Cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso en casa?

Pensando en la pérdida de peso, muchas personas, además de una variedad de la dieta y el ejercicio, estudiar la cuestión del metabolismo, es decir, el metabolismo del cuerpo.

¿Qué es y cómo acelerarlo?

Si no se recurre a términos científicos complicados, y para hablar en un lenguaje sencillo y accesible, el metabolismo - todos los procesos del cuerpo como un todo, que proporcionan sus funciones vitales. En cuanto a metabolismo de la energía es la tasa de conversión de alimentos en calorías necesarias para el movimiento del cuerpo y el mantenimiento de las actividades de todos los sistemas. Muchas personas creen erróneamente que cuantos menos haya, más rápido que el cuerpo puede absorber el que proviene de los alimentos. Algo de verdad en esto, pero sólo los más pequeños.

La cantidad óptima de energía

Por lo tanto, la forma de acelerar el proceso metabólico y lo que se necesita para mantenerla? En primer lugar, no es la regla principal, que ya está adherido al cuerpo puede ayudar en este asunto. Esta es la cantidad óptima de la energía consumida. Esa es la comida debe hacer lo más que se gasta teniendo en cuenta el estrés físico y mental, así como otros procesos que ocurren en el cuerpo humano. Por ejemplo, un hecho bien conocido que todos los productos que consumen una persona, se dividieron en hidratos de carbono, proteínas y grasas. Todos ellos son muy importantes para el funcionamiento normal del cuerpo.

En el caso cuando la comida llega demasiados carbohidratos que se digieren fácilmente, como el azúcar o la masa por encima de ellos depositado instantáneamente como grasa.

Una dieta equilibrada

Para evitar esto, usted debe equilibrar su dieta tanto como sea posible. Es mejor dar preferencia a los hidratos de carbono complejos, en la división y la asimilación que lleva más tiempo y energía. Azúcar reemplazar racionalmente los dulces de miel - fruta fresca y bayas, que, entre otras cosas, proporcionan fibra valiosa para el cuerpo. Reponen las reservas de grasa de manera óptima por el consumo de peces de diferentes variedades, aceites vegetales, semillas de girasol, calabaza, lino, sésamo y así sucesivamente. D. Además, la dieta debe añadir las nueces tostadas en forma. Aquí es cómo acelerar el metabolismo en el hogar, no limitándose a la comida, pero sólo la sustitución de algunos productos más útiles para el organismo.

El cálculo de la cantidad de energía

Para calcular la cantidad necesaria de energía, hay muchas mesas, que pueden determinar su valor óptimo. Están disponibles públicamente. Los principales criterios para la selección del valor deseado - que es el sexo, la edad y el nivel de estrés diario. productos calóricos también es fácil de calcular, usando la información en la etiqueta, o también mediante la aplicación de la mesa común. Mantener un equilibrio entre el consumo y el gasto energético, sin mucha dificultad y daño a la salud se puede optimizar para mejorar el metabolismo y la salud en general. Después de todo, cuando la cantidad consumida y la energía que se gasta aproximadamente igual, el cuerpo no recibe recursos adicionales para poner el aceite malogrado.

Cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso?

La primera forma - es hacer frente a la cantidad de energía que una persona obtiene de los alimentos. Con este tipo de auto-explicativo. La segunda manera - la definición de una cantidad óptima de energía. ¿Cómo puedo acelerar el metabolismo, utilizando la base de este principio? En realidad, es muy fácil. Si calculamos el contenido calórico de la dieta diaria humana, se obtiene un valor. Entonces se debe quitar de esta figura, el consumo de energía aproximado solo. De hecho, es las fuerzas que el cuerpo gasta para mantener la temperatura corporal constante por la transpiración en un calor o generación de calor en el frío, y otros procesos necesarios para la vida normal. El valor aproximado de este índice 1200-1800 kcal por día. Si el valor de la energía de la dieta figura toma el metabolismo solos, será alguna diferencia. Este valor muestra la cantidad de energía puede ser aún más el gasto en la actividad física o mental, así como el movimiento fácil y desde el trabajo en otros casos.

