BZHU dieta: tarifa diaria

Contar las calorías. Sólo una de estas dos palabras en coche a los miles, por lo que hay millones de personas en el miedo supersticioso, como si no es trivial matemáticas y la biología, sino de tortura medieval. Y muchos BZHU cálculo de la pérdida de peso de esa manera y parece incomprensible, complejo y difícil de realizar. Sin embargo, este artículo va a tratar de transmitir que contar las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos - no sólo es difícil, sino también muy entretenido.

Todas las personas, independientemente de su forma, tiene en mente una idea aproximada de cómo perder peso con sus variaciones y cambios, pero la esencia de la que - usted necesita comer menos y hacer más. Sin embargo, la pérdida de peso, así como todo lo que está relacionado con su cuerpo y la salud, debe ser abordado con cuidado, con cautela y prudencia, en lugar de confiar, como es habitual, en el "Ruso tal vez," hacer todo de una sola vez. "A menos, no tanto!" - resuelve las personas durante la noche, y en lugar de calcular correctamente qué tipo de producto es necesario para evitar, y luego - por el contrario, no come en absoluto, lechuga de hoja limitada para el almuerzo y yogur sin grasa para la cena. Pierde peso lo mismo!

El resultado de una autosuficiencia tan desesperada y la autosuficiencia puede ser varias. En primer lugar, el peso de tales hambre cae rápidamente hacia abajo, el cuerpo entra en un trance, el deterioro de la salud, el cabello se cae, se deterioran las uñas, los dientes. Y los ojos de toda la pérdida de peso después de un rollo, el cuerpo requiere de inmediato para llenar toda quitado kilogramos y dar lugar, además, un par de amigos en caso de una nueva huelga de hambre. Live-alguna manera necesaria. La segunda opción: el cuerpo va a entender inmediatamente que aquí no está limpio, y caer en una "animación suspendida" inmediatamente dejar de dar kilogramos y diligentemente tratando de obtener calorías adorables de cualquier fuente disponible, y la persona tendrá un arroz con perejil, a preguntarse y para engordar. Usted no desea conseguir tal resultado, en lugar de un cuerpo delgado y tonificado? Luego cuente BZHU para bajar de peso - que es exactamente lo que necesita. Sólo queda por determinar por dónde empezar.

KBZHU, ¿qué es?

KBZHU - una caloría de proteína + + + grasas carbohidratos, cuatro conceptos que usted necesita saber para cualquier persona, incluso si nunca se tocó el tema de la pérdida de peso.

El equilibrio correcto de proteínas, grasas e hidratos de carbono consumidos en la dieta - es la clave para una buena salud, la digestión, el metabolismo, e incluso la apariencia, porque todo lo que comemos refleja en nosotros y fuera. No es extraño que todas las estrellas de Hollywood han pasado mucho tiempo para comer bien y cuidadosamente supervisada a la proteína en sus dietas no menos tenido y no más de lo necesario. Y cuánto debe ser, y si existe alguna diferencia en las reglas?

El normas BZHU

Lo primero que debe entender y recordar a la persona que decide ir para las comidas con el cálculo de la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono - es que una respuesta universal no existe, así como la prescripción-panacea, que cuentan con precisión cuánto necesita existe para los hombres como para las mujeres el número de niños y niñas. Esta relación es muy variable, y varía en función del sexo, la edad, el peso y la actividad física, por lo que se debe calcular para cada individuo.

Para el cálculo hay varias fórmulas diferentes, tales como fórmula Mifflin San Zheora y Harris-Benedict. Más precisa y corregir necesario considerar la segunda, ya que los primeros medios independientes para determinar su índice de actividad física, que muy pocas personas pueden hacer frente de manera adecuada y, como resultado, exagera consumió calórica diaria.

Pero en primer lugar, es necesario comprender, por lo qué necesitamos proteínas, grasas, hidratos de carbono, y por qué es importante tener en cuenta ellos.

