Tutorial: cómo tomar ganador de peso?

Cómo tomar ganador de peso?

En desean ganar masa muscular aumenta constantemente preguntas relacionadas con la nutrición y el ejercicio. Hoy vamos a tratar de responder una de las preguntas más frecuentes, tales como la forma de llevar ganador de peso.

¿Cuál es el ganador, su composición y su capacidad para

Gainer - una mezcla que se refiere a carbohidratos y proteínas sacudida. Como parte de la nutrición deportiva hay componentes tales como proteínas, grasas e hidratos de carbono. Hoy en día, muchos fabricantes ofrecen para la compra de ganador. La composición de estas mezclas es muy diferente. La mayoría de los fabricantes de preparar un producto que comprende de 60 a 80% de hidratos de carbono, los componentes proteínicos pueden ser 8-30%, el resto está ocupado por grasa y altos componentes útiles. El objetivo principal de ganadores - la reposición de las reservas de energía después de un duro entrenamiento, sino que también contribuyen al crecimiento de la masa muscular. El mejor ganador para el conjunto de la masa selecciona cada uno de su preferencia: todo depende de qué es exactamente el objetivo que está llevando a cabo.

¿Cómo hacer que el ganador de la derecha? La creatina tomada por los culturistas y levantadores de pesas durante el entrenamiento con pesas. En su composición contiene un gran porcentaje de hidratos de carbono que son absorbidas rápidamente por el cuerpo, por lo que emiten grandes cantidades de energía requeridas para trabajar los músculos. Gainer se recomienda tomar las personas que se dedican en el culturismo, pero su fisiología no permite fácil de obtener el peso deseado. Esta categoría incluye a personas con una constitución y ectomorfos persona con dificultades. Los atletas que libremente aumento de peso, consumen creatina eficiente, haciendo así es mucho más laborioso. Esto se debe al hecho de que, además del crecimiento de la masa muscular que son capaces de ganar grasa corporal. Esto ocurre debido al hecho de que los pulmones los carbohidratos ingeridos en exceso y por lo tanto no se consume durante el ejercicio, depositado como tejido adiposo completamente inútil. A continuación nos fijamos en la forma de llevar ganador de peso para un conjunto de la masa muscular.

La nutrición deportiva debe ser adecuadamente

Gainer es utilizado por los atletas en los días de entrenamiento, así como durante los períodos de descanso. En aquellos días, cuando un culturista trenes, utiliza Gainer 30 minutos antes del entrenamiento, las reservas, por lo que la energía necesaria, y después del entrenamiento para recuperar energía. En la restauración de los días en que un atleta descansa, ganador tiene que ser tomado en cantidades más pequeñas entre las comidas. Profesionales recomiendan para comprar una variedad de Creatina, que difieren en su composición y el contenido de proteínas y carbohidratos. Antes de entrenamiento intensivo utiliza mezclas con componentes de alta de hidratos de carbono de contenido, y después de cócteles de ejercicio utilizadas con una gran cantidad de proteínas e hidratos de carbono rápidos, también es deseable que, en su composición era glutamina. La creatina, que contiene creatina, será una excelente opción para el atleta serio. En este caso, el exceso de carbohidratos será una cantidad significativa utilizado en la forma de "transporte" para los aminoácidos, los cuales juegan un papel importante en la construcción de las fibras musculares.