Una dieta equilibrada - una prenda de la belleza y la salud

Programar una mujer moderna es tan estrecha que el trabajo y la vida cotidiana en ella casi no hay tiempo para cuidar de sí mismos. El cuidado de la familia, ella no tiene tiempo para hacer deporte, uso del spa y comer bien. Esta es la principal causa del exceso de peso. Está claro que el deporte y salones - una cuestión de tiempo, y el día no tiene límites. Pero la dieta equilibrada correcta - se ocupa de sí mismo, y de las especies.

Concepto de la dieta

Si el poder - es la única forma asequible para que usted pierda peso, olvida la palabra dieta. Recurrir a los llamados métodos rápidos de vertido exceso de peso, se puede dañar irreversiblemente la salud: la tiroides, el metabolismo y el sistema digestivo. Como usted sabe, la palabra "dieta" (del griego. Diaita) significa una dieta o estilo de vida. Es decir, según los expertos, una dieta - se trata de una dieta equilibrada dirigida a una pérdida de peso lenta, el fortalecimiento de los resultados y la salud general del organismo. Desafortunadamente, la dieta regular de la salud se pueden contar con los dedos de una mano.

Los principios básicos de la nutrición equilibrada

Una dieta equilibrada - se cocina correctamente, el más útil para la comida organismo. ¿Por qué la gente a menudo no mantienen una dieta de este tipo desde hace mucho tiempo y regresan a la habitual para un producto? Lo que pasa es que los conceptos de "dieta equilibrada" y "hambre" son percibidos como sinónimos, pero con el enfoque correcto no es en absoluto el caso.

1. El desayuno es la comida más importante. Es gracias a él se ejecutan los procesos metabólicos en el cuerpo. El desayuno debe ser ligero, y contienen proteínas y carbohidratos complejos. Entonces será capaz de preparar el cuerpo para un delicioso almuerzo y cenas.
2. Las comidas deben ser frecuentes, dividido en pequeñas porciones. La mejor opción - es 5-6 veces al día. porciones de volúmenes a ser reducidos. No se preocupe por el hambre: en este sistema, es prácticamente inexistente. Una gran ventaja de la parte fraccionaria de la potencia es correcta distribución de las proteínas, grasas e hidratos de carbono: entrar en el cuerpo en cantidades pequeñas, que no se sedimentan en la cintura y las caderas, y completamente convertidos en energía.
3. Una dieta equilibrada elimina por completo los bocados de comida chatarra o sándwiches, patatas fritas, frutos secos. Son estos productos son un enemigo para nuestro organismo: aumentan los niveles de colesterol, contribuyen a la formación de la celulitis y el aumento de peso. Reemplazar un bocadillo puede ser una ensalada, fruta sabrosa, queso cottage.
4. 

   revisar su dieta. Desde luego, tiene una masa de productos innecesarios y totalmente insalubres: azúcar, carnes, alcohol, bebidas gaseosas, productos de confitería. Para muchos, a abandonar todo esto va a ser difícil, pero es sólo al principio.

5. El cocinar sano es la clave para su utilidad. Si inadecuadamente tratados térmicamente, incluso la carne en la dieta puede ser más alta en calorías y contienen mucho colesterol. Preferiblemente, para cocinar los alimentos en un horno o en una caldera doble, a la parrilla o multivarka. Evitar freír los alimentos, especialmente en el aceite. Al vapor, hervido, guisado y se cuece alimentos - esta es la dieta equilibrada correcta.

menú

6. para una semana o un día (lo más conveniente) debe contener suficiente proteína. Ellos son el material esencial para el reclutamiento de masa muscular y indispensable para eliminar el líquido. Las proteínas se encuentran en la carne, huevos, pescado y mariscos, queso cottage. Son importantes en los productos de la dieta con un alto contenido de hidratos de carbono complejos, que están contenidos en los cereales y las legumbres. Ellos son una fuente de energía. Idea errónea de que la comida saludable puede ser sabroso y divertido. Ni nutricionistas calificados o personas delgadas que crecen estarían de acuerdo. Una dieta equilibrada no sólo ayuda a perder peso, pero mantenerlo a un cierto nivel, y el cuerpo a sanar y reponer los nutrientes.