La alimentación saludable en el secado: Características, menús y recomendaciones

Todo el que tiene algo que ver con gimnasio, escuchó la frase mágica "poder para el secado." Se asocia con el sueño de un cuerpo hermoso. Niñas y niños realizan una serie de ejercicios especiales diseñados para reducir las reservas de grasa del cuerpo. Sin embargo, esto no es suficiente. Hay una comida especial para el secado del cuerpo: se desencadena una rápida pérdida de masa grasa. Una visita regular al gimnasio ayudará significativamente a acelerar este proceso. Aunque es importante prestar más atención a cardio.

El secado del cuerpo: ¿qué es?

Para hacer que el programa correcto para el secado de potencia, se debe entender claramente que un tal "cuerpo secado". Este es el proceso de eliminación de la grasa subcutánea, haciendo que el cuerpo se vuelve hermoso y alivio, músculo patrón más visible (siempre que antes de que los músculos han sido entrenados). El término ha llegado a nosotros desde el entorno del culturismo, donde los atletas antes de traje de competición "secado", gracias a lo cual es mejor visto músculos voluminosos. En opinión de los entusiastas del fitness y secado gimnasio - que es lo mismo que la pérdida de peso.

El secado del cuerpo - la dieta para las mujeres finas

Nutrición para el secado del cuerpo de las niñas tiene sus propias características. Su regla principal - la dieta no debe tener hambre, o ha perdido su eficacia. Pero al mismo tiempo debe ser lo suficientemente rigurosas como para ser seguido debido a que un gran número de restricciones en la preparación de los menús de comida. Pero sólo si esa dieta se puede lograr resultados notables. dieta compuesta se debe seguir estrictamente, es importante recordar la necesidad de un consumo mínimo de hidratos de carbono. Los alimentos deben ser saturado principalmente proteínas. Al mismo tiempo, no hay que olvidarse de vitaminas y minerales. Ellos ayudan a mantener la salud de todo el organismo.

La transición a una nutrición adecuada para el secado debería ser gradual y tomar varias semanas. El primer paso es excluir el uso de dulces y productos de comida rápida: galletas, pasteles, sándwiches y chocolate. Este será el rechazo de los hidratos de carbono rápidos que son más perjudiciales para la figura femenina. Entonces, después de un par de días, dejar de comer productos de harina: pan, pasta. Por el principio de la energía en el secado de las niñas de todo tipo de hidratos de carbono en el uso diario debe ser único cereal, a veces - pequeños trozos de centeno, pan negro o salvado.

¿Qué alimentos se pueden comer en el cuerpo seco?

Durante el mes, siempre y cuando cumpla con menú de comida en el secado de las niñas, la ingesta de carbohidratos no debe exceder los 100 gramos por día - en forma de granos o cereales. Por otra parte, hay una fruta que se puede comer, pero en cantidades limitadas.

El resto de la dieta debe consistir principalmente en alimentos y vegetales de proteínas. Por proteínas útiles incluyen los huevos, queso, leche, yogur, pescado, carne blanca. La dieta debe ser deficiente en calorías. Poder para el secado debe incluir un montón de verduras: verdes, pepinos, tomates, pimientos - frescas o después del tratamiento térmico. No se olvide de grasas vegetales (en una dieta - no más de una cucharada de postre por día), en la que nuestro cuerpo está en extrema necesidad. Pero excluir del menú de grasas animales.

Los beneficios de secar el cuerpo

Los beneficios de tal sistema de energía radica en el hecho de que todos los platos que se pueden preparar a partir de los productos mencionados anteriormente, bien saturadas: que no sienta hambre y deseo de comer algo de los alimentos prohibidos. Frutas y frutos secos pueden reemplazar dulces, carne dará fuerza y ​​acelerar el proceso de pérdida de peso. Verduras simplifican el trabajo del sistema digestivo y saturan el cuerpo con vitaminas.

Sujeto a la dieta para el cuerpo se deben secar a entrenar en el gimnasio intensamente - por lo menos tres veces a la semana. El ejercicio no sólo a acelerar el metabolismo, sino que también ayudará a crear un hermoso relieve muscular, que pronto será visible para todos.

Idealmente, si dicha dieta será su forma habitual de vida. En este caso, usted no tendrá problemas con el exceso de peso en un futuro próximo. Y la buena salud está garantizada en el futuro.

del menú aproximado de secado del cuerpo

Debido a que cada uno de nosotros tiene sus propios gustos y preferencias, el menú se propone a continuación no debe ser considerada como la única opción posible. Este es un ejemplo de cómo combinar los alimentos en la dieta. Aproximado menú de comida todos los días de secado se parece.

