¿Qué tan fácil sentarse en la división hacia adelante?

¿Por qué sentarse en las divisiones?

Buen estiramiento - la clave para una buena salud y la invulnerabilidad antes esguinces peligrosos o ruptura de ligamento. Es por eso que muchas personas quieren aprender a sentarse en la división hacia adelante. Por supuesto, cuanto más pronto se detiene a pensar en ello, mejor. Debido rápidamente las divisiones sólo pueden ser jóvenes. El hombre de más edad, más se convierte en fijo, haces "kosteneyut" y estirar los músculos es más difícil. Sin embargo, como muestra la práctica, todos reales! Incluso a los setenta años, las personas se sientan en las cuerdas longitudinales y sentirse bien! Lo principal aquí no es la edad, pero el deseo y el ejercicio regular, del que ya os voy a contar.

¿Cómo capturar una fracción adelante?

No se puede simplemente ir y sentarse en la cadena, ya que no queremos eso! Nuestros cuerpos no están adaptados a una amplia piernas tal envergadura, es suficiente distancia que separamos las piernas al caminar. Por lo tanto, aprender a sentarse en la división hacia adelante, es necesario entrenar constantemente. Comenzar a entrenar a un mosto con un buen entrenamiento. Para entender mejor la necesidad de pre-calentamiento de los músculos, imaginar toffe. El caramelo frío doblado en afilados se rompe por la mitad, y suave comienza a estirarse. Lo mismo sucede con los músculos. Por lo tanto, a la primera sesión de entrenamiento no es superar el trauma, durante quince minutos, es necesario calentar adecuadamente. Para ello, saltar un poco de cuerda, una patada sobre éste se balancea, spin bike, o correr un poco en la cinta. Después del tiempo de calentamiento para pasar al ejercicio real. En cada uno de estos debe asignar por lo menos 5 minutos.

para enroscarse Ejercicios

1. Sentarse en el suelo, las patas se juntan y tire hacia adelante. Los movimientos lentos arrastran el pecho a las rodillas y las manos para mysochkah. Vale la pena hacer movimientos de balanceo, y después de medio minuto a permanecer en una posición boca abajo sobre sus pies. Los músculos se debe sentir poco dolor. Está bien, es una reacción natural. Pero no se vaya hasta el fanatismo y arrastre a través del dolor extremo, por lo que puede desgarrar los ligamentos o músculos.
2. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Ahora levante una pierna, le agarró la mano y tira de la rodilla a la frente. Mantenerlo en la posición estirada durante aproximadamente medio minuto, y luego hizo diez cuentas que se sacuden pies de movimiento y otra vez asegurar la posición extendida durante treinta segundos. Realice este ejercicio debe ser de al menos cinco minutos en cada pierna.
3. Una pierna pull back, el otro puso delante de él para que el dedo se veía bien. manos apoyarse en el pie delantero rodilla y tire lentamente el pie aún más, cayendo tan bajo como sea posible al suelo. En el punto más bajo de la pausa de diez cuentas, y poco a poco subir. Hacer lo mismo con la otra pierna, dando a cada uno al menos 5 minutos.
4. El ejercicio más simple en una cordones longitudinales - los intentos de sentarse en ella. Para ello, se tira una pierna hacia adelante, tire hacia atrás del segundo. Mantenga la parte posterior del pie a la rodilla se veía precisamente en el suelo, y la punta delantera estaba apuntando directamente. Las manos se apoyan en ambos lados y comenzar a hundirse lentamente en el suelo tan pronto como se sienta demasiada tensión en los ligamentos y los aumentos de dolor. Este ejercicio se debe tomar por lo menos 10 minutos para cada pierna.