La nutrición deportiva para el crecimiento muscular para principiantes

Muchas personas que participan en eventos deportivos, ante la falta de crecimiento muscular. Y el ejercicio se eligen correctamente, y constantes viajes al gimnasio, y la potencia normalizada, y la falta de malos hábitos allí. Creado todas las condiciones favorables para el cuerpo y los músculos no crecen. ¿Cómo puede ser eso? En tales casos, ayudar a los suplementos deportivos. No hay productos químicos - único producto natural! El propósito de este artículo es describir los productos tales como la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. ¿Cómo elegir el derecho, que marca para dar preferencia en cuanto a consumir, es posible ganar masa muscular con una dieta especial?

Sin el conocimiento de la fisiología de los músculos no crecen

La ignorancia y la falta de comprensión de los procesos que ocurren en el cuerpo se ven obligados a millones de personas a gastar su energía, tiempo y dinero se desperdicia, como lo demuestran los miles de comentarios principiantes y profesionales. Es importante saber lo que es el metabolismo y la forma de gestionar adecuadamente, el crecimiento muscular no pasará mucho tiempo.

Metabolismo - es el metabolismo del cuerpo. Incluye el anabolismo (crecimiento) y el catabolismo (descomposición). Para ganar el anabolismo muscular magra importante. Adelgazamiento - catabolismo. La nutrición deportiva para el crecimiento muscular puede tomarse sólo después de la liquidación total de su propio metabolismo, a la que las sustancias complejas y en qué medida absorbida, la cantidad de energía liberada.

¿Cómo hacer crecer el músculo

Si explicar el lenguaje accesible, todo el cuerpo humano se compone de sustancias complejas - grasas, proteínas, hidratos de carbono y agua. El consumo de alimentos también se compone de las mismas sustancias complejas. Para el funcionamiento normal del cuerpo necesita energía, que puede salir de cualquier sustancia compleja que no sea agua. Cualquier ejercicio aeróbico hace que el cuerpo a consumir sus propias sustancias complejas para obtener energía. En primer lugar - los hidratos de carbono, proteínas y grasas. Sin embargo, la actividad física, junto con el consumo de energía, contribuye a la ruptura de las fibras musculares que trata de restaurar el cuerpo para que no se debaten en el futuro, aumentando su espesor de un pequeño porcentaje. aumento proporcional en el grosor de las fibras y conduce al crecimiento del músculo, lo que ven las personas. Para el crecimiento de la proteína deseada. Una nutrición deportiva especializada para el crecimiento muscular puede acelerar significativamente la curación de las fibras rotas, respectivamente, y ganar masa muscular rápidamente.

Absorbido en las matemáticas

Antes de elegir la nutrición deportiva para el crecimiento muscular, para los principiantes, se recomienda para calcular la ingesta necesaria de calorías y proteínas por el cuerpo. Para músculo proteína kit masa y la ingesta de hidratos de carbono debe ser 3 y 4, respectivamente gramos por kilogramo de peso corporal. Para obtener funcionalidad completa del cuerpo durante todo el día es el consumo necesario de 33 kcal por kilogramo de peso corporal del atleta. Para ayudar a presupuesto adjuntando una caloría sustancias complejas:

• 1 gramo de proteína = 4 kcal;
• 1 gramo de carbohidratos = 4 kcal;
• 1 gramo de grasa = 9 calorías.

De la teoría a la práctica

A continuación damos un ejemplo de cálculo para una persona que pesa 60 kg. La necesidad de calorías es 33 x 60 = 1980 Kcal. Los requerimientos de proteína - 60 x 3 = 180 gramos, y los hidratos de carbono - 4 x 60 = 240 gramos. La transferencia de proteínas y carbohidratos en calorías, obtenemos 720 y 960 calorías, respectivamente. Para calcular la grasa, las matemáticas más simples: 1980 - 720 - 960 = 300 calorías, o 33 gramos.

Para hacer su propio menú de comida para el día con un contenido de proteína de las tablas, los carbohidratos y las grasas de los alimentos no es difícil calcular la cantidad de proteínas e hidratos de carbono que el cuerpo pierde diariamente. Esta deficiencia se bloqueará y la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Para las niñas cálculos difieren en un 20% en el lado más pequeño. Es decir, todos los resultados deben reducirse en un 20%.

La proteína - la base del crecimiento del músculo

Muy a menudo, después de los cálculos matemáticos atletas jóvenes a encontrar un enorme déficit de proteínas en el consumo de alimentos. Tratando de ahorrar dinero en la nutrición deportiva, los atletas aumentan el volumen de consumo de carne, pescado, queso y otros alimentos ricos en proteínas. Después de un par de meses, teniendo en cuenta su poder de tales gastos, sin darse cuenta, llegan a la conclusión de que es más barato comprar la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Críticas atletas principiantes y profesionales por igual confirman esta conclusión.