El primer día

Desayuno: cereales de varios cereales, pasas de uva, té verde (o de hierbas).

Almuerzo: sopa de verduras, 200 gramos. pollo hervido.

Aperitivo: una taza de yogur o kefir.

Cena: 200 gr. pescado guisado, ensalada de verduras con una cuchara de aceite de girasol.

El segundo día

Desayuno: claras de huevo cocido, una naranja, té suave.

Comida: alforfón, 200 g. pechuga de pollo, yogur bajo en grasa.

Merienda: plátano.

Cena: ensalada de frutas, 100 gramos. requesón, yogur.

En tercer día

Desayuno: un huevo hervido, verduras, café.

Cena: 200 gr. cocido en el horno de filete de pescado con verduras, un vaso de kéfir.

Merienda: fruta.

Cena: papa al horno, queso crema, tomates.

Para empezar, se puede utilizar la fruta, frutas u otros frutos secos. Pero con la última cuidado: Las nueces tienen un alto contenido de calorías. Durante el día se puede comer más de '30 comer productos lácteos tendrá un efecto positivo sobre la digestión.

Téngase en cuenta que este menú de la comida en el secado es aproximada. Haga su propio personal de la dieta. Pero no olvide que debe ser la base de la nutrición proteica. Está prohibido para freír comida, pero puede ser hervido, estofado, al horno. No se recomienda el uso de salsas grasas, mayonesa, lo que inevitablemente añadir calorías en el plato. Las comidas preparadas se pueden añadir sal y pimienta, pero no se exceda, por lo que no estimula el apetito.

No se olvide de beber agua!

No se olvide de agua: es necesario beber en grandes cantidades, sobre todo si se hace ejercicio. Acerca de 6-8 vasos al día le ayudará a mantener un equilibrio ideal del agua en el cuerpo. El agua no sólo acelera el metabolismo, sino que también ayuda al cuerpo a limpiar.

La dieta en el país

Con el fin de realizar correctamente un catering menú para secar el cuerpo, debe ser capaz de contar el número de carbohidratos en la dieta y el porcentaje de grasa corporal. Con la escasez de glucosa en el cuerpo de glucógeno se utiliza principalmente. Con una cantidad insuficiente de glucógeno cuerpo comienza a destruir la grasa. El proceso de la lipólisis es muy intensiva en energía y pesado. Por lo tanto, se debe utilizar una pequeña cantidad de hidratos de carbono. Ellos le ayudarán en la lucha contra los depósitos de grasa.

Cuando la potencia no puede adherirse al cuerpo de secado

La dieta no se recomienda para:

• inmunidad debilitada,
• cantidades insuficientes de vitaminas y oligoelementos,
• La enfermedad renal,
• diabetes
• enfermedades del estómago y los intestinos,
• El páncreas y las enfermedades del hígado,
• durante el embarazo y la lactancia.

El secado del cuerpo para los hombres: características

El secado del cuerpo es la forma más segura de hacer frente a la grasa corporal. Nutrición para el secado del cuerpo para los hombres tiene sus propias características. Sin embargo, aquí también hay reglas generales. En primer lugar, no se pasa hambre, y en segundo lugar, no se recomienda a abandonar completamente el uso de hidratos de carbono y grasas. Deben estar presentes en la dieta, incluso en una cantidad mínima.

Para los hombres el poder cuando el secado del cuerpo - esto no es una huelga de hambre trivial o el rechazo de ciertos alimentos. Este complejo, que incluye a los alimentos adecuadamente equipados y una dieta equilibrada.

No se olvide de ejercicio, ayudan a mantener la forma bella y atlético cuerpo. No deje de formación, ya que puede conducir a la flacidez de la piel, y, además, importantes cambios pueden ocurrir en el cuerpo. Y entonces será muy difícil para ganar masa muscular.

