Correr para quemar grasa. Correr para bajar de peso: una revisión

Grasa - es un componente indispensable de cualquier organismo vivo sano. Por supuesto, es necesario en nuestro cuerpo, pero lo que si la cantidad de grasa corporal comienza a exceder claramente la norma? Por lo que es difícil deshacerse del exceso de peso! Y, sin embargo, para esto no es un método simple que está disponible para tantos - esto es una carrera especial para la quema de grasa. ¿Por qué especial? Sí, porque para diferentes propósitos necesitan para funcionar de diferentes maneras. Vamos a examinar esta cuestión con más detalle.

A medida que el correr para bajar de peso?

1. Para la grasa en el cuerpo comenzó a consumir intensamente durante el entrenamiento de cross-country, el mejor plan para ellos en las horas tempranas de la mañana. El hecho es que durante el sueño las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos se reducen significativamente, lo que significa que el cuerpo simplemente se verá obligado a extraer energía de las reservas de grasa preciosos, que con diligencia día tras día, la suspensión de él. El glucógeno - se trata de una reserva de este tipo de energía en las células de nuestro cuerpo.

2. Funcionamiento para la quema de grasa debe ser suficientemente largo. Cabe destacar que, si usted es capaz de correr alrededor de una hora. De los cuales aproximadamente 20 minutos, el cuerpo será difícil comer glucógeno, y sólo al final de este tiempo, el cambio a la grasa. Antes de correr, es necesario realizar un entrenamiento fácil. Los atletas y los médicos están de acuerdo en que ayuda al cuerpo a fin de despertar y protege de la distensión de ligamento y lesiones.

3. No asumir que cuanto mayor es la carreras de velocidad, más intensa voluntad de perder peso. Esto no es así. El ritmo debe ser moderada. Trotar - justo lo que necesita. La gente dice que si no aparece la disnea, el oxígeno entra en el tejido en cantidad suficiente. Este es el derecho a correr para quemar grasa. Si se mueve demasiado rápido y asfixia, cuerpo del interruptor inteligente de la energía de las proteínas se rompen con facilidad, que se encuentran en los músculos y la grasa quema proceso tambalea.

donde correr?

Por supuesto, la opción ideal es actividades deportivas al aire libre, en algún lugar en el parque o bosque. Pero los residentes de las grandes ciudades no siempre pueden permitirse tal lujo. Usted puede simplemente correr por las calles de la ciudad, por la mañana las personas en ellos un poco. Sin embargo, los problemas con la formación de hielo o el clima demasiado helada ocurrirán en la temporada de invierno.

Ahora, muchas personas compran en tiendas de deportes cintas de correr y hacer ejercicio en casa. En diversos foros y páginas de portales dedicados a una vida sana y el deporte, se puede encontrar una gran cantidad de elogios acerca de este método de pérdida de peso. Por lo que, también, puede comprar un simulador de este tipo y para participar en el placer en cualquier tiempo, e incluso a la práctica corriente en las tardes después del trabajo. Esto último es especialmente adecuados los llamados "búhos" que no pueden soportar que levantarse temprano. Después de todo, se puede comprar una suscripción al club deportivo y comprometidos en una cinta de correr allí, bajo la supervisión de un entrenador calificado.

Por lo que se puede perder peso mediante la ejecución?

Es imposible decir exactamente cuántos kilogramos, y cuánto tiempo le ayudará a quemar correr para bajar de peso. Los comentarios dicen que todas las personas tienen diferentes resultados. Sobre la tasa de quema de grasa se ve influida por muchos factores: la edad, la tasa metabólica, la salud, los hábitos alimentarios, etc ...

Sin embargo, si se ejecuta con regularidad desde hace mucho tiempo - por lo menos dos o tres meses - los resultados agradables no haberlo hecho esperar. Ya en la primera semana de entrenamiento el metabolismo recoge el ritmo considerablemente, mejorar la salud y el aumento de la actividad. Todo esto contribuirá a una pérdida de peso rápida.

Se necesita algo de dieta especial?

A juzgar por los comentarios de personas que practican footing entrenamiento de grasa quemada durante la clase, sentarse en una dieta estricta no es necesario. Puede haber diferentes productos, pero dentro de lo razonable. Todo lo que necesita para observar - es decir las reglas habituales de la alimentación saludable. Coma menos alimentos con almidón, azúcar y grasa y enriquecer la dieta de frutas y verduras.

En los deportes activos en el cuerpo tenga que hacer una cantidad suficiente de proteínas animales de alto grado. Por lo que puede con la conciencia tranquila comer carnes magras y pescado. Los productos lácteos también es deseable incluir en el menú diario.

Si desea que la pérdida de peso iba más rápido, no se puede comer después de seis o siete de la tarde. Pero hay una salvedad: el famoso médico y nutricionista Kovalkov recomienda comer antes de ir a la cama dos huevos cocidos proteína - que protege al cuerpo de la pérdida de masa muscular. Para la opinión de los expertos es mejor escuchar.

Un tema especial - que está bebiendo régimen. La falta de líquido puede ralentizar el metabolismo y viceversa. Es necesario beber aproximadamente 1, 5-2 litros de agua limpia al día.

Ropa de deporte

Correr para quemar grasa produce un intenso flujo de sangre a las células del cuerpo; 10-20 minutos sesiones son por lo general Funcionamiento del hombre poniendo caliente, por lo que incluso vestidos demasiado caliente en la calle no es recomendable. La ropa debe ser cómoda, conveniente y no sintético. Cuerpo durante el ejercicio debe respirar.

En ningún caso, no use pantalones cortos, pantalones o cinturón con el llamado "efecto sauna". Médicos acerca de estos suplementos es extremadamente negativo. Sería como que se envuelva en celofán y comienza a mover rápidamente. La carga sobre el corazón, mientras que el exorbitante! Particular, se debe prestar atención a la zapata. zapatillas deportivas especiales - la mejor opción. Protegen el tobillo del estiramiento y buena amortiguación del pie golpea el suelo.

intervalo de ejecución para la quema de grasa

A juzgar por las críticas, este tipo de entrenamiento ayuda a quemar grasa mucho más intenso que el trotar clásico, pero se recomienda sólo para las personas jóvenes y sanas - con un intervalo de funcionamiento del sistema cardiovascular está expuesto a una carga muy pesada!

Es probable que no puede esperar para saber qué tipo de cosa es esto - en ejecución intervalo? Este cambio en el movimiento rápido en el máximo esfuerzo y reposo, que consiste en trotar despacio y caminar. Por ejemplo: 100 metros, que están caminando en un ritmo tranquilo y medido, a continuación, pasar a trotar y luego a ser una carrera de velocidad de 100 metros con un cálculo de valor máximo. Y así todo el círculo de entrenamiento.

el tiempo de clase - no más de 30 minutos. Los expertos dicen que durante este tiempo se gastará enormes cantidades de calorías y la fatiga será el mismo que después del paso de la maratón. Tal correr es bueno para la quema de grasa por el hecho de que el proceso de separación de grasa tiene una duración de 6 horas después del final del entrenamiento.