Dieta: recetas sencillas, asesoramiento dietético y nutricionista

Recogido correctamente los alimentos para bajar de peso ayuda a decir adiós a un exceso de peso y recuperar una figura esbelta rápido. Se alimentó a las mujeres y los hombres que tienen problemas no sólo con el peso corporal, pero la salud en general.

Referencias

alimento de la dieta Útil y sabroso, por supuesto, da un resultado positivo, pero para lograr que se obtiene el efecto deseado durante mucho tiempo. Muchas personas no quieren pasar años en el vertedero de peso, por lo que quieren obtener resultados más rápidos. Para ello, es suficiente para escuchar a las siguientes recomendaciones:

1. de agua potable. Este producto se considera que es el principal catalizador para el peso de la descarga y prevenir su regreso. Actúa como un supresor natural del apetito, evita la deshidratación y mantiene el estómago lleno.
2. No se olvide de desayuno. La primera comida después de despertarse es el más importante. Además, proporcionará energía al cuerpo durante todo el día y no permitió consumir el exceso de comida. platos nutritivos y bajos en calorías son bastante rápido, así que antes de que puede llegar a trabajar desayuno completo.
3. para aumentar el consumo de fibra. El componente efectivo de una nutrición adecuada garantiza una rápida digestión y asimilación de los alimentos. En productos con fibra contiene una cantidad mínima de calorías, por lo que consumen en la dieta puede ser de forma segura.
4. olvidarse de las restricciones en las proteínas. Esto debería hacer que sea una regla, como para lograr el efecto deseado, será muy difícil sin estos elementos. Las proteínas sirven como una herramienta para el control del peso y la sensación de saciedad. Además, mantienen la masa muscular, lo cual es muy importante en el proceso de quema de grasa.

A continuación se muestra una lista de alimentos para bajar de peso. Todos estos productos y alimentos no dañará la figura al consumirlos en una cantidad razonable.

hortalizas

En la dieta simple de alimentos deben estar presentes verduras. La mayoría de ellos contienen el número mínimo de calorías y tienen un buen sabor, tan popular entre los consumidores. Además, presentan fibra, que es importante para la pérdida de peso.

Pimientos y tomates no son siempre populares entre la gente, pero lo suficiente para saber lo mucho que tienen una gran cantidad de propiedades útiles, y después estos productos serán los más favorito. Contienen ácido ascórbico y caroteno, que no sólo promover la pérdida de peso, sino que también ayudará a mejorar la condición del cabello y la piel.

Las zanahorias son una de las fuentes más valiosas de la vitamina A. El maíz y frijoles son ricos en proteínas vegetales y vitaminas del grupo B.

Frutas

alimentos dulces para la pérdida de peso no puede ser atraído a la gente que se utilizan todos los días para consumir chocolate y pastelería. Los primeros productos para la pérdida de peso son peras y manzanas. Son ricos en pectina, puede llenar el estómago y proporcionar una sensación de saciedad, mientras que teniendo prácticamente cero calorías. Estos productos son ideales para aperitivos y una limpieza eficaz de los intestinos.

limones, naranjas y pomelos actúan como un suplemento vitamínico para casi todos los platos. Son necesarias para estimular la liberación de metabolismo de las grasas y proteínas. En su composición contiene vitaminas B y C, que son importantes en el proceso de crecimiento celular.

Las tuercas

Típicamente, los comentarios acerca de comer para bajar de peso es lo más a menudo positivo, ya que no sólo es útil, pero también delicioso. Esto incluye, y los frutos secos. Contienen vitamina E, minerales, proteínas, fibra y ácidos grasos omega-3, que son los responsables del funcionamiento de las células cerebrales. Para una merienda con los piñones, cacahuetes y almendras son perfectos para la dieta. Son ricos en diferentes vitaminas, calcio, ácido pinolénico, fósforo y otras sustancias esenciales para el cuerpo.