Las proteínas

Las proteínas - son la misma proteína del griego. Palabras familiares? Seguramente, después de todo lo que se consumen en grandes cantidades, "cabeceo" de los gimnasios y las niñas, moviéndolo alrededor del quinto punto. batidos de proteínas se han convertido en una de las partes esenciales del proceso de formación, e incluso la pérdida de peso, la única pregunta es - por qué. Y debido a que la proteína es principalmente un constructor de todas las células en el cuerpo, buen estado del cabello, piel, uñas - que todo depende de la cantidad de proteína que usted come. Menos proteínas - y las uñas se rompen, el pelo se bate, la piel se vuelve poco saludable. Sin embargo, la función más importante realizado por la proteína - la aceleración del metabolismo. Es debido a lo que está sucediendo y la reducción de adelgazamiento y el peso, la aceleración de los procesos que tienen lugar dentro del cuerpo.

Fat

Como regla general, todas las personas que hacen dieta que eligen stroynet sin ningún entrenamiento, accidente cerebrovascular cortó todo su consumo de grasa, dejar de comer todo, dónde está: productos lácteos enteros, yemas de huevo, carnes grasas, pescado, mantequilla y así sucesivamente. Y esperando la prometida menos en la escala. Y parece que, por supuesto, pero allí con él, y la caída de cabello, una vez más, uñas quebradizas y piel seca. Y por qué? Dado que la grasa es una parte esencial de nuestra dieta, es necesario tener, pero con moderación. En primer lugar, ayuda a absorber las grasas de los alimentos vitaminas, minerales, evitar interrupciones del sistema nervioso y la pérdida de elasticidad de la piel. Sin embargo, el exceso de grasa se deposita al instante en todos los "lugares de interés", como la reserva de emergencia, por lo que, como ya se mencionó, todos necesitan la norma.

Los hidratos de carbono

Otro error común - para eliminar todos los carbohidratos y perder peso al algunas proteínas, ya que son tan cool personalizar el cuerpo, pero también tiene una gran cantidad de matices. Por supuesto, se trata de una gran cantidad de dietas ricas en proteínas, pero si los estudias, es evidente que los carbohidratos se incluyen de una manera u otra, en forma de gachas o adicionales productos: el salvado, almidón de maíz y otros. Los carbohidratos son necesarios para el cuerpo, ya que dan lo que ellos no dan una grasa y proteínas - energía. Con la falta de hidratos de carbono empezar problemas con el hígado, el metabolismo, la acumulación de toxinas en la sangre, y todo esto se refleja en la mala salud, debilidad, somnolencia, temblor en las manos, náuseas. Pero un exceso de hidratos de carbono simples, sobre todo, absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo, como el azúcar, por ejemplo, degenera demasiado rápido en la grasa y depositado. Por lo tanto, es necesario conocer las reglas y no se siente en una pechuga de pollo sin control y contando BZHU adelgazamiento. Y para hacer más fácil.

La proporción de proteína a la dieta de grasas e hidratos de carbono

Para el cálculo de la relación de BZHU para la pérdida de peso, que necesita para empezar a calcular su menú aproximados y los requerimientos diarios de calorías que consume o simplemente han llegado a entrar. Hay varios de fórmulas simples, que ahora presentamos.

Si el peso normal, y la actividad física que está conectado en por lo menos tres veces a la semana, el número de calorías se calcula utilizando la fórmula: peso de 35 *

Si el peso es de 10 o menos kilogramos, el peso se multiplica por 24, y si hay más de diez kilogramos, 20, 30, y luego ir de pie en el mismo camino, pero para romper la pérdida de peso en etapas de diez kilos, con el fin de no exponer el cuerpo demasiado para él dada cargas de momento.

Así, por ejemplo, para una mujer que pesa 70 kilogramos, está satisfecho con su peso, la ración diaria será:

70 * 35 = 2450 kcal

Para aquellos que deseen bajar de peso en 10 kilogramos:

70 * 24 = 1680 kcal.

Y después de haber calculado la cantidad de calorías diarias, se puede proceder a la siguiente etapa - cálculo del adelgazamiento BZHU correcta.

Y hay que recordar que las cifras de un dígito no es para todo el mundo, será para cada uno cálculos individuales.

