Deportes corrientes: tipos y técnicas. atletismo

Deportes Correr familiar para todos los atletas moderna. Hoy en día, en todos los parques y otras áreas verdes, se puede conocer a mucha gente que fue a la fuga. Correr en el deporte ha sido durante mucho tiempo una de las variedades más populares y queridas. Esto no es sorprendente, porque la oportunidad de tratar con ellos es bastante todo el mundo.

El artículo proporciona información sobre qué beneficios al cuerpo se ha quedado, los tipos de carrera en el atletismo, así como la maquinaria. Interesado en esto no sólo puede atletas profesionales que participan habitualmente en diversos concursos, sino también la gente común que ejercen un agradable paseo al aire libre con el fin de mantener su salud.

El uso de Ejecución

Deportes corrientes permite novatos y experimentados atletas para fortalecer su propia resistencia, mejorar el tono del sistema inmunológico y fortalecer los músculos. Además, el trotar siquiera la luz puede ajustar el sistema endocrino, dar lugar a un proceso de intercambio activo y difundir la luz. Debido a los golpes rítmicos masajear suavemente todo el cuerpo, y ayuda sobrecarga gravitatoria refrescar la sangre en los capilares pequeños. Junto con esto el torrente sanguíneo ya se gira deposita la sangre estancada.

A pesar de todas estas ventajas, la principal influencia de este deporte es el impacto sobre el sistema cardiovascular. El entrenamiento regular es excelente tren del músculo del corazón, así como el protagonista de la actividad de su metabolismo. Al mismo tiempo, contribuir a la formación de los vasos de limpieza de alta calidad han aparecido durante mucho tiempo las placas de colesterol, prevenir su re-oclusión y reducir considerablemente el riesgo de accidente cerebrovascular o ataque al corazón.

Variaciones

La gente a menudo comienzan a participar en actividades deportivas, una vez conscientes de lo que pueden aportar beneficios a correr. Tipos de carrera en el atletismo también vale la pena conocer, después de todos ellos, puede seleccionar la opción más adecuada.

Correr puede ser un Centro de Ejercicios. La primera está dirigida únicamente al mantenimiento y conservación de la salud. Bienestar opción es fácil de aprender cada persona, independientemente de su condición física inicial. El segundo - Deportes - incluye correr a diferentes distancias y en diferentes condiciones. En esta categoría hay varios tipos de razas, que difieren no sólo la distancia, sino también el rendimiento de la técnica. Nombres de avance lento se enumeran a continuación. Junto con esta técnica se describe en detalle de cada una de las especies.

100 m

Las primeras distancias de deporte para correr una distancia de 100 metros. Esta opción se aplica a la categoría de carreras de velocidad, es decir, para distancias cortas. Sus características distintivas son una pequeña distancia y velocidad suficientemente alta de atleta nivel. Por otra parte, la velocidad debe mantenerse durante toda la carrera, ya que el objetivo principal es terminar la primera llegada.

La técnica de la variedad en ejecución tiene sus propias características específicas:

Start es la base principal para la distancia de transmisión más rápida. En este caso, más rentable para hacer bajo el principio hasta conseguir el mayor impulso posible debido a la ubicación de los pies en un ángulo agudo.

Se requiere

Aceleración de hacerlo en los primeros pasos. Por lo tanto necesariamente la velocidad máxima debe mantenerse para mantenerlo en el futuro.
El acabado debe ser realizado por el torso directa o ligeramente inclinado. Los atletas experimentados pueden realizar un tiro afilado para la cinta de meta, superando de este modo sus rivales, pero requiere un buen dominio de su propio cuerpo, así que los principiantes este truco no está disponible.

trotar Técnica 100 metros implica un máximo a atleta de resistencia de alta velocidad. Al mismo tiempo, el atleta debe tener una frialdad y precisión de movimientos.

El traspaso

correr este tipo de técnica es bastante simple, pero para los principiantes a entender que a veces es difícil. Llevaba en una cinta convencional, colocado en un círculo. carrera de relevos se puede llevar a cabo a cualquier distancia, independientemente de su longitud.

