Cómo bajar de peso en el estómago de manera efectiva a través de dieta y ejercicio

Cada época trae consigo un cambio en el concepto de la belleza femenina. Los antiguos griegos y romanos creían que los criterios para la figura ideal es la forma curvilínea. En los días de las señoras muy gordas barroco más valiosos: la flacidez del vientre lleno de caderas sueltas, que se pronuncia papada y otros "encantos". Hoy en armonía moda. Con la escasez de tiempo libre en los humanos modernos son a menudo surge la pregunta, cómo perder peso. ¿Cómo encontrar una cintura de avispa? Cómo bajar de peso en el estómago? Como postroynet 2 semanas? No es ningún secreto que la forma más eficaz de perder peso - una dieta y ejercicio. Pero pocos saben que en realidad le ayudará a encontrar una figura de los sueños. Es importante acercarse competente para resolver este problema.

¿Qué alimentos para decir "no"?

Muchos de nosotros sabemos que la pérdida de peso es necesario excluir de sus menús grasos, fritos, dulces, harina y así sucesivamente. Y eso es exactamente lo que los alimentos que debe evitar las unidades conocidas. Sin embargo, esta información será de gran ayuda para responder a la pregunta de cómo perder peso de manera efectiva en el abdomen. El hecho de que diferentes productos de su propia sacian nuestro estómago. El plato puede ser nutritivo, pero después de media hora después de su uso querer comer otra vez. Y hay productos que dan el máximo de energía, dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, pero no contribuye al aumento de peso.

En primer lugar, carbohidratos y proteínas alimentos: pasta, pan integral, avena, arroz, frijoles y así sucesivamente. Las frutas frescas son muy útiles. Pero es necesario tener en cuenta el hecho de que muchas personas, causan un apetito aún más fuerte. Y aquí es una lista de productos en los que es dar a todos los que quieren simplemente deshacerse de la flacidez del vientre:

• magdalenas, galletas de mantequilla, cruasanes;

• Pan blanco fresco;

• dulces;

• helados;

• copos, productos crujientes;

• yogur;

• patatas;

• los plátanos;

• cacahuetes.

Todos estos platos y productos dan la sensación de saciedad, pero no por mucho tiempo. Al mismo tiempo, son muy altos en calorías. No importa qué hora del día se pueden comer. Ellos no son sólo vale la pena para comer aquellos que están tratando de resolver el problema de cómo bajar de peso en el abdomen. Revisiones de las mujeres, dieta especial, dicen que estos productos no se incluyen casi nadie de los métodos. El resultado de su uso - pulgadas adicionales alrededor de la cintura, el abdomen y los muslos.

El enfoque correcto para la pérdida de peso

Lo que necesitamos saber para postroynet? La forma en que nuestro cuerpo trabaja en una variedad de condiciones. Las personas que quieren encontrar la respuesta a la pregunta de cómo perder peso en el abdomen, a menudo recurren a medidas drásticas, como la dieta estricta e incluso un rechazo completo de los alimentos. Este es un error fundamental. Además, es sólo malo para su salud, tales métodos también son completamente ineficaces.

Nuestro cuerpo está diseñado para que en caso de estrés, por ejemplo cuando se utiliza una dieta rígida, después de un tiempo que estaba tratando de ponerse al día y recuperar todas las reservas de energía gastada. El apetito se desarrolla simplemente exorbitante. El hombre, después de haber lanzado una dieta comienza a comer porciones dobles. Como resultado, está ganando más peso que perdieron. Es mucho más fácil de romper su ración diaria en varias comidas pequeñas. En otras palabras, hay una necesidad de un poco, pero a menudo.

La segunda cosa que hay que prestar atención - esto es un completo rechazo a los alimentos dulces y ricos en almidón. Nada llena como el uso de estos productos. Excluirlos de la dieta conduce automáticamente a la pérdida del exceso de peso, incluso sin ningún esfuerzo adicional. Tal vez alguien tiene una pregunta: "¿Por qué debería stroynet? Sólo quiero saber cómo perder peso en la zona abdominal ". Pero rápidamente eliminar el defecto sin la pérdida de peso total es poco probable.

a su vez en los carbohidratos

Han endurecido la prensa quieren no sólo las mujeres, sino también representantes del sexo fuerte. Los hombres no se ven afectadas por la aparición de estos "bonos" de exceso de peso, tales como la celulitis. Pero aquí está la barriga odiaba está creciendo y que tiene también. Para que puedan deshacerse de él, se les dará las mismas recomendaciones que las mujeres. Cómo perder a un hombre en el estómago? Respuesta: Siga estas directrices. Como hemos visto, con el fin de empezar a perder peso extra, no gana, es necesario seguir una dieta especial. La base de la dieta deben ser carbohidratos.

