Francés press de banca: técnica de plomo

Bajo el press de banca francesa debe entenderse como un ejercicio que puede ser utilizado para desarrollar el músculo tríceps. La modalidad más común de este tipo de formación, donde el levantador debe ocupar una posición tumbada en el banco. En teoría, se cree que este ejercicio es la clave para el desarrollo de los tríceps. Sin embargo, todo esto - las estadísticas.

Diversas variaciones ejercicios

Como se muestra, las otras opciones, que tiene una organización similar press de banca, la mentira, puede traer muchos beneficios. El atleta puede llevar a cabo la formación de pie y sentado. En lugar de la varilla se puede utilizar pesas. En el momento actual existe una gran variedad de actividades alternativas que traerán el mismo efecto que la prensa francesa. Sin embargo, guiados principalmente su anatomía, es necesario elegir un ejercicio de este tipo por el cual el atleta va a lograr los objetivos establecidos en frente de él.

La teoría implica que esta varilla de prensa (miente en el banco) puede desarrollar una fuerza tremenda y la masa de los tríceps. Fijar artículos deportivos al mismo tiempo, es necesario o al nivel de los hombros, o incluso más tiempo. Sin embargo, esto no es cierto. Si se toma sobre la barra de agarre estrecho, la carga principal caerá sobre la cintura escapular y músculos del brazo treglavye.

Como se muestra, una prensa de tal banco en ciertas situaciones generalmente inútiles. La razón principal radica en el hecho de que, debido a los tríceps hombros no son capaces de unirse a la obra en su totalidad. Esto nos lleva al hecho de que no son estimulados hasta el final de lo que podría considerarse una de las principales causas del estancamiento.

El cumplimiento de la prensa francesa de una barra tumbada en el banco, el atleta se cargará el tríceps. Sin embargo, otros músculos dicha formación no puede interferir. Naturalmente, la sinergia de todo el cuerpo puede desempeñar un papel importante. Pero ello no impide el tríceps reciben la carga necesaria. Al realizar este ejercicio virtualmente cada atleta es capaz de generar este tipo de tríceps que la fortaleza no cederá a la herradura. De nuevo hay que repetir. Lo más importante - para elegir una opción tipo de ejercicios que más le conviene. Por supuesto, después de algún tiempo, cuando las manos se han vuelto muy grandes en tamaño, será necesario elegir otro ejercicio. Con esta acción el atleta será capaz de ajustar las cabezas individuales de los tríceps, es decir, corto y fuera.

la realización de ejercicios Técnica

Cómo realizar la prensa francesa de una barra tumbada en el banco? Este ejercicio implica trabajar solo brazo. departamentos de hombro deben colocarse perpendicular al suelo. Es en este estado, deben ser a lo largo de todo el complejo de entrenamiento. El atleta tiene que comience a poner el brazo en el que el agente de carga fija antes de la extensión completa de los principales tríceps viga. Después de eso, sin hacer un enganche, es necesario adoptar una posición inicial. Debajo de él se encuentra el sentido de una situación en la que las manos de los polos es casi completamente recta. Sin embargo, para enderezar la extremidad en el volumen máximo no es necesario, ya que puede relajar los tríceps. En consecuencia, la actividad será menos eficaz.

observar las reglas

Se entiende que el press de banca agarre estrecho francesa será de ninguna utilidad en el caso de que un atleta ya no se tendrá en cuenta el rendimiento de los ejercicios de técnica. En esta situación, los músculos simplemente no van a estar involucrados en su totalidad. Además, no se aplicará a las ayudas en el engaño si usted es un principiante. Puede beneficiar sólo a aquellos atletas que practican culturismo durante un largo periodo de tiempo. Por ejemplo, forzado press de banca agarre estrecho puede ser eficaz si el atleta es capaz de exprimir alrededor de 200 kg. Esto es debido al hecho de que en estos tiempos hay problemas en el desarrollo de los tríceps.

En la etapa inicial o en el medio de hacer trampa no válido. Va a ser un obstáculo para el pleno desarrollo de los músculos. Si se comienza a trabajar con pesos extremadamente altos para ti, y no sigue la técnica, va a afectar negativamente a las articulaciones frágiles y ligamentos. En este sentido, además de aumentar la probabilidad de microtraumatismos en el músculo que se entrena. Es necesario entender si necesita francesa o estrecho press de banca.

Las opciones más populares

Las variantes más comunes de este ejercicio, ya que la prensa francesa, es trabajar con la varilla con un sello curvada en una posición tumbada en el banco, así como la formación alternativa con pesas en una posición sentada en una silla romana, la principal característica distintiva de que es un respaldo. La segunda opción es uno de los más productivos para aquellos atletas que tríceps es larga. Se caracteriza por su punto de fijación está situado por debajo del codo.

Si tríceps resumen, es necesario recurrir a los ejercicios más populares - una prensa de banco francés con una barra sobre un banco plano.

Es necesario elegir el mejor complejo de entrenamiento

Naturalmente, cualquier atleta es capaz de beneficiarse de cada uno de los ejercicios alternativos. Sin embargo, lo mejor es encontrar un curso de formación que se ajuste en todos los parámetros. Posteriormente, la metodología seleccionada y tendrá que cumplir. De acuerdo con esta forma fue todos los deportistas destacados. El complejo de entrenamiento, que es el más óptimo para, no sólo un cierto grupo de músculos, que se ejecuta en un cierto modo ayuda a los atletas a desarrollar tríceps gran tamaño.

