Dieta para las madres lactantes para bajar de peso por día: el menú para la semana

Dieta para las madres lactantes para bajar de peso es muy importante. De hecho, muchas mujeres que han dado a luz recientemente hicieron un gran esfuerzo para bajar de peso ganado durante el embarazo. Pero la manera de perder peso sin dejar de dar el pecho, y sin poner en riesgo la salud del niño?

¿Por qué durante el embarazo la mujer está aumentando de peso?

Como en la posición "interesante", el sexo débil aumento de peso adicional debido a razones objetivas: masa desarrollando los aumentos de solera, el útero comienza a pesar sobre 1 kg, peso placenta es de aproximadamente 0, 5 kg, y más necesario tener en cuenta el volumen de líquido amniótico, más sangre, el volumen de aumento del pecho y t. d. Las obtenidos promedio de 12 kg (más o menos 5 kg). Este peso extra se considera que es "útil" - es imprescindible, de lo contrario el fruto no se desarrollará plenamente.

Pero hay un kilos de más "inútiles" que la futura madre "cargar hasta" como consecuencia de la malnutrición. Durante el embarazo de una mujer se come para dos, pero si come adecuadamente por comer muchas frutas y verduras, las vitaminas y minerales suficientes para ella y el bebé. Si una mujer comienza a tener encima de lo normal no es muy bueno para la salud alimentaria, esto conduce a la formación de kilogramos "inútiles", que posteriormente perderlo es muy difícil. De todos modos, la madre de enfermería dieta para perder peso debe ayudar a resolver el problema del exceso de peso.

Por qué no puedo bajar de peso después de dar a luz?

La joven madre no puede contar con el regreso de antiguas figuras en los primeros meses después del nacimiento de su bebé, sobre todo si está amamantando. Por cierto, los nutricionistas recomiendan continuar la lactancia el mayor tiempo posible y no renunciar a esto, ya que normaliza el metabolismo, quema el exceso de peso de forma gradual. Pero hay que entender que se puede tomar todo el tiempo que le llevó a adquirir el exceso de peso, es decir. E. Acerca de 7-9 meses. Sin embargo, muchas mujeres no pierden peso después de dar a luz de forma natural, y continúan creciendo en tamaño. ¿Por qué?

• En primer lugar, la mujer no tenía necesidad de comer por dos, pero continúa el hábito de comer porciones dobles de alimentos.
• En segundo lugar, muchos de sexo más justo después del nacimiento cara estrés grave: el bebé requiere atención, y por la noche no puede dormir, kilos de más "mozolyat" ojos, cuidar de sí mismos una vez. Como resultado, las madres jóvenes son encerrados en casa, dejar de moverse, conocer gente y seguir "aprovechar" su estrés. Es necesario abandonar una "solución" de los problemas tal y obligarse a hacer justo lo contrario: para caminar con un beneficio niño, ya que una vez en una fecha; no sólo estar de pie o sentarse al lado de una silla de paseo en la inacción, y para realizar los ejercicios más simples; confiando niño a menudo el cónyuge o parientes, ir al menos 30 minutos en la sala de fitness.
• En tercer lugar, después de dar a luz no puede sentarse en una dieta estricta. Pero las madres que fanáticamente con ganas de volver a la forma tan pronto como sea posible, comienzan a practicar diligentemente varios métodos de poder que causan el efecto contrario - la aparición de "orejas" en los muslos, la grasa en la zona abdominal. Diferente y no puede ser, porque después del parto rápida transición a una dieta limitada sólo trae más estrés.
• En cuarto lugar, los pediatras no muy consciente que no actualizan su base de conocimientos, a menudo insisten en que mi madre generalmente se negó a frutas cítricas, productos lácteos y así sucesivamente. D. Sin embargo, una larga lista de prohibiciones sólo se provoca un aumento del apetito de la mujer y la falta de nutrientes, así que es mejor dejar en la dieta es, y fruta, y huevos y las legumbres, pero se los comen en cantidades muy pequeñas.

Lo que deben ser excluidos de la dieta para bajar de peso?

Dieta para madres lactantes para bajar de peso - de otra forma lo más rápido posible para ponerse en forma. Pero antes de aprender nuevas recetas y platos componen el menú, debe de una vez y para siempre recordar qué productos están bajo la prohibición total.

La primera es que renunciar a todos los tipos de salchichas, patatas fritas, galletas de centeno bajo una gruesa capa de especias, chocolate, hamburguesas, diversas magdalenas, tartas y pasteles. También tabú se impone al encurtidos, pepinillos, soya, carnes, mayonesa, salsa de tomate. Y, por supuesto, toda madre sabe que el alcohol y el tabaco también son inaceptables para ella.

