Tabata (ejercicios para adelgazar): descripción, comentarios

entrenamiento Tabata ha ganado mucho renombre entre los que quieren obtener rápidamente deshacerse del exceso de peso y guardar el resultado de un largo tiempo. Ellos le ayudan no sólo al plomo en el molde de su cuerpo y darle un alivio, sino también para obtener algunos hábitos útiles. Después de todo, nadie va a discutir con el hecho de que la carga física regular tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo. ejercicios complejos Tabata le permitirán un mes para deshacerse de unos 5-7 kilos y mejorar su salud.

El método de

protocolo Tabata es conocido debido a su eficacia. El método consiste en el hecho de que durante pequeños intervalos de tiempo para realizar la medida de lo posible las cargas intensivas.

El esquema es bastante estricto. Solo tiene que elegir un ejercicio específico y empezar a aplicar durante 20 segundos, después 10 segundos, dando al cuerpo un descanso y el ejercicio es otro enfoque. Dicho ciclo a fallar se debe repetir 8 veces. El resultado es que su entrenamiento diario es de 4 minutos.

Puede parecer que es muy fácil de soportar un entrenamiento de 4 minutos Tabata. adelgazar ejercicios sencillos, pero debido al hecho de que usted está haciendo con alta eficiencia, tenemos que dar todo lo mejor para el máximo y el cuerpo se cansa. La técnica de los ejercicios no puede ser violado, de lo contrario ningún efecto simplemente no espera vale la pena.

realizar un calentamiento

se necesita calentamiento antes de ejercer cualquier tipo. músculos no entrenados difícil de llevar a la carga, y luego empiezan a doler. Especialmente importante es el calentamiento, cuando se trata de Tabata: ejercicio para la pérdida de peso se entiende la alta intensidad de complejo, por lo que ninguna formación previa es simplemente imposible.

Algunos ejercicios de estiramiento:

de la pierna de calentamiento. reserva de la pierna izquierda fija, a la derecha se lanza hacia delante sin doblar al mismo tiempo su rodilla. Así que un par de veces, y luego cambie de pierna.
Los más simples ejercicios de estiramiento - se pone en cuclillas son normales. Cualquiera puede hacerlo. Recuerde que usted no puede tomar sus talones del suelo, y en el momento de sentadillas tenga que tirar las manos delante de él.
torso en diferentes direcciones. 20-30 veces en cada dirección, y mantenga sus manos en la cintura.

El ejercicio para principiantes

Para los principiantes no pueden sobrecargar inmediatamente fuertemente su cuerpo, por lo que necesita para elegir los ejercicios más simples. Por supuesto, el efecto de los cuales será un poco menos, pero se puede ahorrar de problemas tales como dolor muscular.

Tabata ejercicios para principiantes:

Los estándar flexiones. Si esto es difícil para usted, usted puede hacer ellos en sus rodillas.
tumbarse en el abdomen, las manos y doblar el codo se encuentra en la parte posterior. Entonces comenzamos a realizar el levantamiento del cuerpo, es decir, su parte superior.
en cuclillas.
es un excelente ejercicio para los músculos de la pierna tiran - pera patada.
Acuéstese sobre su espalda, las piernas rectas se eleva. El ángulo debe ser de 45 grados, aunque la primera sesión de ejercicios puede entonces comenzar y 90. Las patas realizar la hibridación.
Para este ejercicio necesitará pesas. Los recién llegados se acercarán al peso de 2-3 kg. Tomarlos, comenzamos a criar la mano.
A partir de una posición sentada (en el sofá o en una silla) recoge los pies apretadas. Si debe permanecer recta.

¿Cómo calcular el tiempo antes de comenzar los ejercicios Tabata (adelgazamiento)? El temporizador le puede ayudar con esto. Colocarlo junto a él durante el entrenamiento, y siempre se puede mantener la noción del tiempo.

Algunos ejercicios eficaces para el preparado

Es importante entender que después de dos semanas de realizar ejercicios simples que usted no va a estar preparado de forma espectacular. Necesito un par de años para participar en actividades deportivas para ganar suficiente experiencia y fuerza para el entrenamiento más serio. Por supuesto, se puede tratar de una vez, pero al día siguiente los músculos va a doler tan elemental que no vas a ser capaz de levantarse de la cama. Es por esta razón, asegúrese de evaluar sus opciones.

