Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Más cerca del verano, muchas personas quieren crear un cuerpo perfecto, por lo que cada vez vienen a correr. Es realmente una buena manera de perder peso y mejorar su salud, pero hay algunos pros y los contras de correr por la mañana, que debería estar disponible antes de comenzar a tratar con ellos.

Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Debido a la falta de movimiento de un organismo vivo muere, y su resistencia potencial y a los estímulos externos se reducen. Las personas sedentarias con más tiempo expuestos al estrés y diferentes enfermedades. Hoy en día, la mayoría de la gente se mueve menor que la requerida del cuerpo, dando lugar a la aparición de enfermedades crónicas y, por supuesto, la acumulación de exceso de peso. La solución perfecta a este problema - trotar por la mañana, características y principios de los que se enumeran en el artículo.

El uso de la Corrida de la mañana

Trotar es considerado uno de los mecanismos de defensa más importantes, lo que prolonga la vida. Son beneficiosos para los diferentes sistemas del cuerpo humano:

  1. respiratorio. Durante una sesión de ejercicios, fácil de trabajar duro y más abierto, es por eso que están saturadas de oxígeno y aumentan gradualmente en volumen. Además, cuando la respiración rápida en el aire fresco entra en los pulmones, templado de ese modo ellos.
  2. Cardiovascular. La frecuencia cardíaca se acelera como para hacer footing intensiva. El oxígeno, que entra en el torrente sanguíneo y enriquece todos los buques, incluidas las pequeñas y estimula el metabolismo. A través de este corredor tiene la oportunidad de protegerse contra el desarrollo de la esclerosis vascular y ataque al corazón. Si practicas con regularidad, a continuación, el pulso se estabiliza y no reaccionar de forma exagerada al estrés o cambio de carga. Incluso cuando está en reposo, la frecuencia del pulso se reduce, lo que contribuye a la normalización de la presión arterial.
  3. el sistema hematopoyético. Correr ayuda a aumentar la producción de hemoglobina y células rojas de la sangre y el recuento de glóbulos blancos. Todo esto sugiere aumentar la inmunidad.
  4. La digestión. Debido al aumento de suministro de sangre al trabajo ajustado de todos los órganos internos y las glándulas. En este caso, el sistema digestivo y el estómago recuperan su función, estimula el movimiento intestinal y evita el estreñimiento y los niveles de azúcar en la sangre reduce, lo que es especialmente bueno para los diabéticos.
  5. El tejido muscular de las articulaciones. La actividad física fortalece sus músculos, activan la circulación sanguínea y el establecimiento de lugares para comer. Mejora la circulación sanguínea permite reducir la expresión de todos los posibles síntomas de enfermedades degenerativas.

Muchas personas que antes no conectan sus vidas con los deportes, tratando de encontrar los pros y los contras de correr por la mañana. Algunos de ellos creen que este tipo de empleo no daña la lata, y alguien por el contrario, tengo la confianza en la presencia de un gran número de inconvenientes. No confiar en la opinión de otra persona y su propio entender lo que es bueno y malo correr por la mañana, es necesario tener en cuenta las ventajas y desventajas reales en detalle.

Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

en marcha en la mañana: ventajas de cacao

En primer lugar, debemos considerar el trotar ventajas, ya que son mucho más que las desventajas. Algunos pros y contras de correr por la mañana no saben muchas personas, por lo que esta información será de interés para todos.

Las principales ventajas de la carrera por la mañana son:

  • un aire limpio y fresco, con lo que en el atleta más oxígeno y gases significativamente menos nocivos;
  • en este momento en la calle menos gente, para que pueda relajarse y disfrutar emocionalmente al máximo;
  • de ejecución despierta y vigorizante del cuerpo;
  • tienen la oportunidad de bajar de peso;
  • acelera el metabolismo, y un mejor rendimiento en el día siguiente.

menos

La principal desventaja de correr son:

  • El aumento temprano, que es suficiente es difícil para muchas personas;
  • una gran carga sobre el corazón.

Ahora que ya conoce los pros y los contras de correr por la mañana, se puede determinar por sí mismo si o no esta opción es adecuada para la pérdida de peso y la mejora de todo el cuerpo o no. Por supuesto, algunas personas no quieren despertar temprano en la mañana e ir a la calle, pero en realidad, este problema se resuelve fácilmente, porque se puede salir a correr, y en cualquier otro momento del día.

La preparación para una carrera

Familiarizarse con los pormenores de correr por la mañana, puede comenzar de forma segura para prepararse para una carrera. Para ejercer el máximo beneficio traído, las articulaciones no están al exceso de trabajo, y el estado general del cuerpo sólo es cada vez mejor, es necesario elegir la ropa adecuada.

Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Calzado - siempre con una suela elástica y suficientemente flexible. Además, su diseño debe fijar adecuadamente el pie en una posición natural, y el material a ser perforadas. Esto es para asegurar que los pies respiren y no traumatizados, salir a correr en un terreno irregular.

La mejor opción es un chándal de ropa a mano, no restringe el movimiento de brazos y piernas, o partes de pinzamiento del cuerpo. Debe ser de tela que promueve la circulación de aire.

En el ejercicio de jogging en la época de invierno se requiere para recoger la ropa, reteniendo el calor. De lo contrario, el cuerpo puede ser sobreenfriado que la ocurrencia provocar inflamación grave de las vías respiratorias.

Route

Un papel importante lo juega la elección de las zonas donde se llevará a cabo el entrenamiento. Se recomienda ruta a pensar con antelación, seleccionando un lugar con buen aire y una gran distancia de los caminos y varias producciones. La opción ideal se considera que es un bosque, un parque o campo. El camino debe ser suave, para eliminar de inmediato el riesgo de caer. Si se ejecuta en la superficie llena de baches, el dolor en los pies será después de la primera sesión. pista perfecta en el estadio o cualquier otro campo de deportes, ya que no deslizante.

Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Características de poder

El ejercicio en cualquier caso, no debe llevarse a cabo con el estómago lleno, pero no se puede correr con el estómago vacío, también. Dado que la formación se lleva a cabo en la mañana, será suficiente para beber una taza de yogur durante unos 30 minutos antes de ella. Por lo tanto, durante la ocupación humana no atormentará el hambre.

Después de hacer ejercicio, comer sólo permitida después de una hora, no antes. Esto aumentará el efecto de restablecer el exceso de peso, así como las formas elegantes de adquisición.

Cómo ejecutar correctamente?

Hay algunas reglas, observando que se puede reducir el riesgo de lesiones o empeorar su condición:

    ​​

  1. A se requiere el inicio de la lección para mantener un ritmo moderado y luego acelerar gradualmente.
  2. La parte posterior se debe mantener en todo momento exactamente, con un poco de esfuerzo de prensa y suavizar los hombros.
  3. Véase, no vale la pena a sus pies, ya que puede hacer girar su cabeza.
  4. Cada paso tiene que hacerse lo más silencioso posible mientras se mueve en pasos cortos.
  5. Al final de la formación asegúrese de realizar unos ejercicios para estirar los músculos, y luego tomar una ducha de contraste, lo que ayudará a endurecer los vasos, para animar y recargar durante todo el día hábil siguiente.
Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Aplicaciones

Trotar en la mañana para bajar de peso, es suficiente para dar a 15-25 minutos en el primer par de meses, y unos 40 minutos más tarde. Al mismo tiempo, todas las semanas que quieren hacer ejercicio 2-3 veces, con el tiempo cada vez mayor el número de clases a 5. La velocidad de carrera necesita necesariamente ser alternado con un trote - primero 1 minuto, luego 3, y luego - a 5. Simplemente para mantener el cuerpo en buena forma, la longitud de la pista debe ser de 25-35 minutos. Todo se debe hacer de 8 a 12 sesiones al mes, cada vez que romper el 2-3 km.

Ayudar a restaurar la salud de la carrera de 15 minutos a una velocidad de 8-9 km / h. En un primer momento, la necesidad de ejecutar sólo 2 veces a la semana, y cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse a la serie de sesiones se recomienda aumentar gradualmente a 5.

Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Los comentarios de la carrera de la mañana: los pros y los contras

Los atletas experimentados que entrenan regularmente en los pasillos y van de correr por la mañana, también secretan ciertas ventajas y desventajas de correr. Sobre la base de sus opiniones, muchos principiantes pueden sacar las conclusiones correctas por sí mismos.

Las ventajas de los atletas incluyen:

  • el fortalecimiento del sistema circulatorio;
  • eficacia en la lucha contra la obesidad;
  • la estabilización de la presión arterial;
  • mejoró el cerebro;
  • un excelente ejercicio de respiración.
Pros y los contras de correr por la mañana - el asesoramiento de expertos y las revisiones

Debido a las desventajas que experimentan los atletas dicen que el mero hecho de que usted necesita para despertar temprano. Al principio, por supuesto, será muy difícil de hacer, pero el cuerpo se acostumbrará a lo largo del tiempo. Las personas que participan en cualquier deporte profesional, levantarse temprano no parece tan terrible, y saben cómo hacerse correr. Pero los que pagaron, sólo el funcionamiento de la mañana, todavía es a veces demasiado perezoso para levantarse temprano para coger un buen entrenamiento antes del trabajo.