Hemos considerado las formas sencillas sobre cómo acelerar el proceso de metabolismo en el cuerpo. Se basan principalmente en una dieta equilibrada y actividad física regular. No es necesario seguir ninguna dieta específica o realizar ejercicios especiales. Las comidas deben ser fáciles de optimizar y suficiente carga se considera que está caminando en aquellos casos en que es posible hacerlo sin transporte, subir escaleras en vez del ascensor, así como la natación, el ciclismo, correr y otros ejercicios sencillos. Por otra parte, en el transcurso de esta actividad, el cuerpo recibe otro elemento importante para un buen metabolismo - esto es oxígeno. No sólo acelera el metabolismo, sino que también establece efectivamente el flujo de sangre, lo que ayuda a quemar las capas subcutáneas de grasa. Sin hacer nada especial, puede estar en gran forma.

muscular Capacidad

Cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso? A continuación se discutirá en métodos más específicos. En primer lugar, debemos hacer la construcción de músculo. Después de todas las células de los tejidos gastar energía en modo de emergencia. Las ventajas de este método son muchos. El principal de ellos - es una gran manera de perder peso y cuerpo tonificado. A modo de comparación, el consumo de una libra de tejido muscular hasta en un 50 calorías por día, mientras que la cantidad de grasa gasta aproximadamente 2 unidades. resultado convincente 01:25. Hay que recordar que los músculos queman energía incluso en reposo, por no hablar de una eficiencia en el desempeño de la carga.

Entonces, ¿cómo acelerar su metabolismo y perder peso? La respuesta es sencilla. Va a ayudar a una carga de potencia regular y sobre todo dieta rica en proteínas. Es necesario ir al gimnasio o hacer los ejercicios con el empeoramiento de la casa, y luego, después de una hora y media para comer unos 150 gramos de queso bajo en grasa cabaña, batido de proteínas, el pescado, al vapor o mariscos.

de agua

Otro cura milagrosa para la armonía y el buen metabolismo - este es el agua limpia de costumbre. Es la base de los procesos metabólicos que se producen en el cuerpo. Es necesario beber al menos dos litros de agua por día. No se debe verter un vaso entero de una sola vez. Bebida debe ser fraccionada, es decir, a la vez que hacer algunos sorbos. Por lo que el agua se distribuirá a todas las necesidades del cuerpo, pero no aparece inmediatamente, la carga de los riñones. Ningún proceso más sencillo como acelerar el metabolismo. La retroalimentación de los que se trasladaron al régimen potable correcta confirmó que la confunden con anterioridad hambre con la sed. Saturar el cuerpo con agua, una persona se siente mejor. Hay que recordar que el té, el café y sopas - un líquido. Para el agua, no tienen ninguna relación y no se considera parte de la norma en dos litros. Para acelerar el metabolismo, es necesario limitar el consumo de té y café, y abandonar por completo la adición de azúcar en ellos. Es notable impacto inmediato y positivo en la figura.

La potencia fraccionaria

Cómo acelerar su metabolismo y perder peso? Es un medio eficaz comidas divididas. La tarifa diaria de alimentos debe ser dividido en al menos cuatro o incluso cinco recepciones. El intervalo entre la comida no debe exceder de tres horas. No es necesario, como un niño, primero que conformarse con la sopa, luego un plato principal con un plato y un postre - algo dulce. Suficiente para limitar múltiples productos en una sola placa. La carne, el pescado y el marisco es mejor combinar con verduras, excepto las patatas. Es mejor reducir la cantidad de comida en una recepción, pero aumentar su frecuencia.

Por ejemplo, hay hasta seis veces al día, fraccionada. Si las porciones son muy pequeñas, es posible reducir el tiempo de 2-3 horas. Aperitivos mejores para organizar este tipo de productos útiles, tales como verduras frescas, frutas, nueces, bayas, productos lácteos en forma de suero de leche, kéfir, yogur bajo en grasa. Así es como para acelerar su metabolismo para bajar de peso. La retroalimentación de los que han intentado el método de potencia fraccionaria, no dice tan pronto, ¿cuántos de los resultados de larga duración en la reducción de peso. kilogramos, es decir, no sólo de salir, pero no volver más tarde. Sobre todo que se adhieren a este sistema es muy útil para el tracto digestivo.

La vitamina D puede ayudar!

Para reponer la cantidad de vitamina D en el cuerpo, debe ocurrir a menudo bajo el sol. Por supuesto, no se puede salir a la exposición abierta al mediodía. Sin embargo, si usted está en un día soleado en la penumbra, o tomar el sol bajo los cálidos rayos del amanecer, que no sólo la salud, sino también para animar. Después de todo, esta es la mejor cura para la depresión.