Es una fuente de energía indispensable. Todas las calorías que entran en nuestro cuerpo con tales productos no se depositan como reserva, y se consumen inmediatamente. Pero vale la pena saber que existen los llamados "malos" y "buenos" carbohidratos. En primer lugar dar una sensación de saciedad, pero no por mucho tiempo. Después de un corto período de tiempo que queremos comer de nuevo. Son de productos refinados de harina (pan blanco, pasteles, tartas y pasteles, rosquillas, bizcochos, galletas), pasta, dulces, plátanos, caquis, agua con gas dulce.

"Lento" hidratos de carbono - el pan de harina de trigo, naranjas, pomelo, albaricoques, melocotones, la col y el brócoli, pepinos, tomates, zanahorias, patatas, chocolate amargo, el arroz integral, trigo sarraceno, harina de avena y así sucesivamente. En nuestro cuerpo, tales productos son "largo de juego". Ellos dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, las calorías contenía una cantidad moderada. Y si usted come menos, entonces usted va a perder peso. Pero vale la pena saber que, con énfasis en los hidratos de carbono para la nutrición debe ser consumida y grasas, y proteínas. La dieta debe ser variada. Sólo de esta manera podemos garantizar un buen metabolismo.

La dieta para un estómago plano

Todas estas son recomendaciones generales. Y desea un ejemplo concreto para aprender cómo perder peso en el abdomen. El ejercicio, sin duda, son también una buena manera de perder peso. Además, fortalecen los músculos, lo cual es especialmente importante para la compra de una barriga plana. El complejo de estas actividades se discutirá a continuación. Mientras tanto, un menú en bruto para cada día de la dieta:

lunes. El desayuno: avena en el agua, una ensalada de verduras, café. caldo de carne, pescado hervido, un trozo de pan de harina de trigo, té: el almuerzo. Cena: ensalada de verduras, 200 g de queso bajo en grasa cabaña, y el té. Merienda: un vaso de kéfir.

martes. El desayuno: trigo sarraceno, un trozo de pan seco, el café. Almuerzo: caldo de pollo, pechuga de pollo cocido, cocido, verduras, té. Cena: ensalada, porción de pasta con mantequilla. merienda: una manzana, un vaso de kéfir. miércoles. El desayuno: arroz hervido, ensalada de verduras, café. Almuerzo: caldo de carne con un trozo de pan, ensalada de verduras con un trozo de pescado en un par de té. Cena: Ensalada de un sauerkraut con cebolla y aceite de oliva. merienda: yogurt.

jueves. El desayuno: cereales, café. Almuerzo: ensalada de remolachas cocidas, sopa de verduras y té. Cena: 200 g de queso. Merienda: Ensalada de fruta y té.

viernes. El desayuno: huevo, ensalada de verduras, café hervido. Almuerzo: fideos con caldo de pollo, estofado de verduras con un trozo de carne hervida, té. Cena: pescado hervido con arroz. merienda: yogur, naranja.

sábado. Desayuno: harina de avena en el agua, melocotón, café y una rebanada de pan seca. Almuerzo: caldo de carne, ensalada de zanahoria con crema agria, pasta con mantequilla y té. Cena: un poco de trigo sarraceno, pechuga de pollo hervida, té. Merienda: cualquier fruta, excepto los plátanos, una taza de yogur.

Domingo - días de descarga (kéfir, en manzanas, etc.).

Ensaladas mejor vestidos con aceite de oliva, pero en cualquier caso, no mayonesa. En cambio, es posible tomar una crema agria baja en grasa. Se trata de un menú en bruto para la semana ayudará a todos en la cuestión de cómo bajar de peso en el abdomen.