Las reglas básicas de secado cuerpo para los hombres

Hay algunos consejos que usted debe cumplir con todos los hombres que quieren secar su cuerpo. Hacer dieta para el secado de alimentos e, hay que evitar los errores que podrían dañar su cuerpo. Se adhieren a las reglas simples:

• En el día debe ser un par de comidas. Número mínimo - 5-6. tamaño de las porciones pequeñas. Con este poder el cuerpo puede digerir rápidamente los alimentos y mejorar el metabolismo. Esta es una manera directa de decir adiós a la masa de grasa en exceso.
• Trate de vivir de acuerdo a la programación, que ayudará al cuerpo para asignar racionalmente su propia cuenta.
• La mesa especial se debe utilizar para el cálculo de las calorías consumidas. Además, mantener un calendario de gastos de calorías admitidos. Al mismo tiempo, prestar atención a las calorías mínimas necesarias para su peso corporal.
• Evitar el uso de productos semielaborados, productos horneados y azúcar. Es todas las calorías vacías que sólo "obstruyen" el cuerpo y detener el proceso de pérdida de peso. Trate de abandonar por completo estos productos por lo menos durante el proceso de secado.
• comer más frutas y verduras.
• No se olvide de utilizar aditivos y bebidas proteicas durante el secado. Será una buena ayuda en el reclutamiento y mantenimiento de la masa muscular.

El programa de nutrición aproximado para los hombres

Nos ofrecen comida ya preparada en el menú, se secó durante los hombres, escrita por semana. Esto ayudará a la mayor brevedad posible para lograr grandes resultados. La primera semana se considera preparatoria. Durante este período, asegúrese de excluir el uso de dulces, galletas, pasteles. Por la mañana se necesita para "recargar" el cuerpo con carbohidratos complejos para el almuerzo - para igualar la proporción de hidratos de carbono y proteínas en la noche - sólo las proteínas.

La semana siguiente en comida seca puede ser llamado un "comedor". Durante este período, es necesario aumentar el uso de productos lácteos bajos en grasa, cereales, salvado y carne de pollo. También se puede comer carne de res.

En la tercera semana de comer verduras. Sin embargo, no hay que excluir la leche y los productos lácteos, el salvado. Añadir el pescado y la carne hervida.

La cuarta dieta la semana pasada menú que contiene un huevo cocido, pollo y verduras. Debe continuar activamente para utilizar el salvado.

Ejemplo de menú para un día:

• B se compone de un par de rebanadas de tortilla y cocidas de pescado de mar;
• Dos horas más tarde cóctel proteína debe beber o comer cuajada con el plátano;
• almuerzo debe consistir en sopa o caldo de pollo, trigo sarraceno y pollo cocido;
• Dos horas después de la comida se puede comer y beber un vaso de yogur de manzana.
• cocinar el pescado para la cena y una ensalada.

Con un cuidado especial para seguir los cambios de peso. Si una semana después del secado no se observa pérdida de peso, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta. Siempre después de un conjunto estándar de ejercicios que necesita dedicar 15 minutos de ejercicio cardiovascular. Tenga en cuenta que durante el secado del cuerpo, es conveniente dar preferencia a una bicicleta estática o nadar. Estos deportes le ayudará a decir adiós a rápidamente el exceso de grasa. Al mismo tiempo, van a entrenar los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Esta sencilla técnica le ayudará a quemar el exceso de grasa.

no debe excluir completamente la glucosa desde el menú. Es el combustible para el cerebro. Puede utilizar pequeñas cantidades de jalea, mermelada o fructosa. El té puede añadir un poco de miel.

En ningún caso no se siente en una dieta baja en calorías. La pérdida de peso provoca una disminución de la masa muscular. Al secar del cuerpo masculino es necesario observar el equilibrio correcto de proteínas: se trata de "bloque de construcción" indispensable mientras que la construcción de músculo.

¿Qué tipo de resultados puede llegar a todo el mundo?

Como resultado de una nutrición adecuada durante el secado de los hombres y el ejercicio físico puede reducir el peso corporal durante tres meses en un 10-30 kg, dependiendo de la masa inicial. Trabajar preferentemente en días alternos durante 30-50 minutos. Si se siente mal, se puede tomar un breve descanso de hasta tres días. Con la repentina indisposición para volver a la dieta habitual o reconsiderar la dieta: tal vez carece de importantes oligoelementos y vitaminas.

Y algunos consejos más

Durante el diario de encendido de secado para registrar todos los alimentos y calorías. Puede analizar sus propios logros, y en el caso en el que se produce una pérdida de peso insuficiente, eliminar el exceso de alimentos ricos en carbohidratos. En cuanto a la leche, se permite el uso de productos con un contenido de grasa de hasta el 3%. Esta regla también se aplica a los productos lácteos como el yogur y queso cottage.