Peso continúa - ¿qué hacer? efecto de meseta de pérdida de peso: causas y cómo superar

En la actualidad, un número considerable de niñas sentarse regularmente en diferentes dietas, puede visitar el gimnasio para la adquisición tonificado y figura delgada. Para muchos de ellos los problemas reales que encuentran en el curso de formación: "Estoy comprometida en los deportes - el peso se detiene." ¿Por qué no siempre funciona para bajar de peso con la ayuda de una variedad de dietas o ejercicio? A veces sucede que después de un tiempo el peso es fija y no se mueve hacia adelante. Peso continúa - ¿qué hacer? En este artículo vamos a discutir acerca de por qué grifo de cierre para la pérdida de peso. ¿Cuál es la razón, la manera de averiguar la causa de este fenómeno y qué hacer si el peso está parado. Así que más.

El efecto de meseta de pérdida de peso en

Con el fin de perder peso, ahora existe una amplia variedad de dietas. Al principio tienen un buen efecto adelgazante. Pero a menudo se llega a un punto en el que el cuerpo deja de responder, y la pérdida de peso no se produce. Un especialista en nutrición, este fenómeno se conoce como el efecto meseta. No hay necesidad de detener el proceso iniciado de perder peso. Este fenómeno está muy extendido. Es posible hacer el cuerpo a deshacerse del exceso de kilogramos forma relativamente sencilla y asequible. Muchas mujeres se preguntan por qué una dieta de peso se detiene y no desaparece. La principal razón de este fenómeno es considerado como el metabolismo lento. Este proceso generalmente comienza en la primera semana desde el comienzo de la pérdida de peso y puede durar varias semanas.

Reacción en una dieta de todo el mundo es diferente. Por lo general, cuando una persona comienza a comer menos, el cuerpo reacciona a ella de forma negativa. En este caso, en lugar de que el peso se reduce el consumo de energía. Principalmente hay deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo, y sólo después de esto se queman grasa. Por lo tanto, el peso continúa - ¿qué hacer? La respuesta a esta pregunta es simple - para continuar con este programa.

El peso se detiene - las razones

En los seres humanos, hay una amplia variedad de procesos bioquímicos. Para que funcione correctamente, se necesita energía inmediata a través de la respiración, la división celular, la frecuencia cardíaca, mantener el tono muscular.

Cuando los principales cambios en el funcionamiento normal del cuerpo comienza a experimentar estrés. No son las principales razones para detener la dieta. Uno de ellos es el de reducir el consumo de calorías. Cuando el fenómeno se reduce y el consumo. Si el cuerpo es cómodo y la reducción de calorías se produce gradualmente, en tal caso, se reacciona adecuadamente a ella. Y la tasa metabólica aumenta. Se trata de una reducción gradual de las calorías en la dieta aumenta la actividad de las hormonas que son responsables de la descomposición de las grasas.

Otra posible razón es el fracaso para detener la pérdida de peso el equilibrio adecuado en las grasas de los alimentos y carbohidratos. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan perder peso incluir en su dieta varios tipos de cereales, y los utilizan tan a menudo como sea posible. Además, es importante equilibrar su dieta para que el cuerpo obtiene lo que necesita:

Los aminoácidos.
El grasas omega-3.
vitaminas.
Minerals.

También es un obstáculo para la pérdida de peso puede ser un ejercicio serio. Bajo las restricciones en los alimentos y la formación reforzada después de la primera semana, el resultado es casi imperceptible. Ya que cuando el exceso de ejercicio no se produce lipólisis. El gasto de energía se produce a expensas de los hidratos de carbono disponibles.

glucógeno

En una actividad moderada reservas de glucógeno serán suficientes para un día completo ayuno. Siempre que en ese momento no se produjo con la llegada de alimento energético, comienza la descomposición de las grasas. Puede que ya sea a 10-15% del déficit de alimentos de la norma diaria. Sólo después de 5 días desde el inicio de la dieta comienza el proceso de lipólisis. La pérdida de peso se produce cuando a principios de los siguientes factores:

pérdida excesiva de líquidos. Si está presente en los tejidos del cuerpo el exceso de líquido, que va a ir muy rápidamente cuando una mayor actividad física que aceleran lifmodrenazh y el torrente sanguíneo.
La desnutrición. Si el cuerpo no recibe ninguna energía, inmediatamente se pasó todo el día glucógeno, y luego proceder a la lipólisis. Pero al mismo tiempo, ralentizar el metabolismo y reducirá significativamente el consumo de calorías para las necesidades fisiológicas.
El uso de diuréticos. Estos medicamentos ayudan a reducir el peso en el primer día de la dieta. Sin embargo, la falta de líquido en el cuerpo puede dar lugar a complicaciones graves. Uno de ellos es la formación de coágulos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de trombosis, lo que lleva a ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Otras causas posibles

momento muy importante para analizar su situación, averiguar la razón por la cual el peso de permanecer parado por la pérdida de peso y eliminarla. ¿Qué otras opciones?

Si el peso continúa, y el volumen se va, las razones para detener la pérdida de peso pueden ser los siguientes:

La retención de líquidos en el cuerpo.
condiciones patológicas.
La desnutrición.
El exceso de calorías en la dieta.
La desaceleración del metabolismo.

