Dieta para bajar de peso en el menú principal y comentarios

Encontrar hoy en día una mujer que está completamente satisfecho con su peso - es una tarea imposible. Que alguien se enfrenta con coraje, con decenas de kilogramos, y cualquier otro artículo, la vida veneno, es un centímetro de grasa pliegues en los lados. Pero casi cada uno de nosotros tiene un sueño - una dieta para perder peso en casa, que no será demasiado agotador, pero dará resultados tangibles. Hoy nos fijamos en lo que el menú se puede ayudar a conseguir el objetivo.

Lo primero que tiene que hacer - es creer que puede ser delgado y hermoso. Tal vez no es tan difícil como parece a primera vista. Incluso si usted no tiene dinero y tiempo para visitar los nutricionistas, gimnasios y salones de belleza, dieta de pérdida de peso en el país puede dar resultados sorprendentes. Sólo empezar a actuar, no sentarse alrededor soñando con una forma impresionante.

La actitud psicológica, una nueva forma de vida

Prácticamente cualquier dieta para bajar de peso en el país puede dar resultados a corto plazo. El problema es que estamos viendo una gran desviación de pesos, aplicar la más severa restricción de alimentos y empezar a acosar físicamente exigente. Pero después de un tiempo fatigado, el celo enfriará, y todo volverá a la normalidad. Un rastreo hacia atrás y arrojó kgs.

Hay que acostumbrarse a la idea de que se necesita una nueva forma de vida, no sólo una dieta para perder peso en casa. Se trata de un conjunto de procedimientos dirigidos a la mejora y reducción de peso. Pero primero y principal tarea es precisamente para ajustar el menú. cargas deportivos no serán eficaces si no cambiar los hábitos alimenticios. Por hora de trabajo en el gimnasio, se puede quemar 500-700 calorías, y está sujeto a un intenso entrenamiento. Aproximadamente el mismo número que se obtiene al comer un sándwich de salchicha y una pequeña barra de chocolate o helado. Está claro que esto no es suficiente para todo el día, además, puede tener tiempo para el almuerzo, cena y una merienda un par de veces. Si estas comidas consistirá en una desequilibradas productos, insalubres, a pesar del acceso al gimnasio, el peso puede continuar aumentando. Por ejemplo, usted necesita bajar de peso de un kilogramo. Esta cantidad de grasa - Eso es alrededor de 9.000 calorías, es decir, 18 horas en el gimnasio. Y si usted es después de un entrenamiento se mimarse chocolate, compensando la pérdida, la grasa no se va a ninguna parte.

Dieta

menú de dieta para bajar de peso - que es la pregunta más fácil y difícil al mismo tiempo, porque todos somos diferentes (diferente peso, edad, estado de salud). Además, el poder debe ser completa, a pesar de la dieta, de lo contrario, está llena de deterioro de la salud. Por lo tanto, es imposible lanzar a los vientos al tratar las formas más extremas de las restricciones. ¿Qué hacer? La mejor opción sería una revisión de su menú para eliminar el exceso de calorías y evitar comer en exceso. Última a menudo se produce debido al consumo excesivo de grasas, alta en calorías y productos nocivos: su porción habitual cubre todo el requerimiento diario de calorías, pero eso no quiere decir que más del día no comer nada.

Desayuno

Evaluar lo que suele comer para el desayuno. Bueno, si es gachas. Sin embargo, para iniciar el proceso de perder peso, usted necesita para reducir su consumo de calorías. Por lo tanto, sustituir la leche en descremada, eliminar o reducir al mínimo la mantequilla, remover el azúcar. La segunda opción - es dejar el lío en la leche entera y la mantequilla, pero reducir la dosis a la mitad, pero la segunda mitad de sustituto de frutas o bayas. Ambas opciones pueden ser alternado como una fuerte reducción de la grasa tiene un impacto negativo en nuestro cuerpo.

tradicional con beicon y huevos pueden ahora mirar de un modo nuevo: tomar los blancos de mama y huevo cocido. Estas pueden añadir verduras frescas o queso bajo en grasa. ¿Ves la diferencia? Por supuesto, el cuerpo le dirá simplemente gracias. Nuestro objetivo no es privar al cuerpo, pero sólo para reducir el consumo de calorías en la mañana de 100-300 unidades.

El almuerzo

Calcular calorías familiar para ustedes las comidas. Acerca de los números exactos no son tan importantes. Ahora, su tarea será reducirlas a 200-300 unidades. No comer lo menos posible! Aquí la cuestión principal es qué productos están en su plato. carne a la parrilla con queso, albóndigas, pasta - Sí, su número tendría que ser reducido a una porción magra subsistencia. peces de vapor o de pollo, verduras frescas, queso y cereales, por el contrario, deben estar presentes en cantidades suficientes.