Kashi

Las personas que quieren perder peso, a menudo eligen dieta de alimentos durante una semana. Para una dieta de gachas de avena se puede utilizar, entre las que son más útiles traer harina de avena y trigo sarraceno. La primera avena tiene fibra, favorece la limpieza del intestino, así como que conduce a la digestión normal. La segunda contiene una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos bajos, por lo que proporciona una sensación de saciedad durante un largo tiempo.

una comida lista para la pérdida de peso con el tiempo, en gran medida molesto. Afortunadamente, es posible diversificar los productos adicionales. Por ejemplo, puede ser muesli, frutas, canela o frutos secos.

La carne y el pescado

nutricionistas con experiencia aconsejan a sus clientes sobre una base diaria para comer pollo sin la piel. Se sabe que tienen más proteínas que la grasa, lo que distingue a este producto de carne de vacuno de calorías y cerdo.

También es útil para una figura de las mujeres y los hombres se considera que es un pez. Que las variedades de grasa proporcionar el cuerpo con omega-3 y yodo, tienen un efecto positivo en la glándula tiroides y el corazón.

En el proceso de pérdida de peso, se debe prestar especial atención a la preparación de pescado y carne. Lo mejor es que lo haga por una pareja. Por regla general, la gente cocina este tipo de alimentos en una caldera doble, pero en su ausencia, se puede utilizar otro método. Esto requerirá a tomar un colador, lo puso en una olla de tamaño adecuado con agua, ponerlo en la carne o pescado y cubrir con la tapa. Después de que el recipiente debe ser enviado al fuego, para llevar el agua a ebullición y luego esperar a que la disponibilidad del producto. Complementar el plato terminado puede ser hierbas o especias, pero en todo caso no con conservantes. Cabe señalar que las proteínas son la base para construir la masa muscular. Cuanto más alto es, más grasa se puede quemar, incluso en reposo. En la digestión de las proteínas pasado muchas más calorías de la transformación de las grasas e hidratos de carbono. Esta es la base muchas dietas. Pero ya que pueden soportar no todo el mundo, será suficiente sólo para hacer en su dieta todos los días de la carne y el pescado, y el resultado es un largo tiempo en llegar no se mantendrá.

La leche y los productos lácteos

Durante la pérdida de peso se recomienda en grandes cantidades tienen proteínas que se encuentran en la leche y productos lácteos. Estos incluyen el queso, la leche, el yogur y el bajo contenido de grasa. Estos productos deben consumir por lo menos todos los días, pero en una cantidad razonable. Todos ellos son nutritivos y bajos en calorías. Además, este alimento ayuda a restaurar la microflora intestinal.

cuerpo humano un gran favor y llevar los huevos. Ellos proporcionan sus proteínas valiosas, que son necesarias para la regulación de los procesos metabólicos.

El queso yogur descremada y casa de campo está presente proteína digerible. En su digestión, el cuerpo tiene que gastar más calorías que los carbohidratos y las grasas.

El té

Como es bien sabido, no sólo los alimentos para bajar de peso ayuda a reducir el peso y mejorar la salud en general. Durante la gente de dieta beber regularmente té verde y jengibre, que no tiene contraindicaciones y rara vez causa reacciones alérgicas.

La composición de este producto contiene una sustancia que proporciona un proceso activo de la quema de grasa. Expertos recomendamos beber 4 tazas de bebida al día, por lo que pueden sin ningún esfuerzo adicional para deshacerse de 80-90 kcal por día. Además, el té verde es capaz de prevenir la aparición de células cancerosas. Pero al mismo tiempo, a consumir en cantidades demasiado grandes, no es necesario, ya que excita el sistema nervioso. En cuanto a la bebida de jengibre, que actúa sobre el cuerpo de la misma. Cocinar en sólo 5 minutos Golfo de jengibre molido agua hervida. La raíz de este producto ayuda a acelerar la digestión de los alimentos, así como mejora la secreción y el flujo sanguíneo al estómago.

