Lista de comprobación: 15 razones por las que siempre quiere tener

El hambre - un método que utiliza el cerebro para la demanda de alimentos para generar energía útil. Pero si su estómago retumba incluso después de una porción de almuerzo excelente es probable que usted tiene un trastorno metabólico que se produce por varias razones:

1. qué consume demasiados carbohidratos

No es necesario que, en principio, para excluir los carbohidratos de la dieta, ya que se implementa en una dieta cetogénica. Los alimentos con azúcar y carbohidratos refinados son rápidamente digeridos y absorbidos por el sistema digestivo. Como resultado, el estómago se siente vacía inmediatamente después de la comida - y viene a usted la sensación de hambre. La mejor manera de evitar tal situación: se centran en los alimentos sanos y nutritivos.

2. ¿Se considera que las calorías de los alimentos y de no comprimir el poder

El hecho de que algunas bebidas son bajos en calorías - también significa que no contienen nutrientes esenciales. Contar las calorías en este caso - no es la forma más efectiva de entender lo que es comer y beber - por ejemplo, sería mucho más útil tener una taza de jugo de fruta de Coca-Cola Light.

3. ¿Se siente el estrés

Cuando el cortisol mayor nivel hay un deseo de consumir tanto alimento como sea posible, especialmente los productos "amigables" como la comida rápida. La mejor manera de hacer frente a esta respuesta de estrés es la búsqueda de una solución real al problema. Se puede hablar con alguien que usted confía, de empezar a escribir un diario o incluso quemar a un terapeuta para su consulta.

Si no obtiene suficiente descanso y el sueño, el nivel de estrés aumenta el número de radicales libres, y atacan a las células a nivel molecular, e interfieren con el funcionamiento normal del cuerpo. Todo esto hace que se sienta hambre y dura hasta el final, por lo que mantener un ojo en el hecho de que usted ha tenido suficiente sueño.

4. Tiene sed

La deshidratación golpea todas las señales del cerebro - en lugar de beber agua cuando tenga sed, que neosozanno tire a la nevera. Sigue asegurarse de que beber muchos líquidos al día, y muy pronto no sólo deshacerse de la constante sensación de hambre, sino también a problemas con la piel, el cabello y las uñas.

5. ¿Tiene usted problemas con la glándula tiroides

trastornos hormonales como giperterioz causar varios problemas asociados con el fracaso de peso y el hambre, especialmente en mujeres. Para probar que puede aplicar a la recepción al endocrinólogo, así como para cambiar su estilo de vida, prestando atención a la nutrición y el entrenamiento regular.

6. ¿consume suficiente proteína

Todos los días en su dieta debe contener al menos una fuente de proteínas - un componente básico de su cuerpo. Las células de todo el cuerpo destruidos con regularidad, y si no Reponen regularmente, están muy rápidamente van a sentirse débil y cansado. Con el fin de compensar el nivel de proteína al día añadir a su dieta el pescado, champiñones, pechuga de pollo, frijoles, frijoles o el brócoli.

7. falta de fibra

Fibra y carbohidratos complejos tardan mucho tiempo para digerir, resultando en un aumento en el nivel de saturación. Agregar más frutas, verduras, legumbres y granos enteros, al tiempo que reduce el consumo de carbohidratos refinados.

8. Evitar las grasas saludables

Las grasas buenas son una parte esencial de la estructura de la membrana celular, reducir la inflamación en el cuerpo y ayudar a sus diversas funciones. Se encuentran en el aceite de oliva, aguacate, semillas de lino, semillas de girasol, nueces, almendras y pistachos, por lo que no se olvide de añadir a su dieta.

9. ¿Usted se distraiga mientras se come

Si continúa para sentarse en las redes sociales, ver vídeos en YouTube, pero no mira su plato - no se envía al cerebro la señal de que está comiendo realmente.

Almuerzo rápido también evita que entiende la cantidad que realmente se comió. El cerebro no recibe una señal visual y con el tiempo puede provocar que se sienta hambre incluso después de la comida pesada y nutritiva. Comer despacio y masticar adecuadamente, por lo que no se plantea esta situación.

10. ¿Tiene una resistencia a la leptina

La leptina - una hormona que es secretada por las células grasas y evita comer en exceso. Pero cuando se come demasiada grasa y se acumulan en su cuerpo, su cerebro no responde a la leptina secretada por las células grasas, y no hay resistencia a la leptina. Para poner a prueba su estabilidad, es necesario para hacer frente al endocrinólogo.

11. ¿Tiene signos de diabetes

constante sensación de hambre puede significar que su cuerpo es resistente a la insulina, que es una de las causas de la diabetes. La insulina - una hormona que se secreta por las células beta del páncreas y ayuda a la glucosa de transporte en las células donde se convierte en energía útil. Si come demasiado - que puede llevar a la resistencia a la insulina, lo que resulta en la glucosa no entrar en todas las células del cuerpo. Cuando esto sucede, el cerebro envía una señal a comer más, aunque en realidad el estómago ya está lleno. Comprobar si tiene diabetes, es fácil - sólo un análisis de sangre para la glucosa y el asesoramiento terapeuta.

12. ¿Come en diferentes momentos

Incluso si usted está muy ocupado - no quiere decir que se puede omitir sus comidas. Pruebe cócteles nutritivos o simplemente un aperitivo que se puede llevar con usted - que necesita sólo un par de minutos para satisfacer su hambre. Si siempre se alimentan de forma desigual y en diferentes momentos, el cerebro y el cuerpo entra en un estado de ahorro de energía, y se siente la fatiga y el estrés, y luego - que comienzan a comer en exceso.

13. embarazadas

Si se siente una constante sensación de hambre, al mismo tiempo, náuseas leves, y el aumento de la sensibilidad de la mama - es probable que esté embarazada. La mayoría de las mujeres experimentan una grave hambruna en el primer trimestre, por lo que vale la pena buscar al médico mirar en esa posibilidad.

14. ¿Se entrena demasiado

La reestructuración de su cuerpo y la masa muscular conduce a un aumento de la inflamación y las reacciones de estrés del organismo, de modo que esto puede llevar fácilmente a una reducción del nivel de energía. En esta situación, muchos están empezando a comer más para compensar la energía y sentirse un poco mejor. Pasar la formación mixta, sobre todo prestar atención a cardiovasculares y de fuerza, y también asegurar que en la semana que no tiene más de 6 horas de clases.

15. ¿Está tomando la medicina

Algunos medicamentos, como los antidepresivos, medicamentos contra las alergias, los anticonceptivos y otros agentes hormonales - puede hacer que se vuelve loco con hambre. Si la sensación persiste durante unos pocos días - es una seria oportunidad para discutir con el médico sustituyó la droga.

El uso frecuente de alcohol también puede conducir a tal efecto - el cuerpo, privado de la hidratación necesaria por el hambre señala la necesidad de beber agua, pero estás equivocado lee la señal bajo la influencia del alcohol.