¿Cuánto hay que bajar de peso por su cuenta?

La pregunta "¿Cuánto hay que bajar de peso?" Está muy interesado en que muchas mujeres y hombres de todo el mundo, y esto no es casual. El hecho es que, incluso cuando está sobrio en lugar de las personas con alta autoestima son conscientes de que tienen sobrepeso.

En este post vamos a hablar de las razones que llevan a la plenitud, así como elaborar un menú detallado para aquellos que estén interesados en la manera de perder peso mucho.

Los que sufren de exceso de peso?

Cabe señalar que no todas las personas que realmente están llenos de lo que son. El más simple (aunque no del todo exacto) manera de determinar si usted tiene demasiado peso innecesario - es tomar distancia de su altura en centímetros es su peso en kilogramos. Si el resultado del cálculo no es inferior a 110, no es necesario perder peso por razones médicas. Si se obtiene una cifra inferior a 110, entonces usted necesita pensar acerca de su dieta y estilo de vida. Una vez más, que este cálculo no tiene en cuenta muchos factores, por lo que los resultados deben ser tratados con precaución.

¿Cuál es la causa de la excesiva plenitud?

Preguntas pérdida de peso en 80% de los casos darán interesa: la cantidad de perder peso después del parto, cuando el aumento de peso es un hecho evidente por sí mismo, o cómo perder peso para una celebración o un acontecimiento importante para unas pocas libras.

Pero a veces el vertido del exceso de peso y refleja el sexo fuerte. El hecho de que ni en la escuela ni en la universidad no enseñan los conceptos básicos de un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo en la televisión y los medios de comunicación en los bares llenos anunciados dulces, papas fritas, comida rápida, en sustitución de la información en la mente de las masas que deben comer para estar sanos. No es de extrañar que más pronto o más tarde, un hombre con un desconcertado que mira en el espejo revela los feos pliegues de grasa, la celulitis en los muslos, vientre enorme o incrementado en unos tamaños de mama. Cómo ser en este caso, el curso es mejor tomar si quiere saber cuánto para bajar de peso?

En el tiempo para la pérdida de peso rápida

La cantidad de tiempo que necesita para ido el peso extra? Por supuesto, no estamos hablando acerca del día. Todo depende de lo mucho que tiene kilos no deseados. Si estamos hablando de cinco o seis, que está bastante bien decir adiós a ellos durante 2-3 semanas.

La mayor es el peso, mayor es la necesidad de tiempo. la pérdida de peso saludable e inofensivo, los nutricionistas dicen que es cuando una persona pierde una semana no más de 1-1, 5 kg de su peso. No tengas prisa! Muchos ruido a manera de agujero en las primeras dietas de prueba disponibles y cometer errores estúpidos. El resultado es un conjunto de incluso más libras después de la dieta es completa o causar un gran daño a su cuerpo.

¿Qué comer para bajar de peso con éxito?

¿Qué necesidad hay para los que están interesados en la cuestión de cómo rápidamente y con fuerza para bajar de peso? En primer lugar, definir los enemigos básicos de una figura agradable: esta es la famosa harina, grasa y dulce. Incluso si sólo se excluye de estas categorías de productos (productos de confitería y de la harina, embutidos grasos, quesos, carnes a la brasa), se ralentiza de forma significativa en el peso sin otras medidas adicionales. Por lo tanto, este es el primero, pero no el único secreto para perder peso. ¿Qué más tienen una rápida pérdida de peso secretos?

El secreto - en la dieta!

Hay técnicas especiales y dietas permiten perder peso rápidamente. La dieta más exitoso uso de proteínas, es decir, un aumento de la ingesta de alimentos de la proteína junto con una absorción reducida de carbohidratos y el consumo moderado de grasas vegetales y animales. Este tipo de dietas son buenas porque son fáciles de soportar - que come hasta la saciedad, y por lo menos 5 veces al día.

¿Cuánto hay que bajar de peso en una semana?

Por lo tanto, tenga en cuenta el menú, que le ayudará a deshacerse de la extra de 2 kilos por semana (incluso sin carga de los deportes).

