Gimnasia atléticas: tipos, objetivos, programas

ejercicios atléticos llaman toda la gama de diferentes tipos de actividad física. Incluye cómo hacer ejercicio sin ninguna complicación, y las clases con pesos adicionales y conchas. Los objetivos incluyen la gimnasia atléticas como formando cuerpo hacia el exterior atractivo y Desarrollo Humano físicamente. Este artículo le dará a conocer los detalles de este deporte.

La historia de la gimnasia

Origen y desarrollo de la gimnasia atléticas comenzaron en los tiempos antiguos. La palabra "gimnasia" deriva de la palabra griega "gimnasio" - "para entrenar, entrenar". Varios ejercicios de los deportes eran parte de la educación física en la antigua Grecia y se han presentado en los Juegos Olímpicos de la antigüedad. Además, el sistema de gimnasia existía en otras culturas antiguas, muchos de los cuales son conocidos hasta ahora como el yoga de la India o el qigong chino. El propósito original de la existencia del gimnasio estaba en el entrenamiento militar y física de los hombres, y sólo después se llevaron a cabo de algún tiempo la raza como un evento de entretenimiento.

La disminución de los Juegos Olímpicos y el deporte en general, ha hecho un mayor desarrollo de la gimnasia silenciosa y discreta largo de la historia - hasta que el restablecimiento de los Juegos Olímpicos en 1896. Al mismo tiempo se creó, y el Comité Olímpico Internacional, y la gimnasia se ha establecido como uno de los deportes oficiales.

Tipos de gimnasia

En esta zona se decidió examinar por separado los deportes y gimnasia recreativa. Si el bienestar está orientado a mantener el cuerpo en óptimas condiciones y no está destinado para el propósito de alcanzar cualquier punto de vista, las lecciones de gimnasia implican movimiento a ningún resultado concreto o incluso participar en las competiciones. Por gimnasia son culturismo, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, entrenamiento e incluso la calle calle. gimnasia atléticos ejercicios se pueden realizar con equipo adicional - al gimnasio en las barras horizontales, utilizando pesas o implican el uso de sólo el peso propio cuerpo como su herramienta de conformación.

Las cualidades que se desarrolla gimnasia

Muy a menudo, las clases de gimnasia atléticas se dirigen principalmente al desarrollo de las funciones de seguridad, ejercicios complejos diseñados para todos los grupos musculares. También es importante desarrollar no sólo la fuerza, sino también otras cualidades:

• la resistencia - la capacidad de los músculos para trabajar no sólo con toda su fuerza, sino también de hacerlo desde hace bastante tiempo;
• la velocidad de reacción muscular - la capacidad de obtener rápidamente involucrado en la operación;
• flexible - la capacidad de realizar movimiento con una amplitud máxima;
• destreza y coordinación - la capacidad para formar complejos con trayectoria movimiento impredecible.

El impacto ejercicios atléticos para el cuerpo humano se expresa principalmente en la mejora de la forma física general. Se trata de una persona se vuelve más fuerte y más resistente, y por lo tanto tiene una gran reserva de energía. Esto es importante no sólo para las personas, uniformes deportivos que afecta directamente a su empleo y la demanda, sino también para los miembros de cualquier otra profesión.

Los ejercicios atléticos y sin cáscaras

En los deportes, el término "atletismo" significa correr, raza caminar y saltar y lanzar, junto con el término "disciplina técnica." Cuando cambiamos el énfasis en la combinación de los elementos de estas disciplinas con los ejercicios, se utiliza el término "gimnasia atléticas." De hecho, correr o caminar al gimnasio muy a menudo no llevan, pero eso es parte de los términos de la percepción. Aún en marcha el programa de formación incluirá como un buen entrenamiento aeróbico para los ejercicios gimnásticos.

El ejercicio sin cáscara estará listo para su uso con pesas. Esto debe incluir ejercicios complejos que implican todos los grupos musculares principales, y puede ser añadido a ejercicios aislados en las partes del cuerpo.

ejercicio con pesas

programa de gimnasia atlética por lo general consiste en ejercicios con conchas. Para complicar el ejercicio pesas utilizadas, expansores, palos ponderados. Comprometida debe esforzarse por cumplir con estos ejercicios complejos con la misma velocidad y ritmo, así como los pesos libres - que desarrolla la fuerza y ​​la resistencia al mismo tiempo.

deseados por peso pesos seleccionados dependiendo de objetivos de entrenamiento. Si quieres hacer ejercicio era más dinámico, el peso debe ser pequeña, y la repetición - mucho: un modo de entrenamiento ayuda a perder peso. Si usted trabaja en la fuerza y ​​aumentar la masa muscular, a continuación, utilizar un peso más grande, pero con la implementación de un menor número de repeticiones.

