oxígeno. Por lo tanto, la primera semana de correr para todos los principiantes se sustituye por un paseo, durante el cual la necesidad de realizar programa de ejercicio regular en la pista. Esto incluye mahi en la mano y levanta las manos hacia arriba (si vas con las manos en alto, la frecuencia cardíaca lenta pero segura, comienza a subir). Se puede parar y tomar unos inclina el cuerpo hacia abajo, el estiramiento de los músculos de la espalda y la columna vertebral. Después de 5-6 sesiones pueden hacer tiradas cortas durante 20-30 segundos para asegurar que todos los músculos del cuerpo comienza a acostumbrarse a la carga, y la luz se reagrupó para trabajar con grandes cantidades de oxígeno.

Paso una dirección deseada

Decidir cuánto trotar, principiantes estarán interesados en saber que hay un programa especial para la realización de un entrenamiento intensivo dirigido a la quema de la grasa de forma activa. myFitness programa, ActiveSport, BodyFitness y similares, se puede encontrar en Internet. También puede utilizar el almacén de búsqueda especializado, cuando se trata de programas para teléfonos móviles.

Es gracias a estos programas atleta para tomar decisiones independientes, cómo funcionan y con qué frecuencia. La ventaja de llevar a cabo el registro del entrenamiento es un resultado que en realidad puede ver, no sólo una suposición, pie sobre la báscula. Después de todo, son muy pocos los atletas saben que trotar derivar agua del cuerpo - que los novatos ven en la pantalla cuando se pesa. Sin embargo, la medición real de volumen de un centímetro de cintura, piernas, brazos y así sucesivamente. N. muestran claramente el resultado.

carrera diaria no conduce a la buena

Corriendo todos los días no siquiera se le permite a los campeones olímpicos, de hecho, no sólo los músculos, sino también todo el cuerpo humano necesita 48 horas para recuperarse. Se recomienda dedicar la formación de 3 días a la semana, una vez cada dos días. Para los principiantes, y esto puede no ser mucho, por lo que en los primeros meses de entrenamiento se puede ejecutar sólo dos veces a la semana. Y si realmente desea cargar en el cuerpo en los días de funcionamiento libre, se puede practicar otros deportes. Una excelente alternativa a la ejecución es en bicicleta, nadar, jugar al voleibol o tenis. Está claro que, como resultado de todavía un novato para decidir la cantidad que necesita para funcionar en el día, pero los profesionales no recomendamos un día para participar y correr, y cualquier deporte activo de la lista anterior, ya que tiene una carga muy pesada sobre los sistemas cardiovascular sistema.

que se ejecuta en una pista en un pabellón de deportes

Muchos recién llegados con la cuestión de si se debe correr por la mañana o por la tarde, están interesados en la posibilidad de utilizar un simulador especial de campaña en lugar de la calle. Después del invierno, en el frío extremo, fuerte y no correr. De hecho, la cinta no es sólo una opción, pero la mejor solución para perder esas calorías adicionales. De hecho, a diferencia de los caminos en el dispositivo parque o bosque mecánica es capaz de cambiar el ángulo, creando así una carga significativa en todo el cuerpo. Por supuesto, en una cinta de correr y tener un monitor de ritmo cardíaco, que siempre muestran la frecuencia del pulso.

Con la cinta de correr, el usuario será más fácil decidir cuándo ejecutar y cuando que caminar bastante para dar una carga completa en todo el cuerpo. Después de todo, la mayoría de los dispositivos modernos tienen una serie de programas incorporados que son capaces de exprimir toda la potencia de atleta.

En conclusión,

De hecho, no importa en que es mejor para ejecutar un novato - por la mañana o por la tarde, porque en realidad no hay mucha diferencia. Lo principal en la carrera - esta es la correcta recepción de la carga requerida, que se traduce en un modo de combustión cuerpo calorías activo, respectivamente, y la eliminación de la grasa corporal. Esto es principalmente una carrera debe hacerse con el estómago vacío después del entrenamiento está prohibido comer alimentos durante una hora. Mientras que correr o caminar en una pista activa mecánica debe mantener el latido del corazón dentro de un 70-85% de la MPP. La formación en esta fase será de al menos 22 minutos y no durar más de una hora. Antes de cualquier entrenamiento aspirantes atleta debe realizar un calentamiento y estiramiento de los músculos articulaciones.