Pista corriente - que es? Riesgos y beneficios de trotar

Últimamente se ha puesto muy de moda para hacer deportes. Pero ya que el dinero extra en los clubes no es en absoluto, la elección del pueblo cae en formas más accesibles de la actividad física. Uno de ellos es el jogging. Se requiere sólo un par de zapatos cómodos, ropa deportiva y ubicación adecuada (propio patio, una cinta de correr en casa, un parque cercano, y otros.). Sin embargo, para obtener los beneficios de correr, es necesario seguir algunas reglas. Sobre ellos se discuten en este artículo. Además, tratamos de tener plenamente en cuenta este tipo de actividad física que incluso un novato, después de leer surgió la pregunta: "? Jogging - es como" Por lo tanto, procedemos.

¿Quién puede funcionar?

Sólo absolutamente las personas sanas pueden trabajar sin la supervisión de un médico con regularidad. Si ha adquirido o enfermedad cardíaca congénita, la diabetes, la hipertensión, problemas oculares (cambios en la retina), a continuación, asegúrese de ir al médico para su consulta. No se puede descuidar, ya que muy pocas personas saben acerca de todas sus enfermedades. Para la mayoría de la gente será pasar los exámenes bastante mínimas (ECG, presión, colesterol y azúcar en la sangre).

¿En qué momento de correr?

Para los hombres, no hay una respuesta única a esta pregunta, para que puedan elegir la formación momento más conveniente. Para el hermoso medio - esto es sin duda un trote noche. El beneficio de que se asocia con un aspecto exclusivamente femenino: la cantidad de hormonas que apoyan la actividad física alta alcanza su pico sólo al final del día. Antes de la merienda de la noche la luz de entrenamiento. No corra con el estómago vacío.

¿Por dónde empezar?

Se aconseja a los corredores novatos para romper su entrenamiento en dos etapas - un tiempo y la distancia. En el primer día se ejecuta lentamente y no más de 15 minutos. Después de cada dos sesiones y aumentar el tiempo de 5 minutos, hasta llegar a 40. Si es posible ejecutar todo el período de tiempo con facilidad y disnea, es posible pasar a la fase a distancia. En el primer día se ejecuta a través de 4 kilómetros en la segunda - 2, el tercero - cuarto día 1. - descanso, el quinto - 2 kilómetros, sexto - 4. convierte fatiga de ciclo de seis días.

Por cierto, durante la discusión de los programas de formación en los foros y con frecuencia se eleva la discusión en las redes sociales: "Correr: beneficio o daño" Vamos a echar un vistazo más de cerca a este problema.

El uso de Ejecución:

- el fortalecimiento de los músculos (especialmente cardiaco);

- mejorar el metabolismo;

- la caída de presión;

- la mejora de la inmunidad;

- Mejora del estado psicológico;

- reducir la cantidad de colesterol malo;

- un aumento de la esperanza de vida en 5-6 años (cardiólogos Danés de Investigación);

- la saturación de oxígeno de los tejidos y las células.

El daño plazo

Este tipo de actividad física se asocia con una carga grave en la columna vertebral, así como los músculos, ligamentos y articulaciones de los pies. Por lo tanto, en contraste con la poca costumbre, corriendo mucho riesgo de lesiones. Durante su cuerpo humano está casi completamente separado y de nuevo cae al suelo. Incluso se podría decir que esta es una pequeña gota (aunque controlada). En el aterrizaje de las articulaciones de la columna vertebral y las piernas experimentan la carga, muchas veces el peso de la persona. Disparo La potencia aumenta si la superficie sólido en movimiento (asfalto) o han participado en sobrepeso. Asimismo, las cargas pesados ​​nocivos en la forma de una distancia muy larga o una velocidad demasiado alta. Si ellos son regulares, y luego con su salud, puede "decir adiós".

Correr: lo que los músculos trabajan?