Esto ayudará laxante

Y aquí es una herramienta que es capaz de librarnos al instante desde un par de kilos de más. No deben dejarse llevar. Sin embargo, una vez por semana, los nutricionistas aconsejan para llevar a cabo tales "limpieza" del cuerpo. Estamos hablando sobre el uso de laxantes. Muchas de las siguientes preguntas pueden surgir: "¿Es posible usar estos medicamentos si ya ha utilizado la dieta? Cómo bajar de peso en el estómago con la ayuda de laxantes "La respuesta aquí es la siguiente: puede y debe usar estos medicamentos.

Muchos de nosotros intestino funciona sólo el 50% se recoge en sus paredes de 2 a 4 kg de la llamada "residuos". Limpiarlo de vez en cuando es necesario, especialmente para aquellos que quieren perder peso. Si esto no se hace, la absorción de nutrientes en el intestino va a ser peor. El cuerpo se acumulará toxinas. El metabolismo se ralentizará bruscamente. Y esto es un camino directo a un conjunto de kilos de más. Entonces, ¿cómo y cuándo usar laxantes? Puede ser preparados como farmacéuticos ( "Frutolaks" "Senade" limpieza tés y jalea) y productos naturales (aceite de ricino, caldos senna, aloe, semillas de infusión de alcaravea, hinojo, corteza de espino cerval, etc.). Recomienda el uso de ellos en la mañana. Después de todo, su efecto se observa generalmente en la noche. Vale la pena saber que el uso de laxantes debe ser cauteloso, de acuerdo con las instrucciones, y no más de una vez a la semana. De lo contrario, amenaza con una ruptura completa de los sistemas digestivo y otros problemas.

Un conjunto efectivo de ejercicios para la prensa

Muchas mujeres están preocupadas acerca de cómo perder peso en el abdomen. Comentarios bellas damas dicen que hay ejercicio muy eficaz, por ejemplo, de la siguiente manera:

• Acuéstese en el suelo, las piernas rectas. Elevarlas a un ángulo recto, para que permanezca encendido durante 10 segundos y la espalda baja. Repetir 10 veces.

• Acuéstese en el suelo sobre su espalda, doble las rodillas. Las manos detrás de la cabeza. Realizar la elevación y descenso del cuerpo. Repita 20-30 veces. Con cada uno de los nuevos enfoques para aumentar la cantidad ocupación.

• Tendido en el suelo para hacer el ejercicio "moto" - una circular pies de movimiento. Haga 10 minutos.

• Ejercicio "Ocho". Tendido en el suelo, "dibujo" en el aire con los pies cerrados con la figura 8. Ejecutar 7 minutos.

• Posición inicial: en el resto del codo y medias piernas rectas. La espalda recta, la cara mirando hacia el suelo. Para levantar a continuación, girar a la derecha, luego a la izquierda pie. Repita 10-15 veces para cada uno.

ejercicios más eficientes serán cuando se utiliza incluso la dieta. Cómo bajar de peso en el estómago? Siga estas directrices sobre una base regular. Después de alcanzar los resultados deseados que vigilar constantemente el peso. báscula de baño - algo que debería ser en todo el mundo que está comprometido con la figura ideal.

Hulahup - nuestra asistente

Con el fin de responder a la pregunta de cómo perder peso en el estómago, es necesario tener en cuenta el equipo, que se utiliza con mayor frecuencia en los centros de fitness. Estamos hablando de un aro especial, llamado hulahupom.

que ver con ella - es no sólo una gran manera de hacer que su estómago plano, pero también una oportunidad para fortalecer los músculos de la espalda y para obtener una cintura de avispa. Y girar más interesante que hacer los ejercicios. Lo más importante aquí - para elegir el bastidor correcto. Hay versión ligera - aluminio o peso hulahup plástico a 1 kg. Las clases con ellas útil también. Pero que será más eficaz si la compra pondera proyectil que pesa 2 kg, los interiores bolas de goma de diámetro que están dispuestos-masajeador. Tal giro hulahup más pesado. Pero al mismo tiempo y calorías perdieron en promedio el doble. A bolas de masaje estimulan la división activa de grasa en la cintura y el abdomen.