Para un conjunto de masa muscular en el primer lugar atleta debe prestar atención a proteínas, aminoácidos esenciales y no esenciales, así como la creatina. La proteína contiene un gran porcentaje de la proteína, que entra en el cuerpo se escinde en los aminoácidos en la sangre y después se recogió en la molécula de proteína, y de estas fibras musculares están construidos. Los aminoácidos entran inmediatamente en el torrente sanguíneo y se convierten en la construcción de proteínas. A retrasos de creatina en las células musculares de agua, el aumento de tamaño de ese modo todos los músculos, por lo que el elevador es capaz de trabajar con gran peso en la formación.

Los tipos de proteínas

Sobre el origen de las proteínas vienen en varias formas - suero de leche, huevo, soja, leche y caseína. Sin embargo, los atletas se dividen de manera algo diferente - de acuerdo con el grado de comprensibilidad.

1. Si desea saturar rápidamente el cuerpo con proteínas de suero tomadas concentrados, aislados e hidrolizados de proteínas. Su consumo se recomienda en la mañana, después de dormir cuando el estómago está vacío, y el organismo no es la construcción de proteínas musculares.
2. No es posible comer en la dieta o no lo suficiente de proteínas y carbohidratos - ayuda complejo de proteínas. La mezcla incluye prácticamente todas las proteínas conocidas en diferentes proporciones. A menudo, una composición de este tipo, y más calorías debido a la presencia de hidratos de carbono.
3. Las proteínas con una asimilación lenta se utiliza de noche, debido a su cuerpo necesita procesamiento completo hasta seis horas a la vez.

Al elegir proteínas como la nutrición deportiva para el crecimiento muscular, es importante conocer la necesidad del cuerpo de los hidratos de carbono. Un mal cálculo - y un conjunto de la masa muscular se convertirá en un crecimiento de los pliegues de grasa, ya que muchos novatos se le da la opción al comprar complejo proteico barato.

Fabricación de proteínas

Al principio de su carrera, muchos atletas se enfrentan con el problema de cómo elegir la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Para muchos principiantes se les recomienda utilizar la proteína más barata. Este es el enfoque equivocado. La elección correcta es considerado como el mejor producto de la famosa marca. Esta elección está garantizada para que el principiante a ver el resultado en el uso de la nutrición deportiva. Más tarde, puede obtener productos baratos y los resultados obtenidos para tomar sus propias conclusiones.

Los mejores productores de proteínas consideradas la empresa Ultimate Nutrition, la nutrición óptima, SAN, ALLMAX y Scitec Nutrition. Las proteínas son los líderes del mercado no son baratos, pero los numerosos comentarios positivos atletas indican que estos productos están trabajando y contienen un alto porcentaje de proteína por porción.

la que la proteína de dar preferencia?

Todos los recién llegados, sin excepción, en primer lugar, se recomienda utilizar una digestibilidad de la proteína lenta. Proteína de la caseína - la mejor nutrición de los deportes para el crecimiento muscular. La composición de la caseína siempre que lo diferencia de la mayoría de otras proteínas de alto en proteínas. Si las finanzas lo permiten, se recomienda para comprar leche o de huevo aislado que han de tomarse por la mañana, inmediatamente después de despertar. Si los cálculos matemáticos, que comienza atleta hace obligatoria, muestran una gran deficiencia en el cuerpo de los hidratos de carbono y proteínas, se recomienda la adquisición de una proteína compleja. Se debe prestar atención a la relación de porcentaje de proteínas, carbohidratos, y el precio por pieza. Cada relación es diferente del fabricante. El énfasis de alguien en el contenido de proteínas, aumentar el precio de sus productos, y alguien rebaja el precio debido a que el producto caloría grande.

Una forma fácil a los aminoácidos

Muchos fabricantes están tratando de atender a los atletas, proteína proteínas procesadas independientemente en aminoácidos esenciales, que, cuando se ingiere, obtener inmediatamente en la sangre y se utiliza como material de construcción por el cuerpo en la síntesis de proteínas. La belleza de los complejos de ácido amino es que tienen una asimilación instantánea. No hay necesidad de calcular cuántos minutos será procesado plato de gachas en el estómago y sintetizar la nutrición deportiva para el crecimiento muscular. Cómo tomar los aminoácidos indicados en el envase. Cada fabricante es dosis diferente.

Sin embargo, la negativa en relación a los aminoácidos complejos, a juzgar por los comentarios de los atletas, y mucho.

1. precio inflado. Si comparamos el rendimiento de la composición de aminoácidos con la proteína de suero, el complejo de ácido amino es más caro y veces a la mitad del mínimo.
2. No todos los aminoácidos necesarios para el cuerpo en el complejo. Muchos reemplazable independientemente ácido sintetizado por el cuerpo y se encuentran en los seres humanos en exceso.
3. ​​Cuando la dosis excede el exceso de aminoácidos deducidas a partir del organismo con la orina, puesto que el tiempo de no participar en la síntesis, a diferencia de cualquier proteína.