BZHU adelgazar

Sin embargo, a pesar de la personalidad, una constante que une todo lo que hay. La tasa aproximada de BZHU para la pérdida de peso no - es 45/25/30. En otras palabras, el 45 por ciento de proteínas, grasas e hidratos de carbono veinticinco y treinta. Sin embargo, hay que tener en cuenta su nivel de actividad física, en las frenadas, estos números de cambio, y tendrá aproximadamente 20/20/60 porque el cuerpo necesita mucha más energía para salir de esa proteína, como ya se mencionó, es imposible.

En el Ejemplo mujeres que desean bajar de peso de 70 kg a 60 kg, es posible ver cómo calcular BZHU porcentaje de adelgazamiento.

Como ya se ha dado cuenta de su dieta diaria debe ser de 1680 calorías.

Un gramo de proteína contiene 4 calorías, un gramo de grasa - 9 calorías, y un gramo de hidratos de carbono - también 4 kcal. 45% de proteína, 1.680 kcal - es 756 calorías o 189 gramos.

25% de grasa, 1680 kcal - es 420 Kcal o 47 g

30% de grasa - es 504 kcal o 126 gramos de hidratos de carbono.

Pues resulta que tan sólo 362 gramos de alimento por día? "Sí, es posible estirar las piernas!" - y usted piensa que está absolutamente equivocado.

¿Dónde encontrar BZHU?

Con el fin de calcular el adelgazamiento relación BZHU, las mujeres tenían que ir sobre la calculadora. Con el fin de averiguar la cantidad de todo lo que necesita comer más tendrá que volver a ella. Después de todo, no todo lo que comemos, se parece a una refinados proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Por ejemplo, pechuga de pollo, "diosa" de la pérdida de peso y la parte principal de la energía, en 100 gramos contiene 23 6 gramos de proteína, y casi nada más: sólo 1 de grasa, 9 gramos de hidratos de carbono y 0, 4 gramos. Por lo tanto, "comer" la chica necesita 189 gramos de proteína, que tendrá que comer más de una libra de mama.

Pero en 100 gramos de trigo sarraceno hervido proteínas nada - 4, 2 gramos, pero los hidratos de carbono - 21, 3 gramos, y el trigo sarraceno para ponerse al día con la tasa de hidratos de carbono que necesita para comer demasiado como 600 gramos.

Como se puede ver, con hambre, con este tipo de dietas siguen siendo difíciles de comer todo lo que puso!

que han perdido, ¿qué sigue?

Cuando las escalas mostraron una figura querida, muchos cometen un error - que lanza el inmediato impulsado por una dieta probada esquema BZHU y comienzan a comer alegremente como antes, literalmente "lanzar" dentro de todo lo que desde hace mucho tiempo negarse a sí mismo. Resultado uno: después de algún tiempo jeans favoritos de nuevo no encaja en los lados y en la balanza y mirada de miedo. Y todo por culpa de un fuerte aumento de las calorías diarias conduce al aumento de peso rápido. Después de todo, durante el cuerpo de adelgazamiento ya adaptarse a la cantidad reducida de calorías, y más de ella estará feliz de convertir a la grasa. Para evitar esto, kalorazh necesita ser aumentado gradualmente, la introducción de nuevos productos, no más de una vez a la semana, y el número de calorías, aumentando el total a 50. Sí, es lento y aburrido, pero esto es lo que le permitirá no ganar peso de nuevo.

Para vivir con esto toda su vida?

Esta pregunta asusta muchos como la respuesta a ella. Sí!

sin embargo, no se ha inventado una píldora universal que no va a subir de peso sin contar calorías. Así que después de haber aprendido por sí mismos cómo calcular BZHU para bajar de peso, es mejor para reconstruir no sólo su comida, sino también mundial, introduciéndolo en la vida para siempre. Después de todo, no sólo afecta al peso, sino también en la salud del cuerpo, en la belleza del cabello, salud de la piel y la apariencia. Contar las calorías - esta es la manera más fácil, más seguro y más fácil de perder peso, no es necesario tener miedo y de encasillar. Debe ser pagado a su salud sólo diez minutos con una calculadora en sus manos y el cuerpo durante muchos años le dirá por ello, "Gracias!"