Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: información útil

Una dieta adecuada para el crecimiento muscular

Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: información útil

La mayoría de los hombres que hacen ejercicio regularmente visitan el gimnasio, de una manera u otra se enfrentan con el problema de la construcción de músculo. Incluso en la formación constante e intensivo para aumentar los músculos de ejercicios dejan de crecer. Detener el crecimiento de la masa muscular se debe a una causa muy banal. Es falta de cumplimiento de una dieta adecuada, que promueve el crecimiento muscular. No se necesita una dieta exclusiva es todo lo que se necesita - es hacer que sus comidas equilibrada y dirigida a la masa conjunto. Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular - la clave del éxito de culturismo. La dieta de un atleta que está ganando peso, debe contener muchas sustancias orgánicas, tales como grasas, proteínas e hidratos de carbono.

Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: proteína

Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: información útil

Las proteínas son responsables del desarrollo y el crecimiento de las fibras musculares, restaurarlas. Proteínas - un material de construcción para el tejido muscular. Si el atleta dieta hay una escasez de este componente, se puede simplemente olvidar el crecimiento de los músculos y juego de pesas. Cada día, el cuerpo tiene que obtener suficiente proteína para fortalecer las fibras musculares y su recuperación. Valores Diarios están basados ​​es simple: por cada kilogramo de peso que un atleta debe comer de 1, 5 a 2, 5 gramos de proteína. Esto significa que para generador de cuerpo que pesa 90 kg tasa - de 135 a 225 gramos. Los alimentos con proteínas: las aves de corral, pescado, leche, carne roja, huevos, queso cottage bajo en grasa, cereales y legumbres. Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: Los hidratos de carbono

La proporción de hidratos de carbono en el alimento debe ser de 50 a 60% de la dieta diaria. metabolismo energético del cuerpo se realiza con la ayuda de los hidratos de carbono. Ellos dan energía al tejido muscular y proporcionar de una persona de glucosa en sangre. Después de la oxidación de un gramo de hidratos de carbono 4 kcal de energía producida. los hidratos de carbono necesarios se encuentran en alimentos de origen vegetal, como cereales, frutas y verduras. También carbohidratos que se encuentran en las naranjas, pomelos, patatas, bananas, arroz, tomates, y así sucesivamente. D.

Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: grasa

Las grasas juegan un papel vital en el mantenimiento del sistema inmunológico, la formación de las células y es esencial para el crecimiento muscular. La dieta diaria de grasas debe estar presente en la cantidad de 10-15% del total de alimentos. Los productos más utilizados en la que un alto contenido de grasa - es la mantequilla y el aceite vegetal. El consumo de productos lácteos y alimentos de carne, se obtiene el requerimiento diario de grasa.

Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular: información útil

Cómo comer durante el entrenamiento?

Durante el ejercicio el cuerpo quema una cantidad suficientemente grande de energía. Para obtener esta energía necesita una media hora antes de su entrenamiento beber una bebida de proteína-carbohidrato. Inmediatamente después de la formación también se toma batido de proteínas, pero con un alto contenido de la propia proteína, y para compensar el suministro de energía al material de construcción de la carrocería de la fibra muscular (m. E. Protein). Cómo comer a los deportistas?

Afortunadamente, las personas que están involucradas profesionalmente en el deporte, ya saben la respuesta a esta pregunta. En los deportes profesionales, donde se le prescribió los más altos indicadores de ajustes y de los alimentos en función de las necesidades del atleta, mientras que hace un sesgo en el deporte. Por lo tanto, no existe una receta universal.