Alimento dietético para la pérdida de peso: recetas, menús

"Pérdida de Peso" - suena aburrido y somnoliento en el mejor, viene del "alimento de la dieta para bajar de peso." Mientras tanto, en los espacios de nuestra amada tierra, de acuerdo con la encuesta de opinión, sólo el 22% de las personas de 25 a 50 están satisfechos con su peso y apariencia. El resto le gustaría algo en sí mismo para cambiar. Pensemos, si, por ejemplo, con usted en el autobús que viajaba a 10 personas, 8 de ellos no están muy seguros en su propio atractivo!

¿Qué impide que todo el mundo para ajustar la forma para llegar a ser un ideal en sus propios ojos?

¿Por qué la mayoría no puede hacer su propia figura de esto lo que quieres?

Irónicamente, la razón de esto no radica en la falta de voluntad o mala motivación, y en el desconocimiento banal de los fundamentos de la oferta de acceso telefónico o pérdida de peso. Si usted tiene una idea de los procesos bioquímicos simples puede ser "construido" bastante fácil y barato para el cuerpo, lo que es, en su opinión, debería ser. Ya se trate de la dieta menú para la pérdida de peso, o viceversa, para un conjunto de peso - en torno a reglas de interacción de los nutrientes entre sí. ¿Cuáles son estas reglas y donde pueden aprender?

El estudio, estudio y estudia otra vez!

Es posible que haya escuchado esta broma: "Si el hombre que ahora estaba fuera de los años sesenta, decir que en mi bolsillo es un dispositivo que permite el acceso a toda la información del mundo, y lo uso para ver focas y chistes de lectura, se yo no me entendería ".

Así que no es - tenemos la oportunidad de aprender sobre todo lo que es interesante para nosotros, incluyendo cómo comer adecuadamente, a través de Internet. Pero no usarlo - porque tenemos un niño así se enseña cómo comer. Por lo tanto, aquellos que tienen más de 20 años en la actualidad tienden a comer tres veces al día (desayuno, almuerzo y cena), dividir los alimentos en tres etapas (primero, segundo y postre) y saben que la fruta - esto es útil, pero la comida rápida - sin muy. En el último punto, es difícil no estar de acuerdo, pero los dos primeros son irremediablemente obsoleto. Lee este artículo antes de abrir ligeramente el telón de este "secreto". Además, ya que la pérdida de peso innecesario es tema muy relevante, este tema está siendo discutido en muchos programas populares de televisión relacionados con la salud. Por ejemplo, hoy en día es bastante en la dieta de alimentos demanda de pérdida de peso por Elena Malysheva, conductor de "vivir una vida saludable". Su aparición en flor y de la cintura cincelada sugieren que Elena seguro que sabe mucho acerca de cómo ser hermosa. A continuación nos fijamos en productos para adelgazar, las reglas para su uso y el menú.

Los alimentos dietéticos para la pérdida de peso

Puede que se sorprenda, pero no hay "alimentos saludables" especial.

bajo en grasa queso cottage y el yogur, cocidos mama - estos productos muchas personas consideran básico en materias tales como alimento de la dieta para bajar de peso. ¿Por qué no? Pero en este caso aquí podemos añadir de forma segura todo tipo de peces, aves magras, carne, huevos, verduras sin almidón, frutas cítricas, bayas y manzanas.

Opcionalmente se han cocido de pollo para bajar de peso. Y esta es una de las razones por las que muchas personas no pueden una vez por todas para superar las imperfecciones de sus propias figuras. El hecho de que uno sólo comen el pollo (o beber yogur bajo en grasa) no es muy sabrosa y no en todos servicial. Recuerde, la variedad y el equilibrio mucho mejor que aburrido mono-dieta.

Cómo comer alimentos saludables?

alimento dietético para la pérdida de peso se basa en tres pilares. Este es el "qué", "cómo" y "cuándo".

Debido al hecho de "que" es, entendemos. Pero, como es el alimento a fin de no sufrir de hambre y aún así perder peso? Los nutricionistas y atletas de todo el mundo están de acuerdo - Lo mejor para comer por lo menos 5-7 veces al día en porciones pequeñas (del tamaño de una medida perfecta - palma de la mano). Después de comer tanto a la vez, que no se siente pesadez en el estómago, pero el hambre no obtendrá al menos 3-4 horas, sólo hasta la próxima merienda.

¿Cómo combinar los alimentos en la dieta para bajar de peso?

¿Sabe usted qué alimentos son vale la pena comer, y ya sabe cuánto. Pero tienen que coincidir con los números en su escala se hizo más pequeño? los alimentos de la dieta para bajar de peso, que está diseñado para una semana, un mes o incluso toda la vida, es necesaria la construcción de un esquema de este tipo.

