Cómo comer bien, perder peso y sentirse increíble cada día

antropóloga norteamericana Margaret Mead observó una vez correctamente: "Es más fácil dibujar una persona a otra religión que cambiar sus hábitos alimenticios." Para la mayoría de nosotros, renunciar a los hábitos alimentarios poco saludables - una tarea hercúlea. Pero la dieta correcta y equilibrada no debe ser difícil. Hablamos con un dietista empresas gimnasia de comer Elizabeth Shira y aprender a comer bien y perder peso mientras disfruta de sus hábitos.

Elizabeth Shirinskaya - nutricionista, dietista especialista certificado en el campo de la física y la construcción del cuerpo. Completado programa de entrenamiento "Conceptos básicos de la nutrición", "poder Ergogenika", "atención al cliente dietética gimnasio." Posee modernas técnicas y conocimientos para crear programas individuales de nutrición y sus ajustes posteriores.

Por el momento, Elizabeth es un nutricionista profesional de la empresa de comidas Gimnasio - Servicio pyatirazovoe entrega de la dieta equilibrada y saludable para los que siguen la forma y llevar una vida activa.

Si usted está interesado en el tema de la alimentación saludable, puede pedirle a Elizabeth, y obtener una respuesta a su dirección de correo electrónico.

Pregunta al dietista

¿Qué productos deben ser excluidos de la dieta para bajar de peso?

No comparto alimentos en buenos y malos, pero sobre todo yo prefiero un alimento saludable y menos procesada. La base de la dieta deben ser granos, carne, productos lácteos, frutas y verduras. No hay que olvidarse de los alimentos favoritos, incluso si se refieren a la categoría de pobres. ¿Es posible comer chocolate y bajar de peso?

Es posible, si usamos la regla de oro - 20/80, cuando el 20% de la dieta total de tomar sus productos favoritos y más útiles. La eliminación completa de los alimentos amada - verdadero camino al fracaso y un conjunto de kilos de más.

Y aquí comemos chocolate todos los días y no perder peso. ¿Qué hacer?

Para equilibrar las calorías. Es necesario para calcular las calorías y comer un pequeño déficit. Para empezar déficit de maquillaje de alrededor de 10%, entonces puede aumentar, pero no más del 20%.

Sin embargo, hay ocasiones en que una chica es muy poco para comer, que no pierde peso. ¿Cómo se explica esto?

Cada caso es único y digno de mirar al individuo. Tal vez el hombre sólo parece que no come. A veces se come galletas pequeñas, comer hasta que el niño o beber jugo - como resultado de la kalorazh general se hace más alta de lo normal. Otra de las razones - una completa falta de actividad física. Esto es cuando se lleva una vida sedentaria, no practican deportes o incluso pasear al perro. Hay que recordar que la actividad mínima debe ser de al menos 10.000 pasos diarios. La tercera causa común - su cuerpo está bajo estrés. En este caso, no se come constantemente las calorías necesarias, el cuerpo percibe como una amenaza a la vida, y el peso extra se acumula. Por eso insisto en una pérdida de peso cómodo con un pequeño déficit de calorías.

Y la forma de contar las calorías?

avance dieta

Plan. Comprar productos en la lista, se pesa toda la comida y escribir un diario de alimentos o una aplicación para un teléfono inteligente como el de grasa en secreto. Resulta que después del trabajo que necesita para hacer la compra, cocinar, sopesar toda la comida, el conteo de calorías, grabándolo todo en un diario. ¿Cómo encontrar tiempo para las otras cosas?

Para que esto puede ser utilizado para, en el caso de la motivación y el deseo de perder peso. Hay una empresa de gimnasia de comidas, que se hizo cargo de las señoras lindas. Yo trabajo en esta empresa y en conjunción con la tecnología y el chef componer dietas útiles para diferentes objetivos - la pérdida de peso, el mantenimiento de peso, aumento de volumen.

estudiaron el menú

Se trata de una comida preparada o productos con una receta?

Es una comida preparada con un variado menú cada día. Todos los platos se cuentan calorías. Es importante que todos los que quieran estar en gran forma, cada día era una comida deliciosa y saludable. En este menú, hay postres de dieta, pasta integral, una variedad de cereales, de quinua exótico, cuscús, bulgur para el arroz y el trigo sarraceno habitual. También podemos encontrar platos de aves de corral, carne y hamburguesas de pescado de fitness, Strogonoff, guisado, terrina, y muchos otros. Nos aseguramos de que había platos diferentes cada día y cada semana el menú. Son muy cómodo para llevar con usted: contenedores de envasado al vacío - la comida no se escape, aunque la vuelta de campana.

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