A menudo, las personas que desean perder peso cometer esos errores en su dieta:

calorías no contabilizados. lo suficiente puede afectar significativamente el resultado de la utilización de bocadillos nutritivos o postres. Además, cuando el conteo de calorías para considerar el azúcar, el aceite, el cual se prepara la comida, unas cucharadas de cualquier alimento ingerido al comer un bocadillo.
de la asignación. No hay que olvidar que el consumo de calorías se reduce la pérdida de peso, por lo que la pérdida de peso de 5 kg ya es una razón importante para la asignación.

¿Por qué el peso se detiene para bajar de peso? La razón puede ser la retención de líquidos en el cuerpo. Si hay bolsas bajo los ojos, significa que es necesario eliminar la hinchazón. Las causas de este fenómeno incluyen las siguientes enfermedades:

Muchos de sal en la dieta.
cardíaca e insuficiencia renal.
La segunda fase del ciclo menstrual, que pasa bajo el predominio de la hormona progesterona.
Recepción de algunos fármacos - anticonceptivos orales, corticosteroides, antidepresivos.

Las enfermedades que conducen a un conjunto de peso corporal

Muchos atletas tienden a disminuir el valor de las enfermedades que interfieren con una persona a perder peso. severa restricción en los alimentos ayuda a perder peso, sino que también puede dar lugar a efectos adversos en el cuerpo humano. Por tanto, es importante hacer un diagnóstico y comenzar el tratamiento de las siguientes enfermedades, que pueden causar aumento de peso.

El hipogonadismo

La enfermedad es la falta de producción de las hormonas sexuales en los seres humanos. Esta condición suele ir acompañada de una infertilidad masculina y femenina, así como una disminución del deseo sexual.

El hipotiroidismo

Esta enfermedad es una disminución en la producción de hormonas tiroideas. Por regla general, en pacientes con fatiga lo observado, la caída del cabello, piel seca, ritmo cardíaco lento y otros síntomas.

riñón y corazón fracaso

En la insuficiencia renal, una disminución de la cantidad de orina, y la hinchazón de la cara por la mañana.

Los problemas del corazón suelen ir acompañados de hinchazón de las piernas en la noche, dificultad para respirar, falta de aliento.

El segundo tipo de diabetes

La enfermedad se manifiesta a menudo en la mejora de la sed y el apetito, así como la asignación de la cantidad excesiva de orina.

¿Cómo superar el problema?

Es importante entender que el efecto de la meseta es un fenómeno temporal, en la que usted no sólo debe darse por vencido. Si usted tiene una meta y trabajar adecuadamente para lograrlo, el peso será necesariamente declinar. Si el peso continúa - ¿qué hacer? Con el fin de vencer el efecto descrito, es necesario que se adhieran a las siguientes reglas:

Es necesario excluir aquellas enfermedades que pueden promover el aumento de peso.
Para limitar el uso de la sal, si usted tiene una tendencia a la aparición de edema, ya que provoca un exceso de acumulación de exceso de líquido en el cuerpo.
no necesita en sí mismo limita la admisión de líquido. Debe adherir al régimen potable individuo. Deseablemente un día a dos litros de agua potable. Si el líquido no es suficiente, la descomposición de las grasas no va a suceder rápidamente. Además, se debe recordar que el agua potable puede mitigar significativamente la sensación de hambre durante un tiempo.
En lugar de entrenamiento con pesas debe elegir una carga dinámica. Estos incluyen los siguientes: ciclismo, trotar, aeróbicos, natación.
Es deseable aumentar kardionagruzki.
Se debe moverse más, el acceso a la piscina.
es deseable para adherirse a 10 a 15% de calorías en la deficiencia de la dieta.
Por lo general, durante el aligeramiento de peso de la menstruación no se produce, por lo que también es importante tomar en cuenta para la pérdida de peso.

Además, tiene que descansar su cuerpo, ya que además de vitaminas, nutrientes y minerales que necesita aire fresco, una cantidad suficiente de sueño, así como en un estado emocional positivo. humor positivo es muy buena ayuda en la pérdida de peso, por lo que debe representarse a sí mismo hermoso y fácil manera nueva.

días de ayuno

Peso continúa - ¿qué hacer? Los nutricionistas recomiendan para organizar días de ayuno de tres días, si el peso no se desplaza fuera de la tierra por más de tres días. Durante esto, es deseable beber mucho té verde, ya que contiene una gran cantidad de antioxidantes que aceleran el metabolismo en el cuerpo. El té verde se debe beber sin azúcar.

El sistema de fuente de alimentación

Debe elaborar un menú que será equilibrado sobre la composición de carbohidratos, grasas y proteínas. A partir de productos lácteos deben ser abandonados en el tiempo de la dieta, ya que se caracterizan por asimilación pesada por el cuerpo.

En las personas con un mínimo de kilos de sobrepeso van mucho más lento que los obesos. Por lo tanto, es necesario ser paciente y tratar de cumplir responsablemente con todas las reglas de la pérdida de peso, y en la mañana se despierta con alegría y una actitud positiva.

Además, el gran mejorar el tracto gastrointestinal, el salvado de avena. En su grasa uso combustión es más eficiente, ya que facilita la operación normal del tracto gastrointestinal.

La pérdida de peso no debe provocar estrés, por lo que debe atenerse al sistema de suministro de energía, que no podrá contar con reglas muy estrictas y lo suficientemente cómoda. Además, es importante que la dieta incluyó la revisión de los productos que se utilizan a diario.