El reposo absoluto

Cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso? La forma más divertida de un descanso completo. Según las estadísticas, las personas que duermen regularmente por lo menos 7 horas al día, no sufren de exceso de grasa alrededor de la cintura y las caderas. Durante el sueño profundo se produce la regeneración del tejido, aumento de la liberación de hormona de crecimiento, se recuperó células cerebrales. Además, los que duermen bien, al menos no es un esfuerzo excesivo del sistema nervioso. Pero un hecho bien conocido de que estadísticamente es la apatía y depresión gente trata, hablando en sentido figurado, para aprovechar.

Otra razón para comer en exceso - el cansancio. El cuerpo carece de la energía, y trata de obtener de los alimentos. Aunque simplemente recuperarse, dormido bien. Según las estadísticas, la gente despierta durante la noche, a veces comen más que otros. Por lo tanto, hay que ir a la cama temprano, al menos hasta la medianoche, y se adhieren a la misma sueño.

La ducha de contraste en la mañana

¿Con qué rapidez acelerar el metabolismo? Un método útil y eficiente es ducha. Ejerce un efecto reconstituyente y tónico sobre el cuerpo. Normaliza la presión arterial, mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo. Cómo hacer que el tratamiento del agua? Comenzando el día, una ducha debe hacerse primero se enfríe, luego caliente. Complete el procedimiento debe ser frío. Por la noche, se debe, por el contrario, para terminar con agua tibia. Este procedimiento no sólo es eficaz en la edición de la aceleración del metabolismo, sino también para eliminar la tensión y la fatiga que se han acumulado durante el día. Todo el mundo sabe que el estrés afecta negativamente a la condición del cuerpo. Al mismo tiempo que se promueve la deposición de grasa. Para evitar tales problemas, después de un duro día de trabajo, usted debe tomar la presión con la ayuda de una ducha de contraste. Pues bien, si después de esto cualquiera puede hacer un masaje relajante.

El magnesio y el cromo tablekah

Cómo acelerar el intercambio de sustancias pastillas? Se trata de los complementos alimenticios y preparados vitamínicos. Uno de éstos es de magnesio. A menudo, una sola preparación se puede encontrar con la combinación del elemento de vitaminas B son medicamentos alternativos que reciben alimentos. Estas vitaminas en cantidad suficiente contenido en el trigo sarraceno, pimientos, leche, huevos, frijoles, nueces, mantequilla, productos lácteos, así como semillas de calabaza. El siguiente elemento, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y favorece la pérdida de peso, es el cromo.

Se presenta en forma de gotas, y está disponible en las farmacias. se encuentra en el brócoli entre los alimentos. Sin embargo cromo recepción tiene un inconveniente. Se sentía la parte más pequeña de los que se preguntó cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso. Los comentarios que tomaban el fármaco Cr dicen que con el tiempo, estimula el deseo de comer algo dulce. En este punto es necesario para mantenerse en las manos, lo que sólo es útil para comer postres.

calcio y yodo - sustancias esenciales para el cuerpo humano

Cómo acelerar su metabolismo para bajar de peso? Tome calcio. Él es un asistente confiable en este caso. Según las estadísticas, que toman una dosis preventiva de 1-1, 3 gramos, se puede acelerar el ritmo de pérdida de peso. En este caso, no habrá efectos negativos sobre la piel, ya que su tono es dependiente de calcio en muchos aspectos. La única cosa - antes de usar, asegúrese de consultar con su médico, ya que este fármaco tiene sus contraindicaciones.

Un elemento adicional no menos importante es yodo. Estimula el metabolismo mediante la activación de la glándula tiroides. Y la final importante para el metabolismo es la vitamina C. Además de mejorar la inmunidad, se dispara el proceso de combustión de grasa corporal. También cuenta con un excelente tónico. Por ejemplo, un vaso de agua con zumo de limón alivia el estrés y la fatiga, estimula el tracto digestivo, estimula el metabolismo.

Es obvio que son muy simples, pero eficaces métodos, la forma de acelerar su metabolismo para bajar de peso. Las tabletas son sólo una parte de la terapia. No hay que precipitarse a comprar publicidad y las drogas que prometen una pérdida de peso instantánea al acelerar el metabolismo. No sólo es inútil, sino también perjudicial para el cuerpo. Sólo tiene que seguir el régimen de dieta y ejercicio, tiempo suficiente para dedicar a dormir y complementar su dieta con preparados de vitaminas, que, cuando se aplican con sensatez, pueden mejorar la salud en general.

Finalmente, pequeños

El metabolismo depende del estilo de vida. Una dieta equilibrada, actividad física y sencillos procedimientos adecuados - esa es la clave, no sólo delgado, sino también un cuerpo sano.