8 ejercicios para piernas cansadas

Después de la carrera del domingo en asuntos importantes fácilmente experimentar dolor en las piernas, que, literalmente, inmoviliza todo el cuerpo. La causa más común de dolor en los pies - fascitis, la inflamación del tejido de colon, que se produce debido a una carga excesiva. Puede ocurrir por muchas razones:

• Un nuevo e inusual actividad física
• músculo de la espinilla hipertonicidad
• maratones cruz o triatlón
• El trabajo requiere de larga distancia
• movimiento cardio repetida
• Los pies planos

Los principales síntomas fascitis: Dolor en la zona del talón, dolor al ponerse de pie después de un largo descanso y después de un entrenamiento serio, así como dificultad para caminar. La mejor manera de evitar este tipo de situaciones - tratamiento competente y descanso. Pruebe algunos ejercicios eficaces que ayuden a recuperarse rápidamente:

1. El estiramiento de la pila

Párese frente a una pared. Retroceder un paso atrás, puso sus manos en la pared a la altura del hombro. Otodvin sufrido pierna hacia atrás, dobla la otra rodilla lo más alto posible y Y mover las caderas hacia la pared. Los brazos deben permanecer recta. Siente como estirar los músculos, y mantenga esta posición durante 3 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial y repita tres veces más.

2. El estiramiento de Aquiles

Párese frente a una pared, a un paso de ella. Ponga las manos en la pared a la altura del hombro. Ponga sufrió la pierna hacia adelante para que los dedos estaban en la pared, y el talón en el suelo. Doblar la rodilla y se siente como el estiramiento del tendón de Aquiles. La segunda etapa debe permanecer recta. Hacer 5 respiraciones profundas y cambiar pierna.

3. fascia de estiramiento

Para este ejercicio, utilice la escalera tomado en él con los dos pies, y luego, después de una pierna de modo que el talón en el aire el paso. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos y repetir tres enfoque más.

4. Estiramiento con toalla

usar una toalla enrollada - sentado en una silla, corchete que se detengan. A continuación, levantar el pie del suelo y mantener delante de usted, sosteniendo ambos extremos de la toalla. 10-30 segundos estiramiento desplazado a la posición de talón de la toalla y mantener durante 30 segundos. Repetir tres enfoque más.

5. Estiramiento de los dedos

ponerse a cuatro patas para que se flexionan los dedos de los pies. manos Otodvin espalda más cerca de las rodillas y sentarse sobre los talones. Sentir el estiramiento en el pie, y si eres lo suficientemente cómodo con las manos en las caderas. Mantenga esta posición 10-15 segundos, a continuación, cambiar de posición.

6. Estiramiento pelota de tenis

Siéntese en una silla o de la cama. Poner el pie en la pelota de tenis víctima, a continuación, pasar la pierna por encima de él, masajeando la fascia plantar. Continuar este ejercicio durante el tiempo que usted siente que pisar el suelo se vuelve más fácil. También puede utilizar una pequeña botella de plástico de agua o un rodillo de masaje especial.

7. calentar con piedras

sentarse en una superficie conveniente, la toalla colocada en el suelo y en él - 10-15 pequeñas canicas, bolitas de vidrio u otros artículos decorativos de diferentes formas. Tome una bola a los pies, a continuación, pone los pies, estirando los ligamentos durante unos minutos.

8. pies de masaje

Sentarse en una superficie cómoda, levante la pierna lesionada en la otra rodilla. Ponga sus pulgares en el centro del pie, y luego masajear lentamente la zona. Utilice una ligera presión, amasando la suela en todas las direcciones dentro de 5-7 minutos.

Si, sin embargo, un fuerte dolor en el pie no pasa al cabo de unos días, y después de estos ejercicios, el cansancio no desaparece - que puede ser una razón seria para consultar a un médico ortopedista.