¿Cuántas calorías al día que necesita para bajar de peso sin una dieta estricta?

Todos quieren tener una hermosa figura esbelta, pero pocas personas pueden conseguirlo, sin tener que recurrir al ejercicio físico y la dieta. Pero lo que si el ejercicio no es suficiente tiempo, y soportar varias dietas simplemente no tienen el poder? La solución es simple - lo suficiente para contar las calorías diarias y se adhieren a ella. Inmediatamente surge la pregunta: "¿Cuántas calorías al día que necesita para bajar de peso?" Todo depende de la edad, altura, peso, así como el nivel de actividad física de una persona. Mucho depende de la tasa de metabolismo. A una tasa metabólica elevada, una persona necesita más calorías, y viceversa.

Fórmula contar

Hay muchas fórmulas mediante el cual se puede calcular la cantidad a consumir calorías por día para perder peso. Todos ellos contienen un factor que debe ser multiplicado por el peso deseado para usted (en el peso que se desea tener, no el que usted tiene en este momento).

calorías de la cuenta de aprendizaje

Así que vamos a aprender a contar, cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso. Para hacer esto suficientemente realizar las operaciones matemáticas necesarias entre las siguientes fórmulas.

Fórmula 1

El primer paso. Cálculo del metabolismo basal durante el reposo completo

mujeres:

• de 18 a 30 años (peso corporal x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• de 31 a 60 años (peso corporal x 0 0342 + 3 5,274) x 240;
• 60 años (peso corporal x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Los hombres:

• de 18 a 30 años (peso corporal x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• de 31 a 60 años (peso corporal x 0 0484 + 3 6,533) x 240;
• 60 años (peso corporal x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

El segundo paso. Cálculo de esfuerzo

Para obtener la cantidad necesaria de metabolismo basal multiplicar el resultado por un factor de actividad física:

• 1, 1 - baja actividad física (hasta 2 horas por semana);
• 1, 3 - actividad física moderada (3 a 5 horas por semana);
• 1, 5 - alta actividad física (de 7 horas en una semana).

Si no hace ejercicio, lo mejor es no seleccionar cualquiera de los coeficientes de actividad física, ya que sólo tiene que añadir calorías extra que su cuerpo no va a pasar.

El tercer paso

Para el resultado obtenido se le añade 10% (basado en la cantidad total de calorías que son necesarias para el cuerpo para digerir los alimentos).

Fórmula 2

El peso deseado se multiplica por uno de los coeficientes:

• 27 - si es absolutamente no hace ejercicio;
• 29 - si rara vez hacer ningún ejercicio (una vez a la semana);
• ​​34 - Si el ejercicio 2-4 veces por semana (aproximadamente 3-4 horas por semana);
• 37 - Si el ejercicio 3-5 veces por semana (aproximadamente 4 a 5 horas por semana);
• 42 - si hace ejercicio todos los días (7 horas por semana).

Los matices

Correctamente el cálculo de calorías - no significa que para obtener el resultado deseado. Todavía es necesario saber cómo comer. Para perder peso, usted debe limitar el consumo de ciertos productos, a saber, la harina y dulce, graso, fritos. Es necesario abandonar por completo la comida rápida, patatas fritas, bebidas dulces, alimentos de conveniencia. Es necesario desarrollar una dieta. Es deseable que renunciar a varios aperitivos o bien sustituirlos por frutas y hortalizas frescas, fresco. La forma de realización ideal será alimentada cuatro veces al día con un intervalo de 3 h. No es deseable consumir alimentos en menos de dos horas antes de la hora de acostarse. Para obtener mejores resultados en media hora antes de una comida, se puede beber uno o dos vasos de agua, sin nada que beber dos horas después.

Contadores de calorías

Además del conjunto de fórmulas, hay varios contadores que van a determinar cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso. Además, se pueden utilizar para contar las calorías consumidas por ti. Es suficiente para introducir los datos: ¿qué producto que ha comido y cuánto, y el contador ya hacer todos los cálculos necesarios. Usar contadores es mucho más fácil que hacer todos los cálculos por su cuenta, ya que contienen una información confeccionada sobre un producto alimenticio en particular.

Fuerza Mayor Estas fórmulas no siempre son válidas. Por lo general, cuentan la cantidad aproximada, como pueda determinar con certeza la cantidad de calorías al día usted necesita bajar de peso, que no son capaces. Si durante la primera semana no verá resultados (de 800 a 1.200 gramos o más), es suficiente para reducir el nivel de calorías consumidas por cada cien unidades semanales. A menudo, de manera que el cuerpo se acostumbra a la cantidad mínima de calorías y deja caer el peso. En este caso, es necesario aumentar gradualmente y disminuir la cantidad de calorías consumidas, por lo que el cuerpo es incapaz de ajustarse a alguna norma.

resultado rápido

Por supuesto, contar calorías, obtendrá resultados, pero es mejor combinar este método con la actividad física, aunque sea mínima. De esta manera, no sólo deshacerse de los kilos de más, sino que también va a salvar su piel de las estrías y la flacidez.

Un efecto adicional y el uso de

Una realización más eficiente sería la combinación de ejercicio y el conteo de calorías con diversos tratamientos de agua y masajes. Esto no sólo acelerará el proceso de zhiroszhigatelny, sino también hacer que su piel sedosa y aterciopelada.