Las formas más efectivas para bajar de peso en el país

Perder en casa no es tan fácil como parece, porque las clases en el gimnasio bajo la supervisión de un entrenador es mucho más eficiente que la formación por separado en su territorio. Pero si hay un gran deseo de lograr un resultado que es muy posible. El propósito de este artículo son las formas más efectivas para bajar de peso en el país. Todos los métodos propuestos pueden ser utilizados por separado o simultáneamente - eran el uno al otro no interferir.

A partir de lo necesario para deshacerse de?

Antes de descubrir cuáles son las formas más efectivas para bajar de peso, lo necesario para preparar el cuerpo para el proceso de pérdida de grasa, pero aquí sin ciertas reglas, simplemente no puede hacer.

No alcohol. proceso de adelgazamiento no es posible con la ingesta simultánea de las bebidas alcohólicas y todos los productos basados en levadura, que incluyen cerveza sin alcohol y cerveza de centeno.
Para excluir alimentos intermedia y rápida. Los alimentos ricos en calorías que son bajos en proteínas no se les permitirá lograr resultados.
El sueño normal, que debe ser al menos 6-8 horas al día.
Sin incluir productos con un alto contenido de azúcar y agua carbonatada - cola, té y café dulce, chocolate y otros dulces en la dieta durante la pérdida de peso debe estar ausente.

de las condiciones mencionadas en la lista, a pocos días hará que el cuerpo se reajuste a un estilo de vida saludable. Peso comenzará a caer significativamente, pero en algún punto de parada, establecer la obra en el nuevo régimen. Para seguir perdiendo peso, necesitamos medidas más drásticas.

El control de la ingesta de alimentos

Cualquier dieta! No hay necesidad de arruinar su cuerpo, coqueteando con él, tratando de averiguar sus opciones. Percibiendo la desnutrición, a la mayor brevedad, ya que alcanza las acciones que, en lugar de reducir el peso aumenta. Adelgaza necesita un enfoque sutil, que suministrará el cuerpo con alimentos bajos en calorías bajas en grasa y altas en proteínas. Dicha sustitución de la mayoría de la gente es transparente, y el peso comienza a declinar lentamente pero sin pausa.

La forma más eficaz de perder peso en casa - es aprender a contar las calorías. Hay muchas opciones: mantener un diario, la tabla de calorías de impresión y sellado, y puede ser instalado en el teléfono un programa de acondicionamiento físico que va a hacer todo usted mismo. En cualquier caso, debe datos de entrada para el cálculo correcto con el que conocerse.

matemáticas Un bit

Las formas más efectivas para bajar de peso inicio con los cálculos, que son bastante simples y no requieren el conocimiento de las matemáticas superiores. Sólo tiene que saber su peso exacto y sustituirlo en la fórmula para el cálculo.

para el funcionamiento normal del hombre cuerpo necesita consumir 30 kilocalorías por kilogramo de peso corporal, y una mujer - 25.
Los carbohidratos necesitan a los hombres y las proteínas es de 4 y 3 gramos por kilogramo de peso corporal, respectivamente. En las mujeres, un poco menos - 3 y 2 gramos por kg.
sustancias complejas calórico es bastante simple: contiene 4 kcal por gramo de proteína, 1 g de hidratos de carbono - 4 kcal y un gramo de grasa - 9 kcal.

Entonces hay una matemática simple que se puede aplicar como un ejemplo. Por ejemplo, las entradas son: género - hembra, peso - 80 kg.

necesita para consumir 25 x 80 = 2000 Kcal para el funcionamiento del organismo;
proteínas deben venir 2 x 80 = 160 gramos (o 4 x 160 = 640 Kcal);
Carbohydrate - 80 x 3 = 240 gramos (o 4 x 240 = 960 Kcal);
se calculan matemáticamente grasas, proteínas e hidratos de carbono de restar el consumo total: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (o 400/9 = 44 gramos).

El corte de la ingesta de calorías no más de 2-3% al día, durante varios meses, se puede lograr excelentes resultados.

cócteles de proteínas

La forma más rápida y más eficaz para perder peso oferta de empresa "Herbalife", "Leovit", "Amino activas", "Rouge" y muchos otros, no menos conocidos. Los estudios han todo el mundo han demostrado la eficacia de sus productos. Sin fraude o los representantes de las sustancias a sí mismos y no había. A juzgar por las numerosas críticas, un batido de proteínas de pérdida de peso es muy complicado, caro, pero eficaz.

Con el fin de lograr el resultado de todos los requisitos especificados en las instrucciones de uso debe observarse. Es el factor más importante en la pérdida de peso con la proteína. alimentos por lotes aburre rápidamente, y alimentos bajos en calorías hace que usted come. Pocos llegan a la meta. A juzgar por las numerosas críticas, frenar los impulsos de comer alimentos con alto contenido calórico puede manzanas. Kilogramos comen no es necesario, ya que tienen una gran cantidad de azúcar, pero están aquí para silenciar el apetito por mucho tiempo.