El entrenamiento de la calle y la calle Parcours

Ramas ejercicios atléticos pueden ser considerados como tales direcciones calle calle de entrenamiento (ejercicio en las barras horizontales) y el parkour y free running, que se basan en la superación de obstáculos. Todas estas disciplinas se han desarrollado como un deporte de aficionados - que participan en la creación de programas de formación para ellos mismos, utilizando lo que estaba a la mano.

entrenamiento de la calle calle ha sido considerada como una línea separada en los años 2000. Por supuesto, las barras horizontales en los tribunales, así como tratar con personas en ellos, existían en la época soviética, pero eso es el desarrollo de Internet y las redes sociales ha contribuido al diseño de la calle de entrenamiento movimiento separado - entrenamiento de la calle de la calle o de un entrenamiento de la calle gueto. Para las clases utilizadas la barra, barras de pared, barras paralelas, barras horizontales y los asientos para la prensa swing. ejercicios de entrenamiento de la calle pueden ser estáticos, de posición fija que sostiene y dinámico.

Parkour y Freerunning surgieron en Francia y, de hecho, originalmente desarrollados en su conjunto, pero más tarde se separaron - creador del parkour, David Belle pensó que esta tendencia debería mantenerse al margen de la comercialización, y su colega Sebastián Fukang prefieren ganar dinero con sus habilidades y llamó su estilo es diferente - Freerunning. Direcciones difieren estilísticamente - si parkour tiene como objetivo maximizar la eficiencia, que permite una más estéticos acrobacias Freerunning. También durante Freerunning ningún objetivo para pasar de un punto a otro del espacio - podemos decir que trata con sólo correr por diversión, una variedad de sus movimientos espectaculares acrobacias.

Kul'turizm el fenómeno

Musculación y culturismo llamado dirigidos fortalecimiento muscular, no sólo con una gran cantidad de ejercicio, sobre todo con pesos adicionales, sino también por la dieta saturada de energía, y en ocasiones - reciben medicamentos especiales llamados esteroides.

A diferencia de otras clases de gimnasia atléticas, se presta mucha atención culturismo a la estética y la apariencia de los músculos. competiciones de culturismo son no sólo en la ejecución de los programas de ejercicios libres, sino con demostración de los músculos en las posiciones más eficaces. Jueces evalúan la proporción de todo el cuerpo, su simetría y el equilibrio.

Desarrollo de culturismo como una dirección separada no comenzó hace mucho tiempo - a mediados del siglo XIX. Uno de los fundadores de culturismo es una atleta rusa Eugene Sandow (1867-1925). Siendo débil y enfermizo como un niño, Eugene decidió superar a sí mismo y una estudiante participó en la auto-mejora. Llegó a un nivel tal que se convirtió en un acto de circo como atleta y comenzó a luchar. Pero pronto se dio cuenta de que la lucha misma que no estaba interesado, y se centró en el desarrollo de su propio cuerpo, ha publicado varios libros y la popularización de la técnica de la energía.

Otra atleta que ha hecho una contribución significativa al desarrollo de culturismo - Charles Atlas (1892-1972), que se convirtió en un modelo del cuerpo masculino perfecto en los Estados Unidos. También logró superar su naturaleza y desarrollar las cualidades físicas utilizando su propio sistema de ejercicios.

Actualmente, hay varias competiciones de fama mundial y las competiciones de culturismo, entre ellos - "Mr. Universo", "Mr. Olympia". Ganando popularidad así llamado culturismo natural o "natural", ejercicios de musculación que involucra y construir músculo sin el uso de esteroides.

culturismo femenino

La primera competición de culturismo profesional de la mujer apareció en la década de 1970. Antes de este evento para las mujeres en el campo de culturismo más como concursos de belleza y no se centró en la evaluación de los principales indicadores de culturismo - parámetros musculares. Y hoy en el culturismo femenino tiene varias categorías: las mujeres más fanáticos que participan en el programa clásico, junto con los hombres de la construcción de los músculos y tomando esteroides. Otra categoría limitada "fitness" o "bikini fitness", donde se evalúan los parámetros de las cifras teniendo en cuenta las características del cuerpo femenino.

Muchos de ellos están sometidos a la crítica culturismo femenino: para lograr un brillante mujeres musculares pronunciados bastante difícil debido a la falta de la hormona testosterona. Debido a esto, algunas mujeres profesionales culturistas toman hormonas y otros suplementos. En esencia, la destrucción de su salud.

Una serie de ejercicios de gimnasia atléticas: el trabajo con sus manos

Ejercicios con pesas se pueden realizar ya sea en el gimnasio o en casa. Para hacer esto usted tendrá que comprar mancuernas o pesas - pequeñas al principio, y entonces el peso se puede incrementar. El complejo debe comenzar pequeño calentamiento para su respiración es más rápida y los músculos que intervienen en la operación. Puede ser un movimiento de rotación en todas las juntas en serie, giros, columpios. Incluir como saltar y correr, pero al final de una sesión de ejercicios - se pone en cuclillas y flexiones incluso.

