Cómo bajar de peso de la mujer consejos

métodos de pérdida de peso modernos son tan diversas que la persona ignorante, entonces no va a entender. No comprar en numerosos trucos publicitarios, detrás del cual se encuentra una venta franco, vale la pena considerar los principios básicos de vertimiento de exceso de peso. La posesión de información, se puede elegir un método eficaz que le ayudará a lograr resultados reales.

Mify

Si usted se está preguntando cómo perder peso, leer este artículo hasta el final. En primer lugar es necesario entender cuáles son los mitos sobre la pérdida de peso.

1. reducción de grasa rápida.

Incluso si el peso empieza a disminuir rápidamente, esto sucede debido a la eliminación del exceso de humedad, así como la reducción del volumen de los órganos internos mediante la reducción de la cantidad de alimentos consumidos. La grasa acumulada en ciertas áreas del cuerpo entra en el último turno, y sólo si la formación específica regular. La grasa visceral, que forma una cáscara alrededor de los órganos internos y tiene un papel protector disminuye sólo están sujetos a una dieta equilibrada.

2. La pérdida de peso adecuado le permite olvidarse del problema de aumento de peso para todos.

El exceso de peso de alguna manera volvió. Debido a oleadas hormonales, edad y otros factores, el cuerpo se altera. Sin embargo, si una dieta equilibrada, ejercicio regular y el sueño normal entran en el hábito, la gente no sólo más delgada, sino también más saludable.

3. El método correcto de la pérdida de peso al instante acelera el metabolismo.

De hecho, una solución integral para la pérdida de peso es muy eficaz en la normalización del metabolismo. Sin embargo, este proceso suele tardar mucho tiempo. No debe aspirar a una rápida y duraderos resultados.

Ahora que ya sabe acerca de los mitos básicos que acompañan a la mayoría de los eslóganes publicitarios de los productos para la pérdida de peso, puede inicialmente determinar que prometen los fabricantes - la verdad, y lo que - mentiras.

¿Cómo perder peso, independientemente de la edad y el sexo? Consideremos tres métodos básicos.

El sistema de gestión de energía

La comida - una fuente de energía, debe ser ingerido en exactamente la cantidad que es necesaria para el soporte vital y mantener un estilo de vida activo. Cualquier programa de pérdida de peso comienza con un menú dietético. Bajar de peso correctamente - no significa no comer nada. La dieta debe ser completa y cubrir la necesidad del cuerpo de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y otros nutrientes.

Cómo empezar a perder peso correcto? Es necesario aumentar la diferencia entre la cantidad consumida y la energía gastada. En otras palabras, existe la necesidad de menos y moverse más. Este principio, aplicado una sola vez, dando al cuerpo un impulso, y comienza a utilizar los recursos energéticos de manera más activa. Este metabolismo inicio del período se llevará cerca de 7-10 días. A continuación debe seguir las directrices generales y consumir 2200 a 2700 kcal para las mujeres, los hombres - de 2800 kcal por día o más, dependiendo de la categoría de la actividad física o mental diaria.

No se olvide de beber régimen. Después de todo, la gente a menudo confunde la sed con el hambre. Si nos beber al menos 2 litros de agua purificada por día, perdiendo así el peso adecuadamente como darle la oportunidad de llevar las toxinas del cuerpo de forma natural.

Un estilo de vida activo

¿Cómo bajar de peso adecuada y eficaz? Quien investigaremos este asunto. De la frecuencia y la gente se mueve intensamente, que depende de la cantidad de los costos de energía. Modo activo ayuda no sólo para quemar calorías recibidas con los alimentos, sino que también contribuye al bienestar. Cuando se conduce la aparición de procesos de estancamiento se reduce a cero, hormonas normales, los trenes el corazón, el tejido muscular está en buena forma, que es lo que es - un gran consumidor de energía obtenida de la comida. Por lo tanto, el hombre desarrollado físicamente, gasta más calorías incluso en reposo. Estamos pensando en cómo empezar a perder peso correcto? Inmediatamente sintonizar con el ejercicio regular. Puede ser no sólo una formación especial, sino también los actos cometidos ordinarios sobre una base diaria. En lugar de viajes para transportar mejor caminar unas pocas paradas a pie, el apartamento es útil para subir las escaleras en lugar del ascensor, y el perro vygulivaya, en lugar de fumar un cigarrillo mejor entrenamiento en la barra. El aumento de su actividad y adherirse a una dieta equilibrada, no nos damos cuenta de cómo poco a poco perder peso adecuadamente.

El sueño adecuado

Algunas personas creen que la grasa alrededor del abdomen y las caderas se forman en esas personas que van tarde y duermen menos de 7 horas al día. Un sueño reparador es una parte esencial del programa de pérdida de peso. Cuando una persona duerme, porque refresca. Si usted no tiene suficientes horas de sueño, aumentar el apetito. Como resultado, la cantidad de alimentos ingeridos, por regla general, más de lo que realmente se necesita. Si usted está interesado en cómo bajar de peso adecuada y eficaz en casa, algo de sueño saludable (desde las 11 pm hasta las 6-7 am) no se debe olvidar.

Métodos

Por lo tanto, se trataba de una revisión de los principios generales de la lucha contra el exceso de peso. A continuación, considere la metodología de cómo perder peso de una mujer.

Apretada agenda, la familia, las tareas del hogar ... es hora de comer es posible tallar sólo cuando todo está hecho, como consecuencia del peso del alimento comienza a crecer. A veces, la causa de kilos de más son trastornos hormonales. Erróneo pensar que si todo el día allí, y por la noche le dará a su estómago, entonces perdemos peso. Una nutrición adecuada - la base para el mantenimiento de la armonía de las formas. No es sólo la silueta debe ser agradable a la vista, sino también la juventud de la piel, las uñas y la condición del cabello. Además de la belleza, necesitamos fuerzas en numerosos casos.