Los cócteles

Irónicamente, cócteles son considerados como una gran adición a los alimentos básicos para la pérdida de peso. Recetas de bebidas bajas en calorías son simples y comprensibles para todos, por lo que no se requiere habilidades específicas en la preparación.

El kéfir es el más popular cóctel de limpieza. Él hecho de un vidrio de bajo contenido de grasa producto de leche agria, 6 gramos de polvo de jengibre, 1 gramo picada pimiento rojo y 4 gramos de canela en la misma forma. Todos los ingredientes necesarios y llevar la mezcla hasta obtener una pasta suave. Esta bebida puede ser consumido por la mañana y por la noche.

Una segunda realización interesante es el cóctel de pepino. Pertenece a la categoría de altamente fortificada, por lo tanto, se recomienda para los adolescentes y las mujeres embarazadas. Para cocinar se necesita para cortar el pepino y brócoli pequeño tamaño y poner en la licuadora junto con 100 gramos de guisantes verdes, jengibre rebanado 3 y 1/2 taza de yogur. Todo esto se mezcla hasta que esté uniforme. Si la masa será demasiado gruesa, se puede diluir con agua mineral.

Lechuga

Muchos nutricionistas recomiendan como un buen alimento para la pérdida de peso comer ensaladas. Ellos tienden a presentar diferentes tipos de col, ya que es un producto de la quema de grasa.

plato dietético llamado "Salute" se incluye en la dieta de la mayoría de las personas que hacen dieta. Se hace de manzana, pera, pepino, zanahoria, tomate, cucharadita de sal, medio limón, 200 gramos de col y 3 cucharadas de aceite de oliva. Todos los ingredientes necesarios para aplastar (preferiblemente tiras) y se conectan entre sí a fondo. No menos popular y una ensalada de col china. Es necesario tener 5 hojas ingrediente principal, cucharada de aceite de oliva, verde oliva 10, 300 gramos de queso y una cucharadita de jugo de limón. La primera cosa que hay que extraer de las hojas de la parte central de la col, y luego se muelen junto con los otros ingredientes y se combinan en un solo contenedor. Se recomienda queso para untar en la parte superior, pero se puede mezclar, si se desea.

Los alimentos de la dieta: Recetas de los primeros platos

Sopas de los ingredientes beneficiosos hacen posible tener suficiente de, no gana libras de más. comida lista para bajar de peso siempre le gustó la gente, ya que proporciona al cuerpo todos los elementos necesarios.

Plato de brócoli necesariamente será de interés para aquellos que prefieren a la fiesta de verduras. Para cocinar se necesita:

• cucharada de harina;
• 300 g de brócoli;

caldo de verduras

• Pares de la taza;
• bombilla;
• El vaso de leche;
• 50 g de mantequilla.

El primer paso es para aplastar su arco y se fríen en aceite hasta que estén dorados. A continuación, tenemos que dividir el brócoli y sumergirlas en el caldo de verduras hirviendo. Después de 20 minutos, el contenido de la necesidad de enviar en una licuadora y moler. Después de que todos los componentes que se ponen en el caldo y hervir a fuego lento.

Un delicioso y fragante sopa de guisantes como los adultos y los niños. Se preparó a partir de los siguientes ingredientes:

• El guisante de vidrio en forma seca;
• El tamaño medio de zanahoria;
• 4 patatas;
• hoja de laurel;
• El par de cabezas de cebolla;
• 60 g de aceite de oliva.

Lo primero que necesita para preparar un caldo de verduras, inmerso en sus guisantes y hervir a fuego mínimo. Durante la cocción, es necesario cortar las zanahorias y cebollas, y luego se fríen en mantequilla. Después de las patatas cortadas requeridos y lo puso a los guisantes. Una vez que el agua hierve, no debe añadirse a los ingredientes restantes. Hacer necesidad de sopa a disposición, dado que los guisantes requerirían una hora.

Estas recetas de comida simples para la pérdida de peso se pueden utilizar todos los días. Son perfectos para su dieta.