Lunes

Desayuno 2 huevos cocidos en modo alguno, té o café sin azúcar o sustitutos del azúcar.
El almuerzo: pollo hervido (lote 150-200 gramos), ensalada de col y el pepino, sazonada con aceite o salsa de soja.
Cena: porción de queso (150-200 gramos), bajo en grasa cuchara crema agria, sal.
Snacks (entre comidas): manzana o pomelo.

Martes

Desayuno: una porción de cuajada (150-200 gramos) suplementado con 50 gramos de pasas o albaricoques secos.
El almuerzo: hervido rojo pescado (en la porción de 200 gramos), ensalada de tomate y pepino, vestida con aceite o salsa de soja.
Cena: 2 huevos revueltos.
Snacks (entre las comidas): manzana o pomelo

Miércoles

Desayuno: una ensalada de zanahorias y manzanas.
Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de pollo y huevo.
Cena: ensalada de vegetales verdes, un trozo de carne (200 g), cocidos o al vapor.
Snacks (entre las comidas): yogur para beber sin aditivos o yogur (250 g)

Jueves

Desayuno: Tortilla de 2 huevos.
El almuerzo: Pollo guisado con repollo.
Cena: porción de queso (150-200 gramos), bajo en grasa cuchara crema agria, sal.
Snacks (entre las comidas): manzana o pomelo

Viernes

El desayuno: un trozo de queso con una cuchara de frutas confitadas.
El almuerzo: sopa de pollo sin patatas, un trozo de pollo (150-200 gramos).
Cena: cuece en carne en láminas (200 g), ensalada de col con hierbas.
Snacks (entre las comidas): 250 gramos de porción de yogur o yogur sin aditivos.

Sábado

El desayuno: dos huevos fritos, con hierbas y sal.
El almuerzo: pollo hervido (250 g), crema ensalada de remolacha en bruto con la cuchara.
Cena: porción de queso (150-200 gramos), baja en grasa cuchara de crema agria, sal.
Snacks (entre las comidas): manzana o pomelo

Domingo

El desayuno: un trozo de queso con una cuchara de frutas confitadas.
El almuerzo: coliflor hervida, 2-3 patas de pollo cocidas o al horno en una lámina.
Cena: 2 huevos revueltos con verduras para ensaladas verdes.
Snacks: una manzana o pomelo para elegir.

Cómo comer para bajar de peso rápido en el menú?

Se trata de la carta es la respuesta a la pregunta de cómo mucho que perder peso en una semana. Recuerde que puede sustituir el pollo de carne de vacuno o pescado por su cuenta, sin embargo, es muy importante aquí para preparar (al vapor o hervido en agua, sal a la ligera).

No comer azúcar y sustitutos del azúcar, pero todos los platos que se puede añadir sal, si se desea, también utilizar salsa de soja. Tal una dieta con bastante facilidad percibida por el cuerpo, que no sienta hambre y no se rompe. Si se produjo un error - que comió el caramelo o chocolate, no se preocupe, seguir comiendo en el menú.

¿Cuánto hay que bajar de peso sin hacer dieta

No siempre una persona dispuesta a soportar los dolores del hambre o abandono de la amada del chocolate con el fin de bajar de peso. Si este amigo te pida consejo sobre el tema: "Creo firmemente recuperado, la manera de perder peso?" - audazmente para enviarlo al gimnasio!

Por supuesto, la carga de los deportes que hace que sea imposible tener todos indiscriminadamente, pero la dieta moderada con el esfuerzo propio en la sala será recompensado con creces. La formación son los mejores y muy visible en las primeras semanas de asistencia en la cuestión de cómo mucho que perder peso. La regla es - no descuidar la ayuda de un entrenador. Si usted no tiene experiencia en ejercicios tanto aeróbicos y anaeróbicos, es el hombre que conoce y sabe cómo consejo es útil para la mayoría. Por supuesto, las clases no son libres, pero vale la pena. Prestar más atención a la naruzkam poder en lugar de aeróbico (correr, dar forma, clases en grupo). Es el entrenamiento con pesas le hará pasar un máximo de energía, además, las calorías quemadas, y continuará después de la ocupación, que es especialmente apropiado para la pérdida de peso.

Ahora se sabe cuánto para bajar de peso como a través de la dieta y mediante la formación. Sé valiente y ser bella!