6 batidos originales de verano

Verano - no es una razón para suspender el ejercicio o el cuidado de su salud. Además, con la llegada de la nueva temporada, había frutas y verduras frescas desde el que toman la máxima eficiencia hasta el otoño. La mejor manera de combinar beneficio y placer - es preparar el batido reducción que le ayudará a relajarse después de un entrenamiento, compensar todos los elementos necesarios, recargar las pilas y disfrutar de los ricos en vitaminas y bebida refrescante.

1. hierbabuena

Una gran manera de recuperar la energía después de un entrenamiento, además de gozar de una bebida sabrosa y refrescante - un batido cocinero menta. Él le ayudará a llenar los hidratos de carbono y los niveles de potasio a través de los plátanos y obtener grasas saludables y proteínas de anacardo. Menta dan batidos un bonito color verde y, por supuesto, el sabor refrescante y vigorizante.

Ingredientes:

• plátanos congelados
• 1 taza de leche de soja orgánica
• 1/4 taza de hojas de menta
• 1/4 taza de anacardos crudos
• 1/3 taza de tofu
• 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla

Preparación:

• Mezclar todos los ingredientes en una licuadora hasta un batido.

propiedades nutricionales: 418 kcal, 20 g de proteínas, 49 g de carbohidratos, 24 g de azúcar, 17,5 g de grasa, 204 g de sodio

2. El jengibre pera

Ginger útil para el sistema inmune, y también contribuye a la rápida recuperación de energía y la recuperación del organismo. Pera es ricas telas y, respectivamente, satisface el hambre, lo que le permite sentirse bien durante todo el día y especialmente después del ejercicio. Ingredientes:

• de yogur de vainilla 1/2 taza
• 1 pera, piezas picadas
• 1/2 de cucharadita de jengibre seco
• 2 tazas picado espinaca
• 1 cucharada de semillas de lino
• 1/2 taza de cubitos de hielo

Preparación:

​​

• Mezclar en una licuadora.

Propiedades nutricionales: 390 kcal, 14 g de proteínas, 83 g de carbohidratos, 64 g de azúcar, 3 g de grasa, 141 mg de sodio

3. calabaza y aguacate

Calabaza rica en vitamina A, que previene el daño celular durante el ejercicio. Aguacate ayuda a proteger el cuerpo contra el sobrecalentamiento y restaura perfectamente energía.

Ingredientes:

• 1/2 taza de puré de calabaza
• 200 gramos de un yogur 2%
• 1/2 taza de agua
• 1/4 aguacate
• 1 cucharada de semillas de lino
• 1/2 de cucharadita de especia de la calabaza

Preparación:

• Mezclar los ingredientes hasta un batido.

Propiedades nutricionales: 383 kcal, 22 g de proteínas, 40 g de carbohidratos, 26 g de azúcar, 17,5 g de grasa, 82 mg de sodio

4. proteína Berry

Para recargar los músculos después de un entrenamiento duro, se puede preparar un batido de plátano, bayas y la leche con bajo contenido de grasa. Esta receta contiene todas las características necesarias que ayudarán a hacer para suministro de proteínas, carbohidratos y potasio. Además, una bebida tales útil para debido bayas de digestión, que proporcionarán el cuerpo con antioxidantes. Ingredientes:

• 30 gramos de proteína de soja
• 230 g de leche desnatada
• 1/2 plátano
• 3/4 taza de bayas congelado

Preparación:

• Mezclar los ingredientes en una licuadora.

Las propiedades nutricionales: 368 kcal, 29 g de proteína, 56 g de hidratos de carbono, 42 g de azúcar, 4 g de grasa, 292 mg de sodio

5. arándanos remolacha y

de remolacha rica en vitaminas y minerales que mejoran el flujo de sangre, energizado y ayudan al cuerpo para ser más resistente. Además, la bebida de remolacha - es una excelente prevención de las enfermedades del corazón y el cáncer.

Los ingredientes son:

• 1 taza de tofu
• 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
• medio de remolacha
• 1 pepino
• 1 taza de col picada
• 1 manojo de apio
• 1 naranja
• 2 cucharaditas de miel

Preparación:

• Mezclar los ingredientes en una licuadora.

Las propiedades nutricionales: 332 kcal, 18 g de proteínas, 53 g de hidratos de carbono, 34 gramos de azúcar, 8 g de grasa, 105 mg de sodio

6. yogur Ginger con jarabe de

proteínas ricas

Yogur necesarios para la recuperación del tejido muscular, plátanos suministro de hidratos de carbono reducidos, y el jarabe saturada con hierro, que informa a los músculos más oxígeno. Este batido - una gran alternativa a un batido de leche, será poco diferente para su gusto, pero no descansar después de la aptitud es mucho más agradable. Los ingredientes son:

• 200 g de un yogur 2%
• 1 taza de cubos de hielo
• 1/4 taza de plátano picado
• 2 cdas. cucharas de aceite de almendra
• 1 cucharada. jarabe Spoon
• 1 h. Rallado jengibre
• 1 h. Cinnamon cuchara
• 1/8 hora. Cuchara Cardamom

Preparación:

• Mezclar los ingredientes hasta un batido.

Las propiedades nutricionales: 420 kcal, 24 g de proteínas, 39 g de carbohidratos, 29 g de azúcar, 21,5 g de grasa, 145 g de sodio

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