Unos valiosos consejos

Para responder a la pregunta de cómo perder peso en el abdomen, se debe prestar atención a las siguientes recomendaciones:

• La señal de que el estómago está lleno, llega a nuestro cerebro después de 20-30 minutos después de una comida. A sólo 10 minutos de comer rápido todo lo que está sobre la mesa - y tenemos ya pereeli. Para engañar al estómago, lo que necesita una media hora antes de una comida beber un vaso de agua limpia. Por el principio de almuerzo o cena, vamos a tener un poco lleno. Y, sin embargo, se recomienda comer despacio, masticando bien los alimentos.

• El desayuno debe ser ajustado, el almuerzo - una investigación exhaustiva, sino por la cena debe excluirse. En lugar de ello - un vaso de yogur bajo en grasa o una manzana. Y no se refiere sólo a las mujeres, sino también representantes del sexo fuerte, que quieren separarse de su "defecto". Cómo perder a un hombre en el estómago? No coma después de las 6 h. El Consejo, como resulta, es universal.

• Hay una necesidad en pequeñas porciones y con más frecuencia. Así que la comida es mejor digerido y asimilado. Número de la ingesta de alimentos en día puede ser 4-8.

• No se recomienda la mañana para hacer ejercicio. Debido a que el cuerpo todavía no del todo despierto, los músculos y las articulaciones no se calientan. Obtener el máximo beneficio no funcionará a partir de los ejercicios de la mañana. Es mejor dejar esta hora del día para funcionar. Pero por la tarde, después del trabajo, puede seleccionar una hora y media para un buen entrenamiento. • Es importante sintonizar psicológicamente a la pérdida de peso. Si una persona que no quiere, nadie va a obligarlo a hacerlo. Por otra parte, ¿quién quiere cambiar algo en su derecho de vida y persistentemente va a su objetivo, la superación de sí mismo.

• Cheat hambre en la noche para ayudar a un vaso de agua limpia con un poco de jugo de limón fresco.

• El ejercicio es importante para llevar a cabo con regularidad. A continuación, su efecto no tomará mucho tiempo.

• Mucha gente se pregunta acerca de si es posible bajar de peso, tirando del estómago. Por supuesto, se puede. Sobre todo si lo hace a menudo. Tras caer el estómago y los hombros cuadrados, llegamos a ser visualmente más delgado. Si se mantiene un registro de su postura todo el tiempo, no sólo con el tiempo va a fortalecer los músculos abdominales, sino también formar una buena postura correcta.

Decimos "sí" danza del vientre

¿Qué otras lecciones promueve la quema de calorías activas? Por supuesto, la danza del vientre.

Muchas personas aquí no están de acuerdo con esta afirmación. Después de todo, si nos fijamos en las bailarinas árabes, se puede concluir que este método no nos encaja. Pero lo que más se valora exuberante, pero elástica figura femenina en el mundo oriental. Que no es un signo de salud belleza. Por otra parte, la cocina oriental es muy alta en calorías. Buen apetito en las mujeres también son bienvenidos. Así que puedo bajar de peso ayuda a la danza del vientre? Por supuesto, sí. vigoroso movimiento de las caderas y el abdomen promover una rápida quema de calorías. Prueba de ello es la siguiente afirmación. Sólo una hora de entrenamiento se puede perder hasta 500 calorías. Lo que hablamos de si el entrenamiento llevado a cabo todos los días o por lo menos cuatro veces a la semana?

Los métodos alternativos

Hay otros métodos igualmente eficaces para encontrar la manera de bajar de peso en el abdomen. El ejercicio, por supuesto, da buenos resultados. Pero esto sólo es cierto si se ejecuta con regularidad. Tal es el caso de formas alternativas de deshacerse del exceso de centímetros sobre su estómago. Estamos hablando de envolturas corporales y masajes. En el primer caso, el procedimiento está bien hecho en casa con una composición especial crema preparó propia (mostaza de miel, etc.) y una película de polietileno. Sin embargo, el segundo método es mejor dejar a los profesionales. Sólo él sabe cómo hacer de manera segura y eficiente masaje anticelulítico del abdomen.

Se han considerado las medidas más eficaces que nos ayudarán a responder a la pregunta de cómo perder peso en el estómago rápidamente y sin consecuencias para la salud. El resultado no tardó mucho, si se siguen las recomendaciones de la época.