Y si era normal que se quiera cualquier producto durante el embarazo e inmediatamente comerlo en el más allá de la cantidad, ahora es necesario controlar esos estados de ánimo, como son, sin ninguna base.

La dieta de las madres lactantes para adelgazar recomendación básica

el 50% de la dieta de las madres lactantes debe ser frutas y verduras frescas, así como gachas útil. Sólo en estas condiciones se pueden obtener todos los nutrientes necesarios y controlar su apetito. La tecnología de cocción recomendado: un par, por cocinar y hornear. También puede freír los alimentos, pero sin el uso de cualquier aceite. Comedor es necesario no más tarde de las 18.00 horas.

La dieta para las madres lactantes dieta en día compilados de antemano, facilitar proceso de alivio de peso y eliminar bocado productos "nocivos".

Dieta para madres lactantes para bajar de peso: el menú para la semana

La formación del menú por unos días, no sólo debe prestar atención a la composición de los alimentos, sino también a su contenido calórico. Dieta para las madres lactantes para bajar de peso durante una semana debe ser variada, pero la necesidad diaria para consumir no más de 2000-2500 calorías. Para el alivio de peso activo también se requiere 2 litros de líquido por día.

Lunes

Mucho más fácil cuando una dieta pre-compuesta para las madres lactantes para bajar de peso por día. Menú del lunes podría tener este aspecto:

• El desayuno: tostadas, tomates en propio jugo, chechil queso.
• El almuerzo: sopa de verduras, patatas de chaqueta con pescado, ensalada de vegetales, té.
• Postres: peras o melocotones.
• Cena: la coliflor al horno queso, ensalada de verduras con jugo de limón, plátano.

Martes

Dieta para las madres lactantes para bajar de peso, que es un menú que tiene que tratar de hacer lo más diversa posible, el martes puede incluir los siguientes platos:

• El desayuno: cereales con leche, ensalada de frutas.
• El almuerzo: el caldo de pollo con las zanahorias y sobres con la carne de pollo, queso horneado y coliflor jamón, ensalada de tomate.
• Postres: yogur bajo en grasa con un plátano.
• Cena: chaqueta patatas, pescado al horno con verduras, kéfir.

Miércoles

• El desayuno: uvas, pan tostado con huevo frito, yogur.
• El almuerzo: sopa de arroz, carne de vaca hervida y estofado de verduras, ensaladas verdes.
• Postre: manzanas.
• Cena: espaguetis con una salsa ligera, ensalada de zanahoria con pasas, pescado ligeramente salada.

Jueves

• El desayuno: Queso con las aceitunas verdes.
• El almuerzo: sopa de patata con setas, pescado arroz hervido, zanahoria, ensalada de manzana.
• Postre: naranjas.
• Cena de trigo sarraceno y cereales leche, ensalada de vegetales con guisantes, kéfir.

Viernes

• El desayuno: repollo, tomate, té con pastilla.
• El almuerzo: sopa de lentejas, pechuga de pollo con patatas cocidas, lechuga repollo.
• Postres: kefir con galletas de la oblea.
• Cena: verduras frescas con cereal de arroz cocinado con yogur natural.

Sábado

• El desayuno: pasta con verduras guisadas, empanada vaso de leche.
• El almuerzo: sopa de pescado, arroz hervido con ensalada de jamón.
• Postre peras.
• Cena jalea cuajada pasas.

Domingo

• El desayuno: pollo hervido con arroz, tostadas con mermelada, café sin azúcar.
• El almuerzo sopa de albóndigas de pescado hervido, al vapor con verduras, ensalada de verduras.
• Desert: yogurt, magdalenas.
• Cena: gachas de mijo y leche, piña.

La actividad física

dieta para las madres lactantes para la pérdida de peso es muy eficaz, pero no dará los resultados deseados sin hacer ejercicio. Si durante complicaciones en el parto no estaba y no se aplica la cesárea, a continuación, después de 3 meses, puede permitir que usted mismo para dar largos paseos, sentadillas y otros ejercicios sencillos. En el gimnasio, un baile o aptitud, puede grabar seis meses más tarde. Si complicaciones fueron, sin embargo, es mejor durante 9 meses a olvidarse de ejercicio y darle a su cuerpo tiempo para recuperarse. Dieta para madres lactantes dieta consigue diferentes comentarios: alguien comparte con estos resultados como menos de medio kilo por semana, y alguien se queja de que un menú variado "come" una gran cantidad de tiempo para cocinar los alimentos. Sin embargo, esto no es una razón para renunciar a su objetivo, porque se puede simplemente un menú poco más fácil, en sustitución de algunos de los artículos de cereales de comida rápida.