Muy a menudo los ejercicios con pesas están diseñados para el desarrollo de la parte superior del cuerpo - los músculos de los brazos, la espalda, el pecho. El movimiento básico en el trabajo con ellos - es banco, levantamiento de pesas desde una posición boca abajo en la parte superior trasera. Las condiciones pabellón de deportes generalmente utilizados post con posibilidad de añadir pesos adicionales. posición para el press de banca con mancuernas a partir - tumbado de espaldas, con los brazos extendidos, las pesas son cerca de los hombros. Agarrar y empujar hacia arriba, manteniendo sus manos fuera de sí mismo. Estire los brazos tanto como sea posible y, doblando los codos, baje las pesas hacia abajo. Hacer 8-10 repeticiones.

Una variación de la prensa de banco puede ser una prensa con un agarre ancho - mientras que el énfasis de la carga se desplace a los tríceps en el pecho. La posición de partida - que se extiende hacia abajo, con los brazos a los lados, los codos doblados, pesas mantienen en peso. De ocho a diez veces levanta las manos, sintiendo los músculos del pecho de trabajo.

Desde la misma posición - tendido de espaldas con las manos en el lado - Usted puede hacer la mezcla, las manos de dilución. Para ello, desde la posición inicial simplemente pellizcar las manos estiradas juntos en uno encima del otro. Para el efecto completo de la mano no puede ser omitida antes del final de un lado y dejar el aire, sin necesidad de apagar los músculos de la obra.

En la posición de pie el más simple de los ejercicios con pesas, que se pueda imaginar - que esta se doble en los codos. Sosteniendo las pesas, que acaba de recoger un par de veces en la palma de sus hombros, de implementarlas en él. Este es un clásico ejercicio para el bíceps entrenamiento.

Además, el uso músculos de la espalda y el pecho puede ser a través de pesas de levantamiento hacia arriba. Doble los codos, con lo que las pesas hacia los hombros. Desde esta posición, levante sus manos en alto. Para complicar el ejercicio, no baje los codos por debajo del nivel del hombro - que le dará realmente siente el poder de sus manos.

Variación ejercicio "manos sedimentación de crianza" - hacerlo en la pendiente. Para ello, desde una posición de pie se doblan hacia delante. Lo ideal sería que su cuerpo debe ser paralelo al suelo, pero la mayor parte está llena de flacidez lomo, por lo que - una posición incorrecta de la espalda y "off" del trabajo de la prensa. Usted tiene que agacharse para que su cuerpo se mantiene en un estado inclinado de los músculos abdominales. La posición de partida - manos cayeron hacia abajo, con las palmas frente a frente. Diluir los brazos a los lados a un nivel paralelo al suelo y traer de vuelta. Trate de minimizar la pausa entre repeticiones. Desde esta posición se puede tomar los codos hacia atrás, doblando los brazos - que implica algo más que la parte de atrás.

el ejercicio con pesas: conectar las patas

Pesas pueden ser útiles cuando se trata de la parte inferior del cuerpo, pero mucho más cómodo de usar en la ponderación pone en las piernas con velcro.

El peso extra sólo puede sostener y llevar con ellos los ejercicios básicos para las piernas - sentadillas o estocadas. Las sentadillas son un elemento clásico del programa de estudios cuerpo femenino - es que le permiten crear la forma perfecta de los muslos y las nalgas. Pero se pone en cuclillas con pesas requiere una técnica perfecta del ejercicio - que no debe ser demasiado profundo, a fin de no lesionar la articulación de la rodilla. También juega un papel significativo de la posición de la pelvis - lo ideal es que tome un poco hacia atrás, y en cualquier caso no se hunda en la cintura.

press de banca se ajustan siguiente ejercicio: sentarse, estirar las piernas hacia delante y manteniendo entre ellos una mancuerna. Trate de mantener la espalda recta. Doble las rodillas y tirar de ellos hacia su pecho mientras sostiene una mancuerna. Trate de hacer 10-15 repeticiones. Asegúrese de que la baja de la espalda no se hunda, pero la prensa no entra sin trabajo debido a la participación excesiva de los músculos de la espalda.

Otro ejercicio de press de banca: sentarse en el borde de una silla, la fijación de los pesos en los pies. Elevar las piernas a un nivel paralelo al piso del número máximo de veces. Con el fin de conseguir un buen trabajo a cabo una prensa, usted tiene que sentarse en el borde. Si uno se aleja hacia atrás en el asiento, la mecánica de movimiento de cambio: se le dobla, enderezar las rodillas y está más involucrado en el trabajo de los músculos de los muslos.

El ejercicio "silla romana", en el que se fijan las piernas, y el cuerpo se inclina hacia atrás, por lo que requiere una buena coordinación y la considerable potencia prensa, y el uso de pesos adicionales en forma de pesas celebradas en los hombros, se vuelve aún más difícil. Para este ejercicio deben ser tratados con especial atención, si tiene algún problema de la espalda baja, porque aquí ella está experimentando un estrés excesivo.