¿Cómo hacer el entrenamiento de casa más útil y seguro

Se pone al corriente de fitness en casa, hay que tener mucho cuidado con qué tipo de ejercicio que usted elija, y si son perjudiciales para su salud. Parece ser que en las cargas más simples, tales como correr y ejercicios abdominales no debe haber ningún escollos que amenazan su cuerpo, pero todavía hay un riesgo para tirar de los músculos y ligamentos. Por eso, lo mejor es buscar el asesoramiento de un entrenador profesional, que será adecuado para usted es el programa de recuperación y balanceo de carga. Pero, por desgracia, no siempre tienen la oportunidad de consultar a un profesional, y para ello, decidimos averiguar qué tipo de ejercicio es mejor para excluir de su formación, y lo que debe hacer hincapié.

1. Ejercicios en prensa

Está claro que los ejercicios abdominales pueden causar una carga indeseable sobre la columna vertebral, causando daño a los músculos del cuello y el dolor en la espalda superior. Para evitar este efecto no deseado, debe seleccionar una posición diferente para la formación de los músculos abdominales, tales como "pájaro-perro". En esta posición, el cuello no está experimentando una carga no deseada, y son los músculos del torso involucrado.

Para llevar a cabo tal posición, tiene que ponerse de rodillas, por lo que estaban en las caderas, se apoyan en los brazos extendidos. Una pierna debe ser tirado paralelo al suelo, la combinación con la mano opuesta, y se estiró en paralelo al suelo. Brazos y las piernas para cambiar a su vez. Siga por lo que la baja de la espalda, las caderas y los hombros permanecen rectas.

2. Ejercicio "banco" para el tríceps

Este punto se puede excluir con seguridad del programa por razones muy objetivas. Durante este ejercicio, la carga principal está en la mano. En esta posición, muy fácil de dislocar el daño hombro, el codo y la muñeca. Para conseguir un efecto similar, pero sin el riesgo de daño a su cuerpo, es mejor realizar flexiones con las rodillas. Sus manos se extienden también, pero presionaron a la baja, y el peso se regula a través del pilar en las rodillas. Durante este ejercicio, se trabaja en el tríceps, los músculos del pecho, los hombros y la prensa, no sobrecargar con las manos.

3. Las pistas laterales con carga

Común se inclina de lado a lado puede llegar a ser peligroso. Si, por ejemplo, se elige pesas pesadas o hacer los ejercicios en violación de la tecnología, pero perjudicial para su salud, que no se consigue nada. En cambio, las pistas pueden hacer el ejercicio con el balón, lo que reforzará los principales músculos del cuerpo sin el riesgo de lesión en la espalda.

Para su ejecución debe:

1. De pie, coloca sus pies anchura de las caderas, enderezar la espalda, con las dos manos que sostienen la pelota. la pierna izquierda ligeramente inclinada hacia delante, doble las rodillas.

2. Levante lentamente el balón desde abajo hacia arriba desde la izquierda a la pierna derecha, el dibujo sobre la cabeza la corona del árbol. Los brazos deben permanecer recta, se deduce que el cuerpo fue enviado hacia adelante.

3. Una vez en el muslo derecho, de vuelta a la posición inicial y repita el ejercicio de nuevo.

4. bíceps Ejercicio

La fórmula clásica de ejercicio para el bíceps con mancuernas, tal vez, no es peligroso para la salud, pero no es particularmente eficaz, ya que implica sólo un grupo muscular, como es a menudo el caso de que las mujeres realicen una carga demasiado ligero, para entrenar el bíceps, que no tiene ningún efecto. Debe sustituirse por una resistencia mancuerna equipo de ejercicio. 1. sus pies anchura de las caderas. En cada mano tomar el cinturón, con la palma hacia arriba.

2. Levante Alternativamente sus manos, doblando el codo, tirando de la carga de la mano izquierda hacia el hombro derecho, y el derecho de carga hacia la izquierda. Una vez que una parte de hacer los ejercicios, devolverlo a su posición original, comienzan a doblar la segunda.

Así que no sólo zadeystvuesh bíceps, sino también los músculos de los hombros y la espalda.

5. Ejercicio muslos internos

Este ejercicio se lleva a cabo en un simulador donde sus muslos se desplaza la carga hacia el centro, supuestamente luchando cobertura de grasa no deseada en estos lugares, lo cual no es cierto, pero una lesión en la espalda en sí es bastante real. En su lugar, se puede hacer el ejercicio "Runner".

1. La pierna derecha para exponer hacia adelante, doble las rodillas, la izquierda relajado, curva a la derecha en el codo y ponerla en una posición en la que se cruzan en tu cuerpo.

2. Hacer lo mismo con el pie izquierdo. Repetir 5-10 veces cambian los pies, haciendo una pausa en esta posición durante 5-10 segundos.

Este ejercicio implica tanto a los músculos del muslo interno y externo, en realidad quemar grasa y protege la espalda.