Opcionalmente, saltar inmediatamente a los productos inusuales. Es suficiente para reducir a la mitad las patatas y las pastas, alimentos fritos y dulces. Esta mitad que falta debe estar lleno de verduras, hierbas frescas, frutas, bajo en grasa queso cottage con las bayas. Esta es la dieta más eficaz para la pérdida de peso. Rápidamente si ves resultados? Sí, sobre todo si se le da a los dulces y pasteles, reducir la ingesta de sal.

La cena y aperitivos

Entre las comidas, es necesario disponer aperitivos. En el día se pueden preparar 50 g de queso bajo en grasa, 150 g de yogurt sin grasa, manzana y par de naranja. Esto no va a pasar hambre entre comidas, y por lo tanto no comer en exceso. La cena - esto es la comida más fácil, pero no se puede ir a la cama con hambre. dieta casera para la pérdida de peso ofrece para cocinar la comida de la noche, ensaladas frescas y una pequeña pieza del pescado al vapor. Útil como zumos de verduras y otros alimentos bajos en grasa. Antes de ir a la cama, si es atormentado por el hambre, se puede beber un vaso de kéfir o yogur.

hábitos de alimentación y menú a modo de ejemplo

Estos son los comandos básicos que usted necesita para recordar a aquellos que necesitan una dieta para perder peso. Rápido o no, depende de la cantidad de exceso de peso, el metabolismo, y muchos otros factores, pero el resultado será. Sólo tenemos que ser pacientes. Si el peso es muy grande, puede ser incluido en el proceso de pérdida de peso y otros menús del programa (por un corto tiempo con descansos). Dieta para la pérdida de peso por semana también debe basarse en los principios de una dieta saludable, y lo más importante - después del curso sin problemas volver a la dieta básica, que hemos descrito anteriormente. Este menú no está destinado a tener un bocado, sólo las comidas principales. Por lo tanto, B puede incluir harina de avena con plátano, dos huevos o tortillas de 5 claras de huevo, más naranja hervidas.

Almuerzo por lo menos nutritivos. Una opción es ofrecida a comer sopa de verduras y 200 g de carne cocida, o carne con 250 g de trigo sarraceno y salsa baja en grasa. La cena podría tener este aspecto: 200 gramos de carne y algunas verduras (excepto patatas), o ensalada de frutas, y 100 gramos de queso cottage, o 200 gramos de pescado cocido con verduras.

El uso semanal de estas dietas permiten perder peso y tiene que acelerar el metabolismo, lo que afecta beneficiosamente su posterior declive.

La dieta y pérdida de peso para la purificación de

Si ya ha llegado a los resultados y quieren mantener el peso en el mismo nivel, o para una felicidad completa a que no es suficiente para perder algunos kilos, a continuación, echar un vistazo a la siguiente regla. Afirma que un período de descanso para el cuerpo (donde no se recibe alimentos) no debe ser inferior a 16 horas. ¿Qué pasa con nosotros? Nos levantamos a las 7 de la mañana e inmediatamente ir a la cocina, e incluso antes de ir a la cama a las 22:00 esforzamos para beber al menos un bocado para comer yogur y pan tostado. Se mantiene sólo 7-8 horas, tiempo durante el cual el tracto gastrointestinal no tiene tiempo para tomar un descanso del trabajo. Por lo tanto, tenemos el estreñimiento, el metabolismo lento y enfermedades gastrointestinales. Si se levanta a las 7 de la mañana, la primera comida debe ser a las 13:00 y el último - a las 19:00. Despertó a las 10:00, a continuación, la primera vez que es necesario comer a las 16:00, y el último - a las 22:00. Lo más importante - que es 16 horas para dejar el cuerpo en el proceso de quema de grasa. Por supuesto, sigue este principio no es necesario que constantemente (la utilidad de un régimen de este tipo puede ser controvertido). Este curso se llevará a cabo durante 14 días y se repite tras el descanso.

Los comentarios perdieron peso

Todo lo anterior - la dieta de pérdida de peso comprobada. Comentarios mujeres hablan por sí solas: sin hacer nada extraordinario, no se inquiete a una huelga de hambre, pierden peso gradualmente y adquieren una bella figura, y con ella la confianza. No hay nada complicado, sólo hay que dar el primer paso y un poco para formar de nuevo su menú. Después de dos o tres meses, se olvidará de rosquillas fritas de carne y de grasa y con mucho gusto comer alimentos saludables, y disfrutar de los frutos de postre.