7 hábitos alimenticios, desde la que desea deshacerse ahora!

Casi cada uno de nosotros tenía una inexplicables antojos de alimentos. La gente tiene la tendencia a - comer. Pero a veces la necesidad se convierte en un mal hábito que está saboteando nuestros esfuerzos. Sufre y la figura y la actividad, y la salud. Comer en exceso daño y la salud psicológica, afecta el comportamiento, crea frustración, todo tipo de neurosis. Se puede llegar a tales extremos que deshacerse de ellos sería prácticamente imposible.

"No están solos", - dijo una vez Ashley Litwin, que es el líder de un centro de dieta saludable que se especializa en el tratamiento de trastornos del comer programas, incluyendo comer en exceso y la adicción a la comida. "El mundo moderno alienta e incluso premia a los hábitos poco saludables que pueden conducir a problemas a largo plazo", - añadió.

Hoy vamos a tomar el control de los alimentos, para que se sintiera mejor.

1. Es necesario una sensación de "plenitud" después de comer

Se come hasta que sienta que el estómago se estira hasta el límite, y le resulta difícil ponerse de pie. Y entonces usted piensa que comió. Cuando en realidad que haya cruzado la línea de tiempo, en el que hay una cantidad necesaria de alimentos para el funcionamiento del cuerpo. Es como la diferencia entre la bolsa de embalaje para un picnic en el fin de semana, y engordar la maleta a los ojos, y las cosas que usted y yo no lo llevará. No se puede traer a sí mismos a un estado de "tal vez, aflojo el cinturón de los pantalones, y luego prensas".

Entrenar a su cerebro y el cuerpo. Usted debe sentirse satisfecho después de recibir una menor cantidad de alimentos. Para ello, dividir las comidas en varios componentes: desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, merienda. Es decir, el truco consiste en distribuir alimentos durante todo el día en límites razonables. Al mismo tiempo, los bocados deben ser un poco tostadas, en lugar de una comida completa.

2. ¿Está comiendo incluso cuando no tiene hambre

Se sentía deseo insaciable de seguir comiendo incluso después de la hambruna a largo había sido suprimida? Si es así, se puede adoptar un enfoque europeo de la hora de las comidas, es decir, en lugar de absorber rápidamente los alimentos, tratar de prolongar el placer. Esto ayudará a sintonizar con una sensación de saciedad, por lo que no comen más de lo necesario. Deje que la cena será un evento agradable en su vida. Tasa de color, la textura, el sabor del plato, comer lentamente, apreciando toque todos los gustos. Nutricionistas llaman a este proceso de una dieta adecuada.

3. comer en exceso cuando solo

Cenar solos - la raíz de muchos problemas asociados con una dieta saludable. Ashley Lytvyn cree que es necesario volver a la concepción tradicional de la mesa de comedor. Por lo que poner sobre la mesa, tomar un plato y tenedor, están llamando a toda su familia, y para todos un manojo de pasas de una maravillosa cena sin los juegos de Internet, televisión y la computadora. De lo contrario, se puede perder fácilmente el contacto con sus propios sentimientos de apetito, cuando se hace otra cosa mientras se come. Centrarse en la comida, aunque el poder es un proceso deliberado y específica.

4. salta el desayuno

Los expertos nos han dicho durante mucho tiempo que el desayuno ayuda al metabolismo de correr, bajar de peso y reducir los antojos de alimentos durante todo el día. El desayuno también es importante como una condición clave para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Pero si usted es uno de los que no se sienten hambre por la mañana, o peor, que se sienten enfermos en el momento, el problema puede afectar en gran medida su dieta.

En este caso, una buena opción es cocinar el desayuno pequeña, que puede traer al estudio o al trabajo. Unas horas más tarde señales de hambre aparecerá, y usted tendrá algo para comer. Trate de alimentar a su cuerpo temprana que no se sentía la necesidad de comer. Al mismo tiempo todos los días tratar de tomar el desayuno durante 15 ó 30 minutos antes de dar su dieta a un estado saludable. El momento adecuado para el desayuno - es por lo general durante las primeras horas después de despertar.

5. Continuando aperitivos durante el día

La comida siempre es así. Si usted come varias veces al día, pero una gran cantidad - que está mal. Si usted come demasiado y un poco, entonces también es incorrecto. Cuando usted tiene un trabajo sedentario, los aperitivos (patatas fritas, frutos secos, galletas) son siempre a mano, aquí estamos aferrándose a ellos cada hora y media. Numerosas interrupciones también contribuyen a esta adicción.

¿Cómo evitar esto? Para comenzar a entender lo importante: si hay una pausa inesperada en el trabajo, no está necesariamente allí. Puede pasar ese tiempo en ejercicios de yoga que a menudo se practican en el lugar de trabajo. El acabado debe ser un vaso de agua para ayudar a calmar la sed no sólo, sino también el hambre. En general, mantener siempre una botella en el agua normal (sin gas).

6. Zhor Night

A lo largo del día a tomar decisiones sabias, y cuando cae la noche - Todas las moscas a la mierda. Se despierta por la noche, se llega a la nevera y comer lejos de todo lo que es malo. Tal vez esto se debe al hecho de que usted come lo suficiente durante el día y se alimentan de la marcha. Si es así, entonces la sensación de hambre durante la noche se eleva a los cielos. ¿Cómo superar este hábito? Trate de beber un vaso de leche antes de ir a la cama. Y si realmente quiere tener, a continuación, la manzana, la zanahoria o un plátano deben ser lo suficientemente - el daño de ellos no lo harán.

7. No coma, pero sus sentimientos

Fue un mal día en el trabajo, arrojó que el tipo, o no pasa el examen? Es hora de empezar un maratón comida! El fracaso a menudo viene emparejado con comer en exceso, a menudo quenches hamburguesas dolor. El hecho es que su mente está en estos momentos anhela azúcar, pero no es necesario para absorber algo de grasa en tiempos de depresión. Hay una alternativa saludable, que se llama la sensación de confort. Es decir calidez emocional puede ser obtenida de la fuente de calor real de este último puede ser el más simple taza de té de jengibre caliente con limón y miel. No hay problemas que no pueden ser curadas té.

Alternativa - para sustituir una comida en un buen trato. En cambio, es posible ir a correr, leer un libro, ver la serie de televisión. Todo el mundo puede hacer toda una lista de opciones atractivas para prepararse para los días difíciles. Recuerde, si estás triste y te molesta, no necesariamente aprovechar esta tristeza.