8 consejos para el edificio del músculo

Usted puede tener sus propias razones para participar en la formación mejorada: la pérdida de peso, aumento de la fuerza en el cuerpo, mejorando los logros generales de tono o deportivos. Pero en todas estas situaciones ¿Seguro que quiere observar el progreso tan pronto como sea posible. el crecimiento muscular adecuado requiere un poco más que un hobby con una barra - importantes son su estilo de vida y la dieta. Aquí hay algunas reglas básicas que se deben seguir si quieren tener un corsé de fuerte musculatura.

proteína 1. Contador y carbohidratos en la dieta

Todos los músculos de su cuerpo se construyen de proteínas y, por lo tanto, por su capacidad que necesita un suministro adecuado de proteínas. Los principales productos son ricos en proteínas - es pollo, pescado, carne y huevos. Si desea centrarse en conseguir el alivio fue notable tan pronto como sea posible, tener cuidado de que la ingesta de alimentos contienen cada uno al menos un poco de proteína para ser digeridos lentamente entre estas técnicas.

También tener en cuenta la cantidad de carbohidratos consumidos. Trabajan como combustible en los momentos de formación, y cuanto más se comen hidratos de carbono útiles - cuanto más tiempo pueda hacer frente al aumento de la carga.

2. Los esfuerzos máximos

Trate de realizar todos los ejercicios hasta el punto que ya no no puede sostener el peso. Si lo hace levantamiento de pesas en el enfoque de tres comenzando con el mayor peso, con los que solía trabajar, y hacer todas las repeticiones necesarias. Mejor que se reduce el número de repeticiones en este enfoque, pero el primero será productiva. No se preocupe que usted se sentirá cansado - lo que realmente puede ver rápidamente los resultados de su trabajo.

3. Cambiar el grupo en

El entrenamiento con pesas provoca pequeñas microfracturas en los músculos. Durante su tiempo libre, se restauran, pero si esto no es suficiente tiempo - usted puede conseguir gravemente heridos. En un circuito de ejercicios ideales deben ser divididos por días:

• Día 1. Los hombros, tríceps, la carcasa.
• Día 2: piernas, muslos y nalgas
• Día 3. bíceps, abdominal y la espalda

4. Beba más agua

hidratación adecuada - un requisito previo para la construcción de músculo. Los investigadores recomiendan beber al menos 8-10 vasos de agua al día, pero en los días de entrenamiento se puede beber un poco más. Si vas a participar en más horas - elegir las bebidas deportivas con electrolitos que impidan el agotamiento.

5. Elija los productos correctos antes del ejercicio

Trate de elegir alimentos únicos carbohidratos lentos - sustancias que durante mucho tiempo han sido digeridos en el cuerpo. Su cuerpo necesitará más tiempo para convertirlos en glucosa, lo que significa que el nivel de azúcar en la sangre no fluctuará.

Además, este alimento ayuda al cuerpo a resistir la pérdida repentina de la energía, lo que significa que se puede entrenar más duro y más largo. No se olvide también sobre el hecho de que para el crecimiento del músculo que necesita consumir suficientes proteínas, por lo que utilizar pequeños aperitivos de productos proteinosoderzhaschih.

6. comen bien después del ejercicio

Todo lo que se come después de clase - debe dirigirse a la quema de proteínas y carbohidratos. La opción ideal, la proteína dulce cóctel de frutas y nueces. Es imperativo tan pronto como sea posible para asegurar que su cuerpo los componentes básicos que ayudarán a la recuperación. Por término medio, es posible que tenga menos carbohidratos y proteínas '75 '40 después de la clase, por lo que garantizar a sí mismo un pequeño aperitivo después del entrenamiento.

7. consultar

Buscar la oportunidad de contratar a un entrenador personal que no sólo explicó que las reglas básicas de empleo, sino también motivado para hacer ejercicio todos los días. No es necesario involucrar constantemente con el entrenador - alguien puede ser sólo el primer mes para el que se utilizó en su totalidad en el gimnasio y aprende a sentir tu cuerpo.

8. Añadir vitaminas

Teniendo en cuenta que, con qué programación vivir chicas modernas, tiene sentido tomar aditivos especiales para promover el crecimiento y la reparación. En primer lugar, se centran en cómo obtener la mayor cantidad de vitaminas y minerales de los cereales integrales como sea posible. Si esto no es suficiente - añadir a la dieta de una proteína soluble, y toma contigo al gimnasio un par de piezas de fruta. Además, se puede pasar una prueba de sangre especial que muestra qué elemento en su cuerpo no es suficiente.

¿Qué tipo de formación sueles elegir por sí mismos?