Al hacer cualquier tipo de deporte es muy importante entender exactamente lo que se entrena. Trotar fortalece prácticamente todos los músculos de la pierna (muslo, pantorrilla). También afecta a los músculos abdominales y los brazos. Última ayuda a mantener el equilibrio y guardar la coordenada. Sin embargo, el principal músculo de trabajo cuando se ejecuta - es el corazón. Humana "motor" está sujeta a una carga natural y útil, que es muy bueno para la salud en general. Después de sólo unas pocas semanas después del inicio de los buques escuela le dirá "gracias".

marcha de posicionamiento Técnica

Su cumplimiento es extremadamente importante, porque si un movimiento en falso será distribuido adecuadamente la carga en el cuerpo.

Independientemente del género y la edad, cada corredor tiene que mejorar la técnica de carrera. Esto permitirá superar la distancia con menos esfuerzo y con gran placer.

Las personas que aún no han penetrado a la pregunta: "correr - es como," a menudo cometen el error de comenzar a participar en terrenos difíciles. Es una gran cantidad de estrés en los ligamentos frágiles, articulaciones y músculos. Necesitan adaptación. Por lo tanto, comenzar a correr entrenamiento en terreno llano y sólo después de un momento de transición en la intersección.

La técnica de carrera correcta tan simple y natural como caminar. Siga todo recto cuerpo, superior es equilibrada en relación con las caderas. En las mismas manos con los pulgares desplegados en el interior operan sin problemas y fácilmente se balancea hacia delante. Aquí, de tal manera relajada y debería funcionar. Pero no se centrará también en la técnica de carrera. Lo más importante - para sentirse cómodo. Escuchar a su cuerpo, y se le pedirá la técnica más conveniente.

Las principales normas de ejecución

1. El equipo adecuado

estudios de varios países no necesitan un equipo complicado. Sólo necesitan zapatos corrientes y ropa cómoda. Mejor comprar zapatos con suela gruesa y flexible que facilita el impacto de la vibración en la columna vertebral.

En cuanto a la ropa, a continuación, el calor debe ser fácil. En el frío es mejor llevar varias camisas de estratificación, que retienen el calor. Por supuesto, en el inicio de la formación que se enfríe, pero al final sin duda será caliente.

2. moderación

El músculo del corazón no debe ser sobreforzado. Así que el mejor indicador de la formación - es divertido. Las personas que están comenzando a tratar y no conocen la respuesta a la pregunta "correr - es como" tratar de establecer un registro de distancia y velocidad. No sean como ellos. La salud deben centrarse únicamente en el tiempo total de entrenamiento.

3. El cumplimiento de intervalo

Ejecución de cargas gravemente los ligamentos, que debe ser la recuperación post-entrenamiento. Por lo tanto, después de cada entrenamiento requiere un día de descanso.

4. Selección de la superficie correcta

Para ejecutar perjudicial demasiado blando (arena) o son demasiado dura superficie (asfalto). Así que elegir algo entre ellos (tono, revestimiento de goma). Además, es mejor no participar en correr cuesta arriba o con ella. Esto es malo para las rodillas.

5. No hay dolor

Incluso en el caso de una pequeña lesión (molestias en los ligamentos, los tendones estirados, y así sucesivamente. D.) En caso de abandonar la práctica. En tales casos, paseo en bicicleta o natación sustituir perfectamente a su trotar. Cómo ejecutar, que se mencionó anteriormente. Aprender esto, y el riesgo de lesiones es mínimo.

6. La capacidad de relajar

Mientras se ejecuta, se requiere un trabajo duro de los músculos de las piernas. Pero esto no afecta al resto de los músculos. Así que aprende, salir a correr para relajar el cuello, hombros, pecho y espalda superior. Para lograr esto más fácilmente a bajas velocidades.

7. Regularidad

Tiene que ejecutar se ha convertido en un hábito. De hecho, el uso de la misma será sólo al empleo regular. No cancele la carrera debido al mal tiempo. Entrenamiento bajo la lluvia sería un buen medio de temple y para el personaje y para el organismo como un todo.

Esperamos que este artículo ha sido útil, y ya no se preguntará: "jogging - que es?". Le deseamos un entrenamiento saludable y productiva!