Estimado forma de realización con la garantía de calidad - BTSAA

Sobre la cuestión de si existe una nutrición deportiva para el crecimiento muscular y quemar grasa al mismo tiempo, podemos sin duda dar una respuesta afirmativa. Sea - aminoácidos de cadena ramificada esenciales, y si brevemente - BTSAA. La estructura incluye sólo tres aminoácidos que son sintetizados por el cuerpo sólo de la proteína externa obtenida durante el uso. También, la síntesis tiene lugar como resultado de comer carne, pescado y huevos. aminoácidos precio BTSAA es muy alta, pero que se justifica. Debido a que estos aminoácidos son una garantía de éxito de cualquier atleta. Cientos llevados a cabo en los institutos de investigación en torno a las pruebas del mundo han confirmado repetidamente la eficacia de la BTSAA recepción. Además de mejorar el metabolismo y promover el crecimiento de tejido muscular, ácidos esenciales hacen que el cuerpo para producir energía por combustión de la lipólisis de partida grasa.

¿Qué marca para dar una opción al comprar BTSAA?

Otro dilema para aquellos que buscan la nutrición deportiva para el crecimiento muscular - cómo elegir la correcta aminoácidos productor BTSAA. mercado esencial aminoácidos es bastante interesante. Hay muchas marcas que dicen a la par de los líderes mundiales para asegurar que ganar la atención del cliente. Mundial fabricante líder de BTSAA asumió Ultimate Nutrition, la nutrición óptima, SAN. Sin embargo, los competidores de menor costo hacen ofrecen a los clientes, de los que es muy difícil de rechazar.

De acuerdo con las votaciones de los atletas profesionales que han demostrado ser las siguientes compañías y sus productos:

1. AMINOCORE de ALLMAX.
2. Xtend de Scivation.
3. Xplode BCAA de Olimp.
4. BCAA Modern de USPlabs.
5. Amino X por BSN.

Otro componente importante en el reclutamiento del músculo

La creatina - la nutrición deportiva importante para el crecimiento muscular. ¿Cuál es el nombre de la biología molécula de la que el organismo obtiene la energía? El trifosfato de adenosina (ATP). Por lo tanto, esta molécula se genera por el cuerpo con la creatina, que se produce en pequeñas cantidades por el hígado, los riñones y el páncreas. En el caso de carga de alta intensidad en el cuerpo de la creatina que se gasta en la creación de energía, con el resultado de que el atleta se siente cansado y pasa más tiempo para descansar entre ejercicios. El consumo de creatina permitirá que el cuerpo pueda estar siempre en nuestros dedos de los pies, lo que reduce el descanso entre las series se pueden lograr grandes resultados en el crecimiento muscular.

El aspecto negativo en la aplicación es la capacidad de la creatina para retener el agua en las células. Por un lado, la masa total del atleta se incrementa en 5-8% y, en consecuencia, aumenta la potencia y el rendimiento. Por otro lado, para la pérdida de peso y de secado con la utilización conjunta de creatina no será capaz de observar los resultados.

Es útil conocer las atletas novatos

Todos, sin excepción, los principiantes están interesados ​​en la nutrición deportiva para el crecimiento muscular en casa. Recetas para cócteles y sistemas de formación pueden construirse mediante el estudio de base de culturismo, respectivamente, y recibir una respuesta en materia de empleo en el país.

Para aumentar la masa muscular, es necesario forzar al organismo a consumir energía para mejorar el metabolismo y transportar cargas por roturas de tejido muscular. El músculo más, se requiere más energía para trabajar en ella. Pecho, espalda y piernas - los músculos más grandes. En consecuencia, en cuclillas mancuerna o pesa, tirando hacia arriba, y se convierte en mancuerna barra de empuje, push-ups, pulse con el pecho y se requiere vigas para realizar ejercicios. El músculo restante bombea proporcionalmente.

En conclusión, el uso conjunto de

Para un conjunto de ácidos de proteína muscular y aminoácidos son recomendado para ser utilizado solo como una proteína ralentiza la asimilación de aminoácidos que el cuerpo. Sin embargo, la creatina con seguridad se puede mezclar con la proteína y con BTSAA, daño en ello no no. Las siguientes recetas se recomiendan como batidos de proteínas.

Por la mañana, después de dormir. Una porción de la proteína sacó rápidamente en una licuadora con un plátano, un huevo con la yema y dos huevos cocidos sin la yema. La densidad de la mezcla, si se desea atleta leche regulado. El líquido más en la mezcla, menor será un cóctel. Cuando se establece la masa muscular necesaria para hacer cócteles baja en carbohidratos por la noche. Una porción de proteína de caseína se disuelva en un vaso de kéfir sin fruta y azúcar. Como una alternativa a la caseína aislado de soja bien establecido que es capaz de proporcionar las proteínas del cuerpo durante la noche.