La ​​elección de alimentos saludables se trata de la

La primera vez cuando una mujer se hace más lento el metabolismo, dando un paso en el umbral de los 30 años. Desde esta edad, el cuerpo está perdiendo aproximadamente 1% de la masa muscular, cambiando gradualmente la estructura ósea. Cómo bajar de peso después de 30 años? Es necesario seguir algunas recomendaciones. ¿Qué? Ahora vamos a contar. Descarga de semana tiene, en 20 años de edad, no ayudará. La dieta es necesario ser apropiados para la edad. Por ejemplo, el menú para el día podría ser:

• B: queso cottage - 100 g, queso blando - 50 gramos, verduras / ensalada de frutas con varias cucharadas de yogur, pan integral 2, té / café sin azúcar;
• snack - manzana verde / pepino;
• verduras para sopa, harina de carne magra - 100 gramos, ensalada con guisantes y aceite de oliva;
• almuerzo: 250 ml de yogur / yogur / agria manzana / aguacate / pepino / espinacas;
• Cena: 100 g de queso / queso de cabra con hierbas o ensalada griega con queso feta, pan sin levadura.

Consejos nutricionales

En el caso de hambre incontrolada permitido para comer o beber greens smoothie vegetal verde. Es necesario eliminar completamente el azúcar, y limitar el consumo de sal. Por lo general es mejor sustituir el mar, el daño de ella es mucho menor. Se recomiendan las ensaladas para agregar las especias, que afectan al cuerpo como quemadores de grasa. Estos incluyen la canela, jengibre, pimienta blanca, orégano, menta. Aquí es cómo perder peso después de 30 a permanecer vigorosa, joven y enérgico!

Para el menú plantilla, puede agregar sus productos. La base de la dieta - proteínas e hidratos de carbono derivados de los vegetales. Comer de esta manera, se pierde peso de forma apropiada.

La actividad física

Un proceso importante y eficaz de reducción de peso de los componentes es la actividad física. Cómo bajar de peso? Las mujeres después de 30 deben prestar especial atención a la formación, porque la masa muscular disminuye cada año debido a la disminución de la actividad física y los cambios hormonales. En muchos centros de deportes de las mujeres ofrecen soluciones completas sobre cómo perder peso de manera adecuada y eficaz. Se basan en los principios de una dieta equilibrada y el ejercicio regular compleja.

La asignación debe dedicar por lo menos 4 horas en una semana, un tren de día de manera óptima. Por lo tanto los músculos se volverán el tiempo para una recuperación total, durante el cual hay un crecimiento mayor. Si el cuerpo ya está entrenado, se puede practicar todos los días, alternando cardio con el poder. Cada uno de ellos debe comenzar con 20 minutos de calentamiento, para calentar los músculos y ligamentos. Entonces, si se trata de cardio, usted puede tomar el tiempo para correr, caminar rítmica, saltar la cuerda, o el ejercicio aeróbico. Cuando el poder después de una sesión de entrenamiento debe trabajar con la ponderación. En una sesión de entrenamiento es la mejor manera de trabajar los músculos de las piernas y de prensa junto - espalda y parte superior del cuerpo. Durante el ejercicio, es necesario seguir el aliento. Echa un vistazo a los ejercicios que necesita para estirar.

Ahora sabemos cómo perder peso. Como se puede ver, no puede prescindir de los deportes.

Por último, considere útiles recetas de bebidas

En las revistas de muchas mujeres expertos en control de peso dan consejos sobre cómo perder peso de forma apropiada y efectiva en casa. ¿Es posible hacerlo usted mismo? Es!

Bases de una nutrición adecuada, que hemos revisado. Sólo se pueden añadir unas recetas. Por ejemplo, con el deseo de perder peso se beneficiará bebida de jengibre. Para su preparación requieren varias piezas de raíz y 250-300 ml de agua hirviendo. Bahía de jengibre con agua caliente, es necesario darle infusiones para enfriar. Al llegar a la temperatura ambiente, se puede añadir una cucharadita de miel. se proporciona excelente efecto tonificante.

Imperceptiblemente perdemos peso como en casa cuando bebemos té verde. Es rico en oligoelementos, acelera el metabolismo.

Smoothies

Una gran manera de perder peso es un batido hecho de kiwi y espinacas. Este cóctel - el campeón en el contenido de vitaminas, minerales y nutrientes. Debido espinaca es rica en proteínas vegetales que son los bloques básicos de construcción para el tejido muscular. Para preparar el 1-2 kiwis requerido y 5-7 hojas grandes de espinacas. Con todo lo que necesita para cortar la licuadora.

En el uso de estos cócteles, perdemos peso como en casa.

Para llegar al proceso de pérdida de peso, no se olvide de buen descanso. No es extraño que el mundo famosas estrellas de cine El secreto de su belleza que se llama sueño de la noche. Por supuesto, no pueden prescindir de los profesionales de la belleza y todo tipo de disparos de belleza, pero con una agenda tan ocupada y la salud tensión constante también debe recibir apoyo. Ese sueño es la base del funcionamiento normal del sistema nervioso. Este es el período en que el cerebro es capaz de reiniciar el sistema. Relajación efecto positivo en la apariencia. Figura delgada - no es una excepción.

Conclusión

Vamos a resumir. Para comprar una silueta elegante, que debería ser el enfoque integrado y responsable para el proceso de perder peso. Sólo entonces tendrá éxito!