Tomar la decisión a favor de artículos deportivos

¿Qué es mejor - press de banca, o el uso de pesas? Una pregunta similar se le preguntó por muchos atletas jóvenes que quieren formar una enorme mano por un corto período de tiempo. Y se debe entender que lo mejor es lo que más le convenga. Dependiendo de cuál es el propósito de pie delante de ti, y tengo que hacer una elección a favor de un ejercicio y el proyectil en particular. La respuesta inequívoca a la pregunta anterior es no. Por lo tanto, es necesario determinar cuál es la opción correcta para usted. press de banca, y fue su ejercicio alternativo, y usted debe elegir, guiado por este enfoque.

La vista principal de la formación

Uno de los ejercicios favoritos es absolutamente todos los atletas de tracción manos de baño. ¿Por qué tantos atletas para llevar a cabo su placer? prensa francesa clásica puede ayudar a sentir los tríceps. Las variaciones que utilizan pesas, no capaz de cargar muscular como mucho. Pero no todas las vigas que se utilizarán. La misma situación y con los ligamentos y tendones. Por lo tanto, si usted desea conseguir el poder, entonces se acercará press de banca, mintiendo. por lo tanto de peso tiene que elegir en función de sus propiedades físicas.

Uso de la barra mancuerna en lugar de

Si necesita desarrollar o adquirir una gran cantidad de alivio, entonces la mejor opción sería un ejercicio alternativo, como prensa francesa con pesas en una posición tumbada en el banco. En esta situación, usted será capaz de enfocar la mayor parte de la carga sobre los músculos que están capacitados. Naturalmente, la barra es capaz de proporcionar exactamente la misma oportunidad. Sin embargo, no es adecuado para aquellos que prefieren no llevar a cabo " 'pampingovye instalaciones de entrenamiento.

Cuando el press de banca con mancuernas francesa trabajará casi todas las vigas. En este caso, la inercia será eliminado por completo. Más pequeña parte de la carga irá a la cabeza corta del músculo. Sin embargo, será capaz de compensar todo ese tiempo, cuando hay un "secado". En este caso, el atleta llevará a cabo un entrenamiento especial - los brazos de extensión en una posición inclinada.

El desarrollo de músculo principal del cabezal

Para los atletas tríceps haz principal en el que es ejercicios ya se ajustan a esta opción, la prensa francesa varilla de pie. También es particularmente eficaz será exactamente el mismo banco sólo en la posición sentada. Sin embargo, es la primera versión se desarrollará la mayor fuerza. Esta sinergia ayudará al atleta en todo el cuerpo. La segunda opción no se caracteriza por un efecto similar al de las piernas con el cuerpo formarán una línea recta.

Banco en un banco inclinado

Hay otra opción a la que puede recurrir - una prensa de banco inclinado. Al igual que en el caso de un banco horizontal, el ejercicio promueve la fuerza y ​​la masa. Sin embargo, en un plano inclinado será impartido principalmente a largo manojo de músculos. Otros, también, obtienen su carga, pero no es muy alto. Y es necesario tener en cuenta en su formación.

¿Cuál es el número de veces que es necesario para realizar el ejercicio?

Digamos que usted ha elegido un determinado tipo de ejercicio. Ahora tenemos que lidiar con eso, el número de series y repeticiones deben llevarse a cabo. Por lo tanto, el banco de prensa francesa. Los estándares en este tipo de formación son los siguientes:

1. Los hombres no deben llevar más de tres series de 15 repeticiones de cada uno. Principiantes mejor elegir el poste, el peso del que es igual a un máximo de 20 kilogramos.
2. Las mujeres tienen que realizar tres series de 15 repeticiones cada una. varilla de peso para principiantes atletas al mismo tiempo no debe exceder de 10 kilogramos.

específicamente para Elija usted mismo la opción de la prensa de banco francés, que es el más adecuado a sus características físicas. Esto le puede ayudar a un entrenador profesional. Sólo en este caso, independientemente de la edad, el físico y la forma física, puede formar las manos grandes y potentes.

lo que debería ser recordado?

de peso

1. de proyectil debe ser seleccionado de modo que no interfiera con el funcionamiento correcto del ejercicio. De lo contrario, puede sufrir una lesión.
2. poner los pies en el banco solo se permite cuando el atleta está trabajando con pequeños pesos. Si esto no se tiene en cuenta, es posible perder el equilibrio y tener suficiente lesiones graves.
3. Las manos al final no puede enderezar. Tríceps durante la ejecución del programa de formación siempre deben estar en sus dedos del pie.
4. Durante el ejercicio no debe olvidarse que el brazo respecto a la vertical debe formar un ángulo de 45 grados.

Para lograr el objetivo de la realidad

​​Para lograr las manos circunferencia de 45 centímetros - meta muy factible que se ha conseguido muchos culturistas. Y al hacerlo, primero ayudaron voluntad de hierro, la formación constante y alta motivación. Así que deberíamos recoger y empezar a lograr su objetivo. Buena suerte en el difícil proceso de mejorar sus propias manos!