Cómo aliviar el dolor y la postura correcta de vuelta

La escoliosis - curvatura o no natural de la columna vertebral - afecta a millones de personas - niños y adultos. La mayoría no requiere cirugía, por lo que simplemente tolerar el dolor en la espalda y el cuello, tener dificultad para respirar. Esta condición no es peligrosa para la vida, pero sin embargo, reduce su calidad. Afortunadamente, hay muchas cosas que se llevarán a su condición bajo control. Aquí hay algunas decisiones que afectan a su vida cotidiana.

1. Comprar buenas almohadas y colchones

Que pasa en cama durante 6-8 horas al día, y una gran parte de su vida. Las personas que hay rumores de que en la escoliosis tienen que dormir en el suelo, pero eso es sólo un mito que no es compatible con la ortopedia modernas. Se trata de buscar un equilibrio entre comodidad y apoyo propiedades. Alguien como colchones con efecto memoria, alguien necesita un colchón más duro.

En cualquier caso, teniendo en cuenta las opciones con los bloques de muelles independientes o lleno de fibra de coco. almohada demasiado blando dejará su cabeza sin ayuda, lo que lleva al dolor desagradable en el cuello, que afecta al resto de la columna.

Experimento para averiguar lo que más le convenga, además de empresas especializadas, e incluso IKEA tienen condiciones especiales para la devolución de la mercancía: se le da 2-3 meses para ver si realmente dormir lo suficiente.

2. a yoga

profesores de yoga no creen - creen ciencia. estudio de la Universidad de Columbia ha demostrado que si se hace una barra lateral todos los días durante siete meses - que reducirá la distorsión de un 32 por ciento.

Tenga cuidado con la elección de la dirección, evitar Ashtanga, que una gran cantidad de ejercicios complicados. Punto de referencia sobre el hatha o vinyasa, es conveniente consultar con su instructor, por lo que dio consejos específicos para su tipo de escoliosis. Aquí hay algunas poses que la revista Medical News reconoció el más eficaz:

Virabhadrasana - actitud del guerrero

Ponga sus piernas abiertas en la misma línea, con el pie derecho debe estar mirando hacia afuera, a la izquierda - hacia adelante. sentarse suavemente hacia abajo, y luego estirar los brazos estrictamente a un lado. Mirar hacia adelante y respirar profundamente. Repetir en el otro lado.

Salabhasana

Tumbarse en el suelo boca abajo. Estirar los brazos hacia adelante, luego retire los brazos y las piernas del suelo, de manera que el peso del cuerpo se concentra en el abdomen y la pelvis. Lentamente regrese a su posición original después de unos segundos.

Bandhasana - puente postura

Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Levante con cuidado el muslo. Enderezar los hombros y estire los brazos a lo largo del cuerpo, hasta que toquen los pies. Respirar profundamente y en unos pocos segundos, baje las caderas.

3. No ponga procedimiento

Además de yoga, hay varios tipos de procedimientos que alivian el dolor en el cuerpo: la acupuntura, masaje, terapia física. ¿Qué es exactamente para elegir - para hablar con su médico, ya que incluso puede recomendar un especialista en particular. Recuerde que usted no verá resultados durante la noche, tiene que adherirse a un modo específico durante unos meses para ver cómo es bueno para usted.

Use zapatos cómodos 4.

No se debe comprar "la abuela" zapatos ortopédicos, pero no se olvide de la comodidad cada vez que la elección de un nuevo par de zapatos. cirujano ortopédico David Wolf, de la Universidad del Centro de Salud de Texas dice:

- pies de la fundación del edificio.

Esto significa que el dolor de espalda por lo general comienza con el hecho de que usted tiene en sus pies. Planas sandalias y zapatillas de ballet violan el equilibrio de todo el cuerpo. En la compra de elegir el ascenso, que es un buen soporte para el tobillo.

5. Seguimiento postura

Muy duro para mantener una buena postura cuando se está avergonzado de su columna vertebral. ¿Cómo se puede sentarse con la espalda recta cuando se curva hacia atrás? Sin embargo, lo que hay que evitar - todas las pistas durante las posturas estáticas. Imagínese que usted está sentado, apoyado contra la pared, y la barbilla es estrictamente paralelo al suelo - para mantener esta posición el mayor tiempo posible. El médico quiropráctico-Richard Aradant afirma también que no se puede cruzar las piernas al sentarse. Esto lleva a problemas con el lomo.

6. preocuparse por las heces

No pensamos dos veces antes de dónde sentarse. Ni en la escuela ni en el trabajo no pueden ponerse exigentes! Sin embargo, la mayoría de estos asientos no son adecuados para su cuerpo, ya que las hojas de la zona lumbar sin el apoyo. Tal vez usted acaba de hablar con el jefe acerca de si se puede obtener una silla ergonómica. No escatime en la silla para el hogar: mirada que es ideal para su cuerpo, y la columna vertebral se lo agradecerán.

7. Hacer ejercicio en fitbole

ejercicios especiales que se realizarán en dicha esfera, es extremadamente útil para fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Fitball soporta la columna vertebral y es beneficioso en las primeras etapas de la escoliosis.

Aquí es un ejercicio sencillo para los principiantes: mentir sobre fitball para que la parte inferior de la pierna se apoyaba en la pelota y las manos en el suelo. A continuación, hacer que sus manos algunos pequeños pasos hacia adelante y hacia atrás, la realización de 5-10 flexiones. Tenemos que participar en una base diaria.