Al inicio de la carrera está en manos de la batuta, y las piernas se encuentran en un inicio bajo. La principal dificultad es el punto clave de la transmisión se pega siguiente corredor de su equipo. En este caso, la técnica es similar a la carrera de velocidad, ya que desea marcar la mayor velocidad posible con el fin de superar la distancia requerida.

El servicio de transporte

Traslado de ejecución en el deporte es de determinadas técnicas. Aquí es necesario ir a una cierta distancia en ambas direcciones varias veces. Esta técnica es bastante complicado, ya que durante el cambio de dirección se pierde velocidad, por lo que el resultado está empeorando.

El inicio puede ser tan baja y alta. Pero al mismo tiempo, empuje la pierna debe proporcionar la máxima velocidad. Igualmente importante es la aceleración. En su aplicación atleta tiene que mantener el control de su propio cuerpo y tienen una buena coordinación, a la forma de navegar al cambiar de dirección rápidamente. Acabado para algunos atletas es extremadamente difícil. Esto sucede debido a las limitaciones de espacio y el nivel máximo de velocidad a lo largo de la recta de meta. carreras de transporte equipos tienen que ser perfeccionado, ya que sólo en este caso el atleta será capaz de lograr resultados. El mismo atleta debe estar plenamente preparado para cargas con cambio periódico de la dirección.

Bajo inicio

carrera deportiva en pequeñas distancias a menudo requiere baja principio. Su esencia radica en el hecho de que la técnica se diferencia significativamente de la alta ejecución comienzo. En este caso, el cuerpo del centro de gravedad del atleta se baja y se movió ligeramente hacia adelante. Es necesario para una buena aceleración y velocidad.

De particular importancia es la ubicación de las manos. Es a través de ellos se define como se baja el centro de gravedad bajo y que es necesario para él para volver a la tasa natural. La anchura de las manos depende del proceso de elevar el centro de gravedad - mayor es la distancia entre los cepillos, más difícil será para devolver el cuerpo a la posición deseada. Es debido a esto los velocistas se recomienda elegir la más estrecha de las manos.

400 m

Distancia de 400 metros pertenece a la corta carrera. Puede ser fácilmente utilizado para carreras de velocidad y para el relé. La tecnología no es diferente de cualquier carrera de velocidad.

Empezar en esta carrera es siempre muy bajo. A la orden del juez de un atleta debe completar el rechazo de la cinta de correr y hacer que los brazos basculantes para obtener y mantener la velocidad. Durante la primera aceleración debe ser acelerada mediante el aumento de la longitud del paso, pero en cualquier caso no su frecuencia. La distancia en esta forma de la carrera se debe a cabo tan pronto como sea posible y con toda la presión, tanto físicos como psicológicos fuerzas. La única característica distintiva de correr los 400 metros es la transición a la libre después de la etapa de disolución. Se caracteriza por una intensidad mucho más baja, que no se encuentra en otras técnicas.

1 kilometro

Correr en una distancia de 1 km es superar largas distancias. Para pasarlo, asegúrese de tener una buena resistencia. técnica de carrera es para ajustar la velocidad más cerca de la meta. Sin embargo, los atletas, superando de esta manera, debe ser capaz de asignar adecuadamente su propia cuenta.

Cross

Cross - Deportes Correr, que en gran medida técnica es similar a las pequeñas y medianas distancias. Aquí, todos los atletas comenzarán con Head Start. longitud distancia se determina por la edad y sexo de los participantes en la carrera. Cuando atleta a través del país tiene que superar una variedad de terrenos, por lo que su ritmo de carrera que necesita para ajustarse a las características del terreno o cubrir las pistas.

Si el aumento se lleva a cabo en la plataforma, el corredor es necesario inclinar el torso justo debajo y un poco a acelerar el movimiento de las piernas. En las laderas que se requiere para actuar por el contrario - para rechazar el cuerpo hacia atrás y pasos lentos, junto con la reducción de su longitud.