El total de los productos, cuando se separan por nutrientes incluyen proteínas, grasas e hidratos de carbono. Cualquier mujer le dirá que "grasa" - es malo, y los hidratos de carbono puede mostrado negativamente en el diámetro de la cintura. Pero, de hecho, todos los nutrientes necesarios y participa en el metabolismo, la división celular y la renovación, regeneración. Recorta un nutriente en particular, se corre el riesgo de complicaciones de las enfermedades crónicas causadas por la nueva y degradar su propia apariencia. Cuando dejas de su dieta, el cuerpo es más que compensar por todas las pérdidas, por lo que las reservas de grasa de la nada. Por lo tanto, en ningún caso, no se siente en el mono-dieta! Combinar todos los nutrientes en su dieta, con un solo "pero". Dice así: "comer sólo las grasas adecuadas y los carbohidratos derechos!". alimento dietético para la pérdida de peso no significa que el uso de la dieta de embutidos, quesos (grasas malas), dulces (grasas y carbohidratos), la cocción (hidratos de carbono), y dzhankfuda de rápido (grasas y carbohidratos), las bebidas dulces. Si usted quiere perder peso, sino que también tiene sentido tomar tiempo libre de las patatas, remolacha, plátanos, uvas, melones, ya que estos productos son también una gran cantidad de azúcar que no es necesario.

alimento dietético para la pérdida de peso: recetas

Y, por último, llegamos a la cuestión de qué alimentos para cocinar durante su lucha con el peso innecesario. No se debe comer de mama hervida, como se puede literalmente crear verdaderas obras de arte culinarias. Se trata de productos que se pueden utilizar en sus exploraciones gastronómicas.

• carne: cualquier pescado, carnes magras, aves de corral, conejo.
• Verduras: repollo (col, pekinka, coliflor, coles, coles de Bruselas, brócoli), pepinos, lechugas, tomates, apio, perejil, eneldo.
• Las frutas: manzanas variedades amargas, cítricos, piña, bayas.
• El requesón (contenido de grasa de no más del 9%), huevo, champiñones.
• Uso especias y sal moderadamente. La sal también aumenta el apetito, pero la pimienta acelera los procesos metabólicos.

Se puede utilizar todo tipo de bebidas, té, café y, por supuesto, agua mineral pura. Se requiere este último para mostrar los productos de la descomposición del cuerpo. Si lo desea fervientemente dulce, es permisible para beber "luz" de bebidas en el edulcorante.

pescado rojo bajo tuerca corteza

Tome el filete de pez rojo (salmón, salmón, trucha, salmón), espolvorear con sal y poner en la nevera durante unos veinte minutos. Tome las nueces. Moler. Mezclar con una cuchara de crema agria.

Retire el pescado, espolvorear un poco de pimienta. Envolver en papel y enviarlo en el horno durante veinte minutos a una temperatura de 170 grados. Retirar del horno, gire el papel de aluminio, cepillar con frutos secos y cubierto, en la enviará otros siete minutos para hornear.

Se necesita: 250-300 gramos de pescado, 30 gramos de nueces, 1 cucharada. l. baja en grasa crema agria.

filete de pollo con queso de soja

lavado Filete y cortada en cubos. Poner en una cacerola, añadir un par de cucharadas de crema agria comercial y cocer a fuego lento unos 16-18 minutos. El uso de las especias albahaca y sal.

El queso de soja, cortado en trozos pequeños, añadir al pollo. Después de cinco minutos, se apaga el fuego.

Se necesita: 350 gramos de filete, 2 cucharadas. l. crema agria, 100-150 gramos de queso de soja, especias.

vegetal "espagueti"

Necesitará el apio (raíz), la calabaza o calabacín, calabaza, zanahorias. Lavar y rallar para los vegetales en Corea. Use la parte de la taberna, que está más cerca de la piel.

engrasar sartén un poco de aceite y colocar las verduras. hervir a fuego lento unos 8-10 minutos, revolviendo ocasionalmente. Se sazona con sal.

Se necesita: 1 calabacín, 1 zanahoria, 1 tubérculos apio, 200 g de calabaza, 1 cucharadita de aceite vegetal.

Sopa vegetal

zanahorias y setas hervidas en agua durante aproximadamente 15 minutos. Colocar las verduras en una licuadora y moler para hacer puré el Estado. Añadir el caldo a una pulpa para hacer puré se ha convertido en una consistencia rara.

En la sopa, agregar los verdes picadas.

Se necesita: 300 gramos de setas, 2 zanahorias.

En resumen

dieta de alimentos ya preparado para la pérdida de peso no sólo es útil, y sabroso, pero también le ayudan a traer su cuerpo de nuevo en orden. Seguir las reglas simples de una dieta saludable, y usted no tiene que contar calorías y tienen hambre. Recuerde que su cuerpo - es el resultado de lo que comes!