Los productos útiles y la vida de agua

Averiguar cuál es la forma más eficaz de perder peso en el país, muchas personas se olvidan de la fuente de vida - agua. Como se sabe, el metabolismo de los controles bracer, y más rápido de lo que es, la manera más eficiente se quema la grasa. el consumo de agua simple de alrededor de 3-4 litros diarios (peso 80-100 kg) hará que el cuerpo para quemar grasa. Estamos hablando del agua viva, que se extrae de un pozo o agua del grifo, la última limpieza. Té, café, zumo, agua hervida metabolismo comienza.

Está claro que el uso de agua sin sabor rápidamente se aburre. Para evitar esto, se puede dar la calidad del sabor - recién exprimido el jugo de limón, el jengibre o las hojas de menta perfectamente frente a la tarea. La única advertencia, que siempre se debe recordar que es imposible para lavar la comida con agua. Es deseable que el agua no entre en contacto durante 30 minutos antes y después de una comida.

Una propuesta formal

La forma más eficaz de perder peso sin hacer dieta creadores ofrecen un aro de fitness. Aro grande con espigas simplemente ridiculizado inicialmente entre los compradores. Sin embargo, después de unos años en los medios de comunicación tiene una gran cantidad de retroalimentación positiva sobre su eficacia en el proceso de perder peso.

Muchas personas que quieren deshacerse de la grasa corporal, buscar soluciones de luz, que simplemente no existe. Trabajar con hulahupom la fase inicial (primera semana) muy doloroso - que gira a gran velocidad en la cintura espinas aro lesionan la piel, incluso a través de la ropa. Como resultado, muchos de los recién llegados vio magulladuras en la cintura y el abdomen, se niegan a hacer ejercicio con un aro, con la esperanza de encontrar algo más fácil para usted. De hecho, no se debe hacer. Sólo tenemos que soportar el dolor que va a ser olvidado en una semana, ya que el cuerpo es capaz de adaptarse a la sensación de dolor, y las cifras de la balanza vamos dramáticamente - no hasta las contusiones que ya es.

La pregunta real

Y si la grasa de la cintura para desterrar sencilla, abajo se va por mucho tiempo. no es suficiente, necesitamos medidas más drásticas con el fin de lograr el resultado de una movilidad. La forma más eficaz de perder peso en las piernas - que se pone en cuclillas. Mucha gente hace este ejercicio en un primer momento muy difícil, por lo tanto, los instructores de fitness recomiendan incluir en un entrenamiento diario subir las escaleras. En el primer mes de clases se recomienda tomar 100 pasos sin detenerse.

Rompiendo la sangre a través de las arterias, exactamente un mes senderismo por las escaleras, ya está listo para ponerse en cuclillas. Esto requerirá un fuerte apoyo (la puerta, por ejemplo) y una silla. Durante pone en cuclillas punto importante es que no es necesario sentarse en una silla - él sólo sigue cayendo. El ejercicio se reduce sólo a una pelvis retraída y la flexión de la rodilla hasta 90 grados (queda atrás en el mismo nivel). Sintiendo debajo de una silla, es necesario enderezar rápidamente.

Estática Presentación

Ejercicio estático "tira" - es la forma más eficaz de perder peso. Los comentarios de lo único positivo. "Tablón" es bastante simple. Necesito a tumbarse en el suelo boca abajo. Alinear las piernas, juntas y estirar los calcetines del piso. Los codos pegados al cuerpo, hacen que los antebrazos se detienen en el suelo y levantar el cuerpo hacia arriba. Alineación de la espalda y las piernas permanecen estacionarios la máxima cantidad posible de tiempo. A juzgar por las numerosas críticas, el primer minuto en el "bar" parece una eternidad.

Como se le dará la pérdida de peso para este ejercicio más fácil, por lo que aprender a estar en la "tira" un par de minutos, puede aumentar la carga: el levantamiento de la plataforma por encima, lo que necesita para estirar las palmas de las manos en el suelo.

El estiramiento para ayudar a

Muchos entrenadores, utilizando las formas más efectivas para bajar de peso, incluyen un conjunto de ejercicios de estiramiento músculos. Al principio, parece una misión imposible, pero esta impresión es engañosa. De hecho, el cuerpo humano de cualquier edad y de cualquier tipo de cuerpo hace que sea posible estirar rápidamente los músculos deseados, incluyendo la cuerda. Naturalmente, esto requiere el ejercicio diario.

ejercicios básicos que usted necesita para aprender - con un toque de las manos pisos desnivelados. No los movimientos bruscos no necesitan. Al estar en la posición suficiente para relajarse durante unos minutos: estirar los músculos en sí, en la medida de lo posible. Al aprender a tocar el suelo, se puede pasar a ejercicios más difíciles - mariposa, incline con el toque de un rodillas de mama y otras recepciones de gimnasia, que se puede encontrar en el futuro.

En conclusión,

Todos los métodos anteriores son eficaces para los principiantes que quieren perder peso en casa. El uso simultáneo de todas las formas de dar un buen resultado en los primeros meses de entrenamiento, pero seguirá siendo insuficiente para la pérdida de peso efectiva. En cualquier caso, tendrá que ir a correr o ir al gimnasio. Para los principiantes que están buscando la manera más eficaz de perder peso en una semana, es poco probable que encontrar una solución, incluso con el uso de productos químicos. Si eso fuera posible, nadie encontrar soluciones. Con el fin de lograr los resultados que necesita un gran deseo y el trabajo duro - la única manera de resolver sus problemas de peso.