Si usted está constantemente a aptitud, a tomar la carrera por la mañana, la carga y cree que su cuerpo va a soportar un entrenamiento de Tabata preparado, entonces estos ejercicios se acercará:

no estándar flexiones. de pie - posición inicial. Luego hay que adoptar rápidamente la posición supina, mientras que confían en las manos. Realizamos algunas flexiones e inmediatamente se levantó. A continuación, algunos saltos y repetir todo.
El medio-puente. La posición de partida - que se extiende. Las manos se colocan a lo largo del cuerpo, con las rodillas dobladas y los pies están firmemente apoyados en el suelo. La esencia de este ejercicio es que necesitamos para levantar las nalgas y el torso con una, pierna recta levantada. Hombros del piso en ningún caso no se separan, las patas alternativos.

Tenga en cuenta que después del entrenamiento de cuatro minutos usted debe sentirse muy cansado, de lo contrario el efecto deseado no llegará. Todavía hay fuerzas? A continuación, hacer un par de veces las mismas series de ejercicios.

El enganche: si o no

Ya sabes, ¿cuáles son los Tabata - ejercicio para bajar de peso. Está lejos de ser fácil - a seguir estrictamente las instrucciones y no se dio por vencido en el último minuto. Sin embargo, si usted tiene, entonces hay que recordar que después de cualquier ejercicio físico definitivamente necesita gastar aunque corto, pero se enfríe. Dentro de cuatro minutos de Tabata ejercitan sus músculos comenzarán a trabajar muy duro, abruptamente detener su trabajo, simplemente no puede ser, de lo contrario el día siguiente a atacar el terrible dolor en todo el cuerpo.

Ejercicios sencillos para un enganche:

Un funcionamiento lento. No hay necesidad de correr mucho tiempo, 5-10 minutos será suficiente para cargar en los músculos disminuyó ligeramente.
se inclina el torso en diferentes direcciones, manos amigas.
Nos sentamos en el suelo, con las piernas poseen tanto como sea posible, luego se inclina hacia adelante y tratar en lo posible de alcanzar el suelo con las puntas de los dedos.

Tabata - ejercicio para bajar de peso, que se necesita mucho esfuerzo y un enganche para ayudar a relajar y llevar a sí mismos en los sentimientos después del ejercicio intenso.

¿Cómo organizar su entrenamiento

Hay varias opciones de cómo organizar la formación:

Asignar una sesión de entrenamiento de unos pocos ciclos. El primer ciclo se realiza un ejercicio, el segundo ciclo - más. Así que usted puede utilizar grupos de músculos grandes.
ejercicios alternativos que requieren la carga de energía, con la tasa de ejercicio. Se puede hacer tanto para principiantes y profesionales.
Varios ejercicios pueden ser utilizados en el mismo ciclo. Los primeros días que va a ser difícil, pero luego uno se acostumbra, y Tabata ejercicios para las mujeres se le dará mucho más fácil.
El tipo más difícil de entrenamiento - Son las 8 de ciclo de ejercicio alternativo. El nuevo enfoque - un nuevo movimiento. Bajar de peso por lo que será mucho más fácil y más rápido.

Cuando la espera para los primeros resultados de

Tabata - esta es una manera muy eficaz para deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, la mayoría de las mujeres les interesa cuando ya se ven los primeros resultados. Su cuerpo comenzará a volver a la normalidad en pocas semanas. Esto se muestra, tanto visual como en el número de kilogramos en las escalas. La piel se tensa, desaparece la grasa de áreas problemáticas, y vas a sentir mucho mejor.

Si tenemos en cuenta que los ejercicios Tabata toman sólo 4 minutos al día, es muy bueno para obtener resultados efectivos en tan sólo unas semanas. Va a caer por lo menos 5-6 kg.

Una nutrición adecuada

Aquellos que ya han probado a sí mismo ejerce Tabata saber que algún tipo de formación no puede ser limitada. Si después del ejercicio, serán saciados con bocadillos, entonces no es de extrañar que el exceso de peso no va a desaparecer. Una nutrición adecuada y medida - es muy importante.

reglas básicas:

Para excluir dulce y harina.
sí mismo en el uso limitado de la sal.
El máximo deshacerse de los malos hábitos.
Coma muchas frutas y verduras.
No comer inmediatamente antes o después del ejercicio.
El día beber más de dos litros de líquido.

¿Quieres rápidamente deshacerse del exceso de peso? Tabata le ayudará a hacer ejercicio. Los comentarios de los representantes de tanto hombres como mujeres es simplemente increíble. Si sigue estas reglas simples, a continuación, después de unas semanas se encontrará ya no. Créeme, yo no quiero volver de nuevo al peso original, podrás entrenar todos los